Téhnik pikeun Pelatihan Beurat Motivasi

Meunang Hasil positif Sareng ieu Taktik motivational

Motivasi jeung elemen psikologi latihan beurat téh penting pikeun sukses. Pentingna komponén psikologi anu mindeng underestimated keur jutaan dieters, exercisers, sarta trainers beurat nyoba pikeun meunangkeun kana bentuk pikeun kaséhatan umum tur kabugaran. Salaku palatih baseball legendaris sarta manajer Nunung Berra bijaksana memproklamirkan "Baseball mangrupa 90% méntal.

Satengah sejenna nyaeta fisik ".

Kumaha anjeun tiasa meunang sarta tetep ngamotivasi for kalah beurat, ngawangun otot jeung lalaki fit?

Motivasi ka Robah keur Leuwih alus

Dua kaahlian dasar diperlukeun pikeun ngawangun hiji badan pas, sehat sarta pikaresepeun téh:

1. A pangaweruh dipercaya atanapi aksés ka nasihat dipercaya on gizi sarta aktivitas fisik sarta prinsip latihan, sarta,
2. motivasi ka nempatkeun pangaweruh yén kana prakték

Ngatur dina prosés robah téh rusiah sukses. Nu peryogi kauninga kumaha ngarobah kabiasaan ti naon nu nuju lakukeun ayeuna nu mangrupa unproductive teu naon hayang, ka jalan kahirupan anu bakal masihan anjeun kabugaran anu, kaséhatan, sarta awakna hayang maneh tadi.

Sababaraha urang manggihan eta gampang bade difokuskeun target na nyorong payun dugi aranjeunna geus kahontal naon maranéhna ngatur kaluar pikeun ngalakukeun: Tulis buku, leungit beurat, ngawangun up a bisnis suksés. Tujuan bisa rupa-rupa, tapi jalma sukses boga sawatara hal di umum. Kahiji, maranéhna ngarti yén janten sukses, Anjeun perlu rencana logis kalawan tujuan achievable dina hambalan sapanjang jalan.

Kadua, aranjeunna condong boga gambar visual jeung emosional kuat naon kasuksesan anu bakal kasampak tur ngarasa kawas maranehna. Ieu diperlukeun katerampilan organisasi, sabar, fokus, tekad jeung drive - sarta sababaraha imajinasi.

Éta kabéh ogé keur sababaraha gifted nu sigana intuisi nyaho kumaha ieu sadayana fits babarengan ti hiji umur dini.

Luhur-achievers dina loba widang anu "ngalahir," acan sababaraha ogé "dijieun". Kasebut nyaéta dimungkinkeun pikeun diajar kumaha carana nerapkeun kaahlian ieu ku pamahaman prinsip dasar robah behavioral.

The Lima Hambalan ka Robah behavioral

Psikolog ngakuan lima tahap ngeunaan robah. Coba panawaran pamikiran ieu hirup anjeun, utamana lamun geus kantos wished nyieun parobahan positif dina hirup anjeun acan teu bisa rada nyieun kajadian. Na yén ngawengku saukur ngeunaan sakabéh urang.

1. Pra-pamikiran masalah: Dina tahap awal ieu, hiji jalma henteu sadar kudu ngarobah kabiasaan. Ieu jelas teu maneh lantaran ku maca artikel ieu anjeun sinyal interest anjeun tina sahanteuna kamungkinan yén kabiasaan Anjeun bisa jadi kudu ngaganti.
2. Pamikiran masalah: Dina tahap kadua ieu, hiji jalma ngagambarkeun dina kaunggulan jeung kalemahan di robah. Ieu bisa jadi panggung di mana loba pamiarsa artikel ieu manggihan sorangan.
3. Persiapan: Lamun "changers" ngahontal tahap ieu, aranjeunna biasana dina prosés Nyiapkeun rencana beton pikeun robah. Salaku nyatet sakuliah artikel ieu, tata jeung préparasi nu krusial mun achieving gol.
4. Peta: Ieu tahap di mana anjeun pinuh ngolah rencana anjeun. Hasilna, kabiasaan anjeun ngarobah atawa geus robah jadi ngahontal cita anjeun.

