Sanajan kalori ngaduruk teu utama alesan urang ngalakukeun Pilates , loba urang, utamana maranéhanana museurkeun leungitna beurat, hoyong terang persis sabaraha kalori Pilates kaduruk. Hanjakal, iwal mun workout di lab a, ngukur kalori dibeuleum lakukeun Pilates mangrupakeun elmu pisan imprecise. Dina artikel ieu, urang nempo faktor nu pangaruh alam ukur kalori dibeuleum dina Pilates (jeung kagiatan lianna) ogé sababaraha variabel Pilates-spésifik.
Dasar kalori
A kalori mangrupakeun unit ukuran panas. Lamun anjeun dahar kadaharan anu ngandung sababaraha kalori, eta hartina dahareun boga potensi pikeun ngaleupaskeun loba unit panas nalika dibeuleum. Awak anjeun ngarobah kalori ti dahareun jeung gizi disimpen, utamana lemak, kana énergi ku cara prosés métabolik termal nu ngaleupaskeun panas, sahingga istilah " ngaduruk kalori ".
Butuh sababaraha kalori pikeun awak anjeun tetep hirup sarta fungsina normal. Maksudna anjeun laju métabolik basal (BMR). Beuki Anjeun exert diri dina aktivitas, beuki Anjeun métabolik laju nambahan jeung beuki kalori nu kaduruk. Anjeun laju métabolik basal anu unik. Hal ieu dipangaruhan ku umur, gender, beurat, sarta anjeun komposisi awak (gajih keur babandingan otot contona). Jumlah métabolisme anjeun bakal ngaronjatkeun kalayan exertion saluareun laju métabolik basal anjeun ogé dipangaruhan ku jelema faktor ogé inténsitas tur lilana workout nu.
Pilates na kalori kalkulator
Anjeun tiasa ningali geus yén jumlah variabel aub dina ngukur pasti kalori dibeuleum dina workout Pilates nyaeta considerable. Lamun anjeun tambahkeun ka nu béda lega di inténsitas workout sadia dina Pilates, kitu ogé béda badag di inténsitas patali naha atanapi henteu workout a ngawengku parabot Pilates atanapi henteu, lajeng nu alat-alat na di setélan naon, éta jelas teu mungkin mun ngaidentipikasi jumlah husus kalori dibeuleum nu bakal lumaku ka dulur.
Aya kitu, sababaraha perkiraan pisan umum dijieun kira jumlah kalori Pilates kaduruk. Survéy mah online kalkulator kalori némbongkeun hiji ukuran rata-rata kabeh lakukeun Pilates mat dina hiji tingkat pemula .
- 191 kalori per jam pikeun jalma 120lb
- 206 kalori per jam pikeun jalma 130lb
- 238 kalori per jam pikeun jalma 150lb
- 286 kalori per jam pikeun jalma 180lb
Jelas, angka ngabeuleum kalori bakal jadi leuwih luhur ti eta dicutat pikeun jalma ngalakonan hiji workout Pilates panengah atawa maju. Pikeun masihan anjeun sababaraha sudut pandang, salah kalori kalkulator projected 360 kalori per jam pikeun jalma 120lb sarta 432 per jam pikeun jalma 150lb lakukeun Pilates canggih .
Terus di pikiran nu paling kalkulator kalori online ukur menta beurat tur lilana. Aranjeunna teu ngabejaan ka Anjeun naon Populasi dasar maranéhanana dicokot tina-gender, beurat, tingkat Cimerak, jsb atawa ulah maranéhna nangtukeun jenis Pilates keur dipigawé - latihan mat, latihan alat, atawa tingkat. Jadi nomer ieu kudu dianggap salaku pisan umum. Ogé, upami anjeun "guesstimating" tetep dina pikiran nu lalaki ilaharna kaduruk langkung kalori ti awéwé ngalakonan aktivitas sarua. Jalma dina wangun hadé condong boga BMR luhur tapi ngaduruk pangsaeutikna kalori perséntase handap kalori tambahan dina exertion.
Kalori dibeuleum sarta Awak anjeun
Pikeun meunangkeun angka Pilates kalori ngabeuleum rada leuwih akurat, anjeun bakal kedah giliran ukuran dumasar kana awak anjeun sorangan. Cara primér pikeun ngalakukeun ieu téh ngagunakeun a monitor denyut jantung . Kusabab awak merlukeun oksigén bakar kalori sarta jantung ngompa oksigén ngaliwatan awak, aya hubungan antara sabaraha teuas jantung berpungsi jeung paménta awak anjeun keur oksigén bakar kalori sareng.
Sababaraha monitor denyut jantung datangna kalawan projections kalori dibeuleum dumasar BMR anjeun sarta rata-rata laju haté anjeun boga mangsa exertion Anjeun. leuwih pohara alus kudu inputs pikeun data pribadi séjénna kayaning beurat sarta génder ogé.
Anjeun oge bisa manggihan dumasar-rate haté kalori kalkulator ngabeuleum online. Salaku ngaronjatkeun téhnologi aktivitas monitor bakal tiasa ngaduga kalori ngabeuleum salila Pilates tapi maranéhna teu acan dikembangkeun keur nangkep aktivitas di sababaraha planes gerak.
Dibikeun Asép Sunandar Sunarya variabel aub dina nyoba pinpoint kalori dibeuleum dina Pilates, leyuran leuwih praktis nyaeta keur nengetan tingkat exertion sorangan salaku nu correlates kalawan ngaduruk langkung kalori, sarta eta kajadian janten variabel anjeun gaduh paling kontrol leuwih. Anjeun tiasa ngalakukeun nu ku monitor denyut jantung. Anjeun tiasa ngalakukeun nu leuwih gampang ku ngagunakeun laju ditanggap skala exertion nu ngagunakeun pangalaman subjektif tina engapan laju, kacapean, kesang diukur dina skala a ti 6 (euweuh exertion) nepi ka 20 (nu exertion paling mungkin) pikeun mantuan Anjeun gauge Anjeun exertion laju .
Ngaduruk Kalori pikeun Beurat Loss
Mun minat anjeun dina kalori dibeuleum dina Pilates sabab rék leungit beurat, tetep dina pikiran nu kudu ngaduruk 3500 kalori leuwih ti maneh butuh ka leungit hiji pound. Kalolobaan jalma ngahontal éta leuwih waktos ku cara ngurangan jumlah kalori aranjeunna nyandak di na ningkatkeun jumlah kalori aranjeunna kaduruk jeung latihan.
Sedengkeun pikeun Pilates sarta ngaduruk kalori, sakumaha kakuatan sedeng latihan Pilates pasti miboga peran penting dina program leungitna beurat sarta eta bakal nulungan urang kaduruk kalori. Kanyataanna, latihan lalawanan , kawas latihan parabot Pilates , geus ditémbongkeun tetep laju métabolik elevated panjang sanggeus workout ti latihan aérobik. Sanajan kitu, mangpaat Pilates tebih ngaleuwihan ngaduruk kalori sarta Pilates teu salah sahiji jalma kagiatan cardio, kayaning jogging atawa latