Baris kabel seated tumuwuh otot deui jeung forearms. Ieu mangrupa latihan sanyawa kabeh buleud alus teuing pikeun ngamekarkeun utamana tengah deui bari maturan karya panangan mangpaat ogé. Hayu urang dianggap latihan tingkat hiji pemula urang. Di dieu hiji step by step kumaha-cara.
Alat-alat Diperlukeun keur Cable Baris ka seated
Baris kabel seated anu dipigawé dina mesin sambungan kabel horizontal rata sareng bangku jeung suku pelat. Ieu tiasa sapotong stand-nyalira pakakas atawa bagian tina hiji multi-gim.
otot digarap
Baris kabel seated nyaéta latihan narik anu hade otot deui sacara umum, utamana di dorsi latissimus. Ogé jalan otot leungeun jeung otot panangan luhur, salaku biceps na triceps anu stabilizers dinamis keur latihan ieu. Otot Ajeg séjén nu datang kana antrian nu hamstrings na gluteus maximus .
Kawaspadaan latihan
formulir alus keur baris sambungan kabel ngawengku cara wilah taktak bareng jeung unggal stroke. Lembaga anu ngurus dawam lumaku, utamana lamun geus ngalaman ti balik atawa taktak handap masalah.
Kumaha Naha Baris Cable nu seated - positioning Awak nu
- Linggih dina platform sareng tuur anjeun ngagulung na nangkep kantétan kabel. Ieu sering boga cecekelan segitiga, tapi bisa jadi bar.
- Posisi diri kalayan tuur anjeun rada ngagulung na sangkan nu kudu ngahontal kana grab cecekelan kalayan leungeun outstretched acan tanpa curling handap deui leuwih.
- deui anjeun kedah lempeng sepanjang waktos, teu ngagulung, sarta anjeun bakal hoyong tetep watak teu jeung anggahotana anjeun masih sakuliah latihan. formulir deui lempeng Ieu salah maneh oge make di latihan squat na deadlift.
- Panahan nu abdominals jeung anjeun siap baris.
Kumaha Naha Baris Cable nu seated - Gerakan Awak na Mariksa nunjuk
- Narik cecekelan sarta beurat deui ka arah beuteung handap bari nyobian teu nganggo moméntum baris teuing ku cara ngagerakkeun watak teu jeung anggahotana nu mundur jeung leungeun.
- Sasaran tengah mun balik luhur ku cara tetep deui anjeun lempeng sarta squeezing wilah taktak anjeun babarengan anjeun baris, dada kaluar. Sanajan ayeuna teh disebut sakaligus, teu peta rowing Palasik nu bisa Anjeun pake dina mesin rowing aérobik.
- Balik cecekelan maju dina tegangan jeung manteng pinuh, remembering tetep nu balik lempeng sanajan flexed di hips. Ngulang latihan.
Cék nunjuk
- Nyimpen hiji deui lempeng, tapi bisa flex rada di hip ka ngawenangkeun hiji rentang pinuh gerak.
- Squeeze wilah taktak (scapula) babarengan. Ieu penting keur paling latihan tarikan emphasizing tukang.
- Balik beurat dina kaayaan tegangan jeung posisi awal. Ulah ngadat nu beurat tur teu ngareureuhkeun atanapi bounce di handap angkat ka.
- Janten cautious lamun boga hiji taktak nu aya atawa kaliwat atawa tatu deui handap.
progressing
Mimitian kalayan beurat lampu sawaktos Anjeun pertama ngawitan ngalakukeun latihan ieu. Salaku awak anjeun diluyukeun, Anjeun bakal tiasa nambihan langkung beurat.
latihan deui
Baris di handap kana pulldown iwung nu geus mindeng dipigawé sanggeus sakaligus kabel seated dina runtuyan luhureun 10 latihan pikeun trainers beurat anyar .