1. Pangropéa: Ieu tahap krusial mana mutuskeun neruskeun laku anyar atawa kambuh mun urut kabiasaan. Loba jalma bakal ngakuan ieu janten panggung tempat eta sadaya mana salah. Anjeun geus nunda loba énergi kana meunang titik ieu tapi maneh ngan moal bisa tetep bade. Anjeun perlu rencana husus pikeun kamungkinan ieu ogé.

"Self Talk" ngajaga anjeun dina lagu

The psychotherapists nelepon ieu "Terapi kognitif" atawa "Terapi emotive rasional". Ieu hartina ngembang argumen nalar atawa tantangan dina sirah anjeun naha anjeun kedah ngalakukeun atawa pikir positif. Anjeun teu kedah indulge kabiasaan nu nyaho téh destructive atanapi counterproductive.

Contona, Anjeun bisa tangtangan pamanggih nu geus salawasna geus pantes jeung kaleuwihan beurat, sarta yén anjeun moal boga hiji, awak séhat pikaresepeun. Nangtang persépsi ieu kalawan pikiran positif méré Anjeun énergi pikeun ngaganti. Lamun datang ka fase diropéa, anjeun kedah parabot kawas ieu mantuan anjeun ngawangun pola kabiasaan sarta hirup nu laun bakal ngawangun stabilitas kana cara anyar anjeun ngalakonan hal.

Tujuh paripolah pikeun memotivasi Anjeun keur Diklat Beurat

Di dieu aya tujuh paripolah pikeun ngadopsi lamun Anjeun keur nyoba ngenalkeun jeung ngawangun kabiasaan lifelong pikeun kaséhatan sarta kabugaran. Conto tiap anu disadiakeun. Bari ditambahan barang ieu bisa sigana praktis pikeun anjeun, aranjeunna conto jenis modifikasi kabiasaan anjeun bisa hayang mertimbangkeun. Mikir sababaraha sorangan ogé.

1. Plan pikeun ngahontal cita anjeun

• Mertimbangkeun kaséhatan sarta kabugaran hiji proyék lifelong. Kaanggo eta dina cara nu sarupa jeung meuli imah, mobil, lalampahan luar negeri atanapi proyék utama sejen: Jieun eta kabutuhan a.
• Rencana, rencana, rencana. Paké diaries, log atawa jurnal kagiatan catetan, nyalonkeun gol, sarta lagu kamajuan.
• Ngawengku foto, catetan keur diri, tanda petik motivational, sarta puisi - nanaon tetep maneh fokus.
• Ulah leuwih-jangkauan. Gol set nu nganggap achievable. Lamun Tujuan teuing, disappointment tiasa discourage anjeun. Dua pon hiji minggu rugi gajih bisa jadi hiji gawang achievable for sabaraha jelema. Lima pon kitu mah.

2. Pola Control overeating

• Toko dahareun kaluar tina tetempoan.
• Ulah ngahemat koret.
• Ngaleutikan pangan siap-to-dahar.
• Ulah nampa kadaharan ditawarkeun ku batur.
• Ulah ninggalkeun porsi masakan dina méja.
• Paké ukuran plat leutik.
• Balanja kalayan daptar. Cara nu moal impulsively meuli dahareun damang.

3. Atur Dahar Paripolah

• Nyapek tuntas saméméh neureuy.
• Tuang lalaunan. Nempatkeun garpu Anjeun handap sanggeus unggal sahuap.
• Ulah lalajo télévisi bari dahar atanapi snacking.
• Ngadegkeun set hidangan jeung snack kali sarta lengket aranjeunna.
• Teundeun magnet atanapi stiker dina kulkas anjeun kalawan pesen motivational pikeun nyegah anjeun ti muka éta panto fridge.

4. ganjaran kamajuan sarta Achievement

• Menta tulung jeung dorongan ti kulawarga jeung babaturan. Puji sarta ganjaran tina jalma anu deukeut jeung anjeun tiasa janten rangsangan psikologi kuat for keur ayaan.
• Rencanana ganjaran pikeun ngahontal kabiasaan jeung tujuan sapertos bade pilem atawa meuli outfit anyar husus.
• Kudu ati kalawan ganjaran dahareun. pangan cageur kayaning buah karesep atawa low-kalori yogurt bisa jadi rupa, tapi ulah nyieun pola dahar pangan dilarang pikeun ganjaran atawa kanyamanan.
• Atur gol achievable, tapi sangkan aranjeunna cukup tangguh eta aranjeunna tangtangan Anjeun tur jieun rasa prestasi dina parantosan.

5. Mimiti Timer ngawaskeun

• Mimitian diary atawa asup.
• Kaasup dahareun didahar, Hidangan dicokot, tempat jeung jalma dina tepung.
• Catetan latihan Sadérék na kumaha anjeun ngarasa anjeun dipigawé.
• Nyimpulkeun parasaan poean ngeunaan usaha jeung kamajuan.
• Paké diary pikeun ngaidentipikasi wewengkon masalah.
• Atur gol achievable.
• Diajar nilai gizi sarta énergi pangan.

6. Kanaékan Kagiatan Fisika sarta Latihan

• Janten sadar aktivitas non-latihan na kumaha carana ngaronjatkeun eta.
• Mindahkeun deui: Paké tangga, ngalakukeun leuwih housework, diuk kirang, condong kebon Anjeun.
• Paké pedometer pikeun ngarekam sabaraha maneh leumpang. Tujuan pikeun 10.000 lengkah unggal poé.
• Mimitian kalayan program latihan anu pemula urang jadi nu teu meunang discouraged. Mun anjeun anyar pikeun beurat latihan atawa latihan wae, meunang clearance ti dokter anjeun. Sifat program latihan anjeun bakal gumantung kana kabugaran anjeun jeung kaayaan kaséhatan aya.
• Atur gol achievable.
• Diajar equivalents énergi sesi latihan.
• Tetep diary atawa asup.

7. Paké Pikiran jeung Pakakas Psikologis

• Ulah netepkeun tujuan anu bisa jadi saluareun kamampuhan anjeun.
• Huni on prestasi, teu on gol lasut.
• Kontra pikiran négatip kalawan pikiran jeung pernyataan rasional na positif.
• Paké dahareun jeung latihan diary atawa jurnal pribadi ngaluarkeun tulangan positif, catetan prestasi tur saluyukeun gol.

Summing Up Motivasi pikeun Pelatihan Beurat

Meunangkeun awak rék henteu ngan ngeunaan rushing kana diet jeung latihan program. Anjeun kedah taliti assess kaayaan anjeun ayeuna. gol set sarta Kala for keur ayaan. A palatih pribadi bisa ngabantu anjeun ngalakukeun ieu upami diperlukeun. Lamun henteu dina posisi keur ngagunakeun palatih pribadi, baca salaku loba informasi pemula anjeun tiasa jeung neangan saran ti babaturan pangaweruh. Embarking dina program kaséhatan sarta kabugaran sareng rencana methodical baris ngaronjatkeun Chances Anjeun sukses.

> Sumber:

> Cockburn J. nyoko bukti kana prakték: bisa ngarobah jadi sustainable ?. MJA Vol 180, S67, 15 Maret 2004.

> Zimmerman GL, Olsen CG, Bosworth MF. A 'tahapan robah' pendekatan ka penderita nulungan ngarobah kabiasaan. Kami Fam DOKTER. 2000 Mar 1; 61 (5): 1409-16.

> AJ Stunkard, HC Berthold. Naon terapi kabiasaan? A pedaran pisan pondok kontrol beurat behavioral. Am J Clin Nutr l985; 4l: 821-823.