Sabaraha kali tos diberekeun up on latihan? Mun anjeun geus kawas lolobana urang, meureun leuwih kali ti anjeun tiasa cacah. Aya nyatu alesan urang manggihan deui hésé lengket ka program latihan . Sok we nyerah alesan saluareun kontrol-hiji urang gering, contona, atawa hiji tatu . Kadang-kadang aya nu euweuh alesan nu tangtu. Hiji menit kami nuju exercising na patting Sunan Gunung Djati dina balik for eta jeung, hal salajengna anjeun terang, yen 10 pon nya deui kitu teh kasalahan sarta hanjelu.
Aya sok alesan urang nyerah sarta aya moments konci anu bisa lumangsung dina kahirupan sagala exerciser urang mun lalajo kaluar pikeun. moments ieu bisa nyieun jadi loba hanjelu, jadi loba timer ragu, anjeun bisa ngarasa kawas anjeun boga euweuh pilihan tapi kaluar. Sanajan kitu, éta mindeng salila ieu moments teuas nu kudu tetep bade.
Panggihan naha anjeun nyerah dina latihan na naon anjeun tiasa ngalakukeun ngeunaan eta.
1 - Anjeun Méré Up Kusabab Anjeun nuju Teu Kalah Beurat
Lamun laksana ka leungit beurat , éta moal sangar héran nu nyangka leungit beurat. Jeung sugan anjeun malah boga gol leungitna beurat realistis , nyebutkeun kaleungitan hiji pound kapayun saminggu.
Najan kitu, anjeun bisa bewara hal aneh mun anjeun ngamimitian program latihan, hiji periode waktu dimana anjeun bisa jadi teu leungit beurat nanaon. Kanyataan yén éta rada umum henteu nyieun sagala gampang ngelek. Naon titik lamun nuju teu malah meunang hasilna?
Naha Anjeun teu kudu nyerah
Anjeun bisa pikir ieu wayah pangalusna pikeun nyerah, tapi ieu téh persis momen tetep bade tur aya kebat alesan naha. Anjeun bisa jadi kaleungitan inci tinimbang beurat skala , nu hartina anjeun lalaki hasil, ngan dina cara béda. Atawa Anjeun skala bisa jadi bohong ka anjeun teu nétélakeun sakabéhna carita. Sarta ulah poho, éta ngan hésé leungit beurat .
Tapi hayu urang kulub eta handap ka Alesan anu pang pentingna tetep bade: Kusabab kadang, anjeun ngan kudu tetep ngalakonan eta saméméh anjeun terang carana hirup bakal ngahurungkeun kaluar. Ku kituna, upami anjeun dina kaayaan ieu, kumaha lamun bisa ngantep buka tina leungitna beurat pikeun ayeuna na ngan hayu diri ngalakukeun eta? Hayu diri laksana kalawan cara anu pangalusna nu nyaho kumaha jeung ngantep awak anjeun ngabales sabab bakal di jalan sorangan. Ieu bisa jadi jalan Anjeun envision tapi bakal ngabales lamun dibéré cukup waktu, konsistensi jeung perhatian ka saré anjeun, manajemén stress, workouts na, tangtosna, kabiasaan dahar Anjeun.
Sarta tetep dina pikiran, aya hal nu bisa ngalakukeun lamun nuju teu kaleungitan beurat kayaning nyandak katingal di diet Anjeun atawa nyewa palatih pikeun mantuan Anjeun angka eta kaluar.
Patarosan badag téh, sabaraha waktu ? Jawaban nyata yén waktu nu diperlukeun salami waktu nu diperlukeun tur leungitna beurat bakal béda ti jalma ka jalma, gumantung kana sagalana ti gén jeung hormon pikeun umur na génder. Jawaban kuring, dumasar pangalaman pribadi kalawan sorangan sarta klien kuring, nyaeta langkung kawas 3-6 bulan, sakapeung nepi ka sataun . saran anu dumasar kana kanyataan yén kalolobaan urang kudu kavling prakna neangan program workout konsisten handap na lolobana urang bakal gagal sababaraha kali sapanjang jalan.
2 - Atawa Parnana ... Anjeun nuju Sabenerna gaining Beurat
Teu kaleungitan beurat téh cukup goréng, tapi gaining beurat sanggeus dimimitian hiji program latihan tiasa downright horrifying. Ieu leuwih umum ti anjeun pikir jeung salah teu bakal ngalepatkeun nuhun gaduh respon dengkul-jerk na quitting sakabehna. Sanajan kitu, sakali deui, ieu téh jaman anu teu nyerah, euweuh urusan naon skala atawa pikiran anjeun bisa jadi nétélakeun. Anjeun salawasna bisa ngarobah naon nuju anjeun lakukeun atawa leuwih jéntré ngeunaan naon nyangka mun anjeun ngamimitian program leungitna beurat, tapi naon teu bisa ngalakukeun? Nyaeta nyerah.
Naha Anjeun teu kudu nyerah
Mun skala akang nepi, éta henteu hartosna nu nuju ngalakonan nanaon salah. Kanyataanna, lamun nuju ngalakonan cardio, latihan kakuatan jeung nu nuju nyukcruk kalori-sakumaha anjeun dina sabenerna ngitung sabaraha kalori nu nuju dahar-aya kasempetan pohara alus anjeun dina lagu katuhu, euweuh urusan naon skala nétélakeun. The culprits utama pikeun hiji gain beurat awal nyaéta:
- Gaining otot - Lamun ngamimitian ngangkat beurat, nu nuju bade nempatkeun dina sababaraha otot. Mun anjeun awéwé, nu bisa nyingsieunan maneh , tapi aya dua hal penting pikeun nginget: 1. Ieu pisan teuas ditunda badag, otot gede pisan tanpa gawé pisan teuas dina eta komo lalaki bakal bajoang mangtaun otot. 2. Anjeun hoyong langkung otot. Otot sabenerna bisa ngabantu anjeun leungit gajih saprak éta leuwih métabolismena ti gajih. Gaining otot bisa hartosna a nabrak kana skala, tapi dina jalan anu sae. Eta hartina nu nuju gaining otot sarta kaleungitan inci sarta éta kahayang rék.
- Ingetan cai - Ieu oge ilahar di exercisers anyar salaku bagian tina prosés penyembuhan awak kitu ogé cara pikeun meunang glikogén (suluh awak anjeun perlu laksana) leuwih éfisién pikeun awak. Glikogén disimpen dina sél katut cai tambahan, jadi beuki anjeun laksana, beuki epektip awak anjeun bisa nyimpen jeung make glikogén, nu hartina sél anjeun alami bakal nahan deui cai.
Kiwari, aya oge penjahat atra lianna: Dahar loba teuing kalori, nu gampang pikeun ngalakukeun lamun nuju teu ngajaga lagu. Ieu gampang keur ngimbangan workouts kami kalayan kalori tambahan atawa sésana tambahan tanpa malah nyaho éta. Lamun nuju nyobian leungit beurat sarta ngabogaan pangalaman sabalikna, kasampak di diet Anjeun munggaran. Ngalacak deukeut naon na sabaraha nu nuju dahar méméh pindah kana kana alesan séjén nu bisa jadi gaining beurat.
Lamun nuju kaleungitan inci jeung lalaki kuat, tapi tetep hariwang ngeunaan naon nyebutkeun skala, dipepelingan nyaeta mun solokan eta. Aya Métode séjén tina nyukcruk kamajuan anjeun, kayaning nyokot ukuran anjeun, anu jauh leuwih bisa dipercaya jeung ngabejaan Anjeun inpo nu sabenerna butuh: Naha Anjeun komposisi awakna geus ngarobah.
3 - Ieu hurts mun laksana
Hanjakal, kecap 'nyeri' sarta 'latihan' sering muncul dina kalimah sarua sagemblengna teuing mindeng. Urang nyaho sayings well-butut tina "No nyeri, teu gain," sarta "Nyeri kelemahan ninggalkeun awak," tapi lamun tos nyeri kantos ngalaman ti latihan, anjeun nyaho kumaha teuas éta ngeunaan miara kamajuan naon baé nu nganut sangkan dina mangsa nu bakal datang. Ieu ogé musibah éta, kumisan ti kronis tatu , lolobana nyeri ieu hal urang inflict on Sunan Gunung Djati ku lakukeun workouts anu teuas teuing. Malah parah, éta sakabéhna perlu. Urang bisa ngarasa urang kudu balik pikeun sajam pinuh, di speed pinuh ku timbangan heaviest atawa inténsitas pangluhurna bisa nangtung tapi, upami anjeun hoyong program nu sabenerna bisa hirup kalawan, nyeri mangrupa hal panungtungan rék ngokolakeun.
Naha Anjeun teu kudu nyerah
Latihan kudu menyakiti jeung lamun hancana, saluareun sababaraha stiffness / soreness, nu nuju ngalakonan eta salah. Sumuhun, Anjeun kedah kaluar ti zone-engapan kanyamanan Anjeun harder, gawe dina anjeun zone denyut jantung target , sweating na meureun perasaan saeutik uncomfortable. Lamun nuju angkat beurat, Anjeun kudu ngarasa otot Anjeun berpungsi angkat éta beurat, meureun a ngaduruk saeutik. Sababaraha soreness atawa dua dinten saatos a workout anyar nyaéta normal. Sanajan kitu, lamun geus nyeri unggal dinten atanapi bieu tiasa ngalih, nu nuju ngadorong teuas teuing. Nya kitu, lamun ngarasa metot sabenerna nyeri-seukeut atawa stabs atanapi throbbing kusam di mendi anjeun atanapi otot-eureun naon nuju anjeun lakukeun tur tingal dokter Anjeun upami teu dileungitkeun.
cara sejen ulah aya nyeri salila atawa sanggeus latihan:
- Pastikeun nu nuju teu exercising teuing .
- Pastikeun Anjeun betah kana program a sareng masihan waktos awak anjeun keur ngawangun kakuatan sarta daya tahan saméméh ngadorong teuas teuing. Coba Jumpstart Program 4 Minggu ieu cara hébat kana ngamimitian kalawan program latihan dasar.
- Neuleuman bédana antara ngarareunah normal tur nyeri asli atawa tatu.
- Dianggo dina wates sorangan jeung lamun anjeun teu surti naon jelema téh, err di sisi caution atawa nyewa palatih pribadi pikeun mantuan Anjeun angka eta kaluar.
- Masihan diri waktos. Beuki maneh latihan, anu gampang nya meunang jeung kirang eta hurts.
- Ulah sieun mun mimitian jam hiji tingkat pemula . Loba urang coba luncat deui kana workouts heubeul urang sanggeus putus panjang tur éta nalika urang ngajalankeun kana paling nyeri tur sangsara. Ieu teuas ngaku yen urang kudu mimitian sakuliah tapi, upami ayeuna teh geus bulan leuwih ti hiji saprak anjeun exercised, éta kahayang butuh maneh mun.
4 - Anjeun bosen
Bari exercising sanes hal paling seru di dunya, upami anjeun bosen sadaya waktu, nu nuju ngalakonan eta salah. Eta moal bisa senang sagala waktos, tangtu, tapi Anjeun kudu meunang sababaraha jenis pelesir di dinya, naha éta kapuasan basajan, perasaan geus putus jeung kabugaran sorangan, ngarasakeun hiji latihan tangtu atawa ngan admiring otot anjeun dina eunteung.
Lamun ngalakonan hal anu sarua leuwih sarta leuwih atawa ngalakukeun workouts Anjeun ngan teu resep, nu nuju bade bosen jeung anjeun bisa mungkas nepi méré nepi ka dinya sagemblengna.
Naha Anjeun teu kudu nyerah
Teu lepat dina treadmill urang nu loathe ka pisan panungtungan tombol, baud, jeung sabuk. Sanajan treadmill, atanapi mesin naon nu nuju maké, nyaeta hiji-hijina hal anu anjeun boga sadia, aya cara pikeun ngarobah up naon nuju anjeun lakukeun jeung ngambekan sababaraha hirup kana rutin Anjeun. Kanyataanna, sababaraha urang mungkin kudu balik deui ka dewan gambar sagemblengna ngan ka sosok naon sabenerna urang resep ngalakukeun. Lamun hate gim, meureun maneh kukituna resep mahluk luar atawa gawé luar di imah . Mun anjeun kalapa, coba palatihan pikeun hal husus kawas lomba sapédah atawa 5k. Mun workouts terstruktur make banyol, ngosongkeun diri nepi ka ngalakukeun hal sorangan - Play kaulinan ténis atanapi coba hiji exergame atawa ngan butuh sababaraha walks brisk sapopoe. Jieun sagalana anjeun cacah.
Anjeun oge bisa nyampur up workouts anjeun dina jadi loba cara, Anjeun bisa boga workout beda unggal dintenna. Sababaraha pamanggih:
- Interval Pelatihan workouts
- Tinggi inténsitas Pelatihan selang
- Pelatihan circuit
- Bootcamp workouts
- Cara mun Robah workouts Kakuatan anjeun
titik kasebut, ulah nyerah ngan kusabab anjeun bosen. Aya hal kaluar aya for everyone lamun anjeun daék nyandak resiko jeung cobaan hirup anyar. Yakin, anjeun bisa meunangkeun eta salah kahiji waktos sabudeureun, tapi urang kabeh kudu kabébasan gagal.