Jalma sunda well-dimekarkeun otot beuteung. The ABS aya otot sabudeureun tombol beuteung jeung leuwih dipake pikeun nu katingal burih washboard. Jalma cinta hate gajih beuteung , sarta lemes atanapi rippled "ABS" acara nu ayeuna teh musna. Éta naon ngajadikeun pikeun nice rippling genep pak atawa set lemes tina ABS datar.
Anjeun kudu ngalakukeun dua hal ieu pikeun meunangkeun ABS pilari nice:
- gajih beuteung leungit
- ngawangun nepi otot maranéhanana.
Sajaba ti éta, atlit jeung olahraga urang peryogi kakuatan dina abdominals jeung otot-katuhu sabudeureun sabudeureun ka balik-mun epektip nedunan di olahraga tinangtu maranéhanana. Malah ngajalankeun olahraga kauntungan tina otot inti kuat, anu kaasup abdominals.
Latihan pikeun Gedong na strengthening nu Abdominals
Hal kahiji uninga nya nu teu boga nepi ka tujuan eta gajih beuteung kalayan latihan beuteung. Sumuhun, éta pikabitaeun mikir éta kumaha gawéna, tapi anjeun bakal hadé kaluar targeting sadaya-sabudeureun leungitna beurat, anu otomatis bakal lungsur pamadegan pon ti waistline nu. Ngusahakeun ngurangan titik iraha wae wilayah awakna henteu cara pikeun buka.
Kadua, anjeun teu kudu salawasna ngalakukeun latihan anu pointedly sasaran otot beuteung. Loba latihan anu sadia anu merlukeun anjeun keuna ABS tur dianggo aranjeunna niatna. Full-awak, latihan sanyawa kawas deadlifts na squats mangrupakeun conto alus sarta aranjeunna latihan penting pikeun sakabéh-sabudeureun leungitna beurat ogé.
10 latihan pikeun Méré Anjeun Great Abdominals
Anjeun teu bisa ngalakukeun hadé ti ieu 10 latihan lamun fokus dina ABS teh.
- Crunches : Anjeun tiasa nedunan crunch dina hiji bal latihan atawa lanté mat.
- Sit up : Ulah diuk up cara katuhu jeung maranéhna henteu bahaya. Ulah teundeun leungeun balik beuheung. Ulah meuntas aranjeunna di hareup anjeun atanapi geser aranjeunna sapanjang thighs kana dengkul teh. Ngabengkokkeun tuur dina 45 sudut gelar.
- Sapédah crunch : panalungtikan nyebutkeun latihan lanté ieu salah sahiji latihan pangalusna pikeun otot rectus abdominus.
- Leg korsi / nongkrong Kaptén urang raises : Paké parabot Kursi éta Kaptén urang atanapi tarik-up bar pikeun latihan bodyweight éféktif
- kabayang Rollouts
- Rollouts Fitball: Paké sarta ball latihan keur move ieu nu nargétkeun otot rectus abdominis.
- Deadlifts : latihan barbell Ieu enlists nu abdominals pikeun nyaimbangkeun awak.
- Squats : Aya leuwih belasan variasi squat nu. Campur aranjeunna nepi in Kabiasaan Anjeun tangtangan awak anjeun dina walks anyar.
- Ngagulung leuwih barisan : Paké dumbbells keur latihan ieu anu hade deui tur ABS teh.
- Seated barisan sambungan kabel : The mesin sambungan kabel nyaeta sobat anjeun kalayan latihan ieu.