Salah sahiji latihan AB Best
Jalur sapedah crunch teh pangalusna latihan AB anjeun bisa ngalakukeun pikeun ngaktipkeun abdominis rectus , otot beuteung luhur anjeun, sarta éta kadua ngan kana korsi kaptén urang pikeun ngaktipkeun nu obliques, otot beuteung sisi anjeun. Kusabab anjeun raising suku, anjeun ogé kalibet dina abdominis transverse, nu mangrupakeun otot AB jero anu teuas nepi ka tujuan.
Di sagigireun digawé ABS, anjeun oge bakal toning thighs anjeun sakumaha duanana hamstrings anjeun sarta quads bakal aub kalawan bicycling.
Mun rék dianggo core Anjeun, ieu obahanana tentara sapedah hawa nyaéta pilihan hébat. Téh mangrupa no-alat, latihan tingkat pemula urang bisa ngalakukeun mana. Anjeun ngan butuh hiji mat latihan pikeun crunch sapedah, najan di ciwit a anjeun ngan butuh permukaan dina nu ngabohong datar.
Kumaha Naha sapédah crunch
- Tempatna datar di lantai jeung anjeun handap deui dipencet kana taneuh jeung tuur ngagulung. suku anjeun kedah di lantai na leungeun anjeun nu balik sirah anjeun.
- Keuna ku anjeun otot core , teken dina beuteung anjeun pikeun nyaimbangkeun tulang tonggong anjeun.
- Jeung leungeun anjeun gently nyekel sirah anjeun, narik wilah taktak anjeun deui lalaunan ngangkat tuur anjeun ngeunaan sudut 90-gelar, ngangkat suku anjeun ti lantai.
- Gempur jeung lalaunan, dina mimitina, ngaliwat gerak sapedah pedal, bringing salah dengkul nepi ka arah kelek anjeun bari straightening leg sejen, ngajaga duanana elevated luhur batan hips Anjeun.
- Muterkeun watak teu jeung anggahotana Anjeun jadi Anjeun bisa noel siku anjeun kana dengkul sabalikna sakumaha asalna nepi.
- Silih mun pulas kana sisi séjén bari teken dengkul nu nuju kelek anjeun jeung leg séjén ngalegaan dugi siku anjeun némpél ka dengkul alternatif.
- Tujuan keur 12 nepi ka 20 pangulangan sarta tilu sét.
Formulir Tips kanggo crunch sapédah
- Tetep deui anjeun handap dipencet kana lantai salila obahanana tentara teh. Mun anjeun ngagaduhan masalah deui, janten sadar kumaha deui handap anjeun perasaan jeung ngeureunkeun latihan lamun manggihan diri straining eta.
- watak teu jeung anggahotana Anjeun kudu ngalakonan sadaya rotasi. hips Anjeun teu matak puteran, Anjeun kudu nyetir suku anjeun lempeng maju mundur.
- Ulah narik sirah anjeun ka hareup, sangkan watak teu jeung anggahotana anjeun ngalakukeun karya rotasi.
- Lamun manggihan diri straining kalawan sirah anjeun sarta beuheung keur meunang siku anjeun ngahubungan dengkul anjeun, gantina ngan muterkeun sajauh Anjeun tiasa kalawan watak teu jeung anggahotana Anjeun.
- Napas merata sakuliah latihan.
- Ngalakukeun crunch sapedah lalaunan, kalayan kontrol.
- Anjeun oge bisa ngareureuhkeun sakeudeung atawa nepi ka dua detik unggal waktu siku anjeun némpél dengkul Anjeun.
- Lamun crunch sapedah hese keur anjeun nedunan, mimitian ku lakukeun crunches serong . Anjeun oge bisa ngarubah crunch sapedah ku cara nempatkeun pelat kertas handapeun heels anjeun sarta ngageser suku anjeun maju atawa mundur tanpa raising aranjeunna.
Hiji heubeul ulikan commissioned ku Déwan Amérika on Latihan dibandingkeun 13 latihan beuteung umum dina upaya pikeun nangtukeun pangalusna. Hiji EMG ieu dipaké pikeun ngukur stimulasi otot nu abdominis rectus , obliques éksternal na obliques internal . Jalur sapedah crunch sumping kaluar dina luhur pikeun ngaktipkeun nu abdominis rectus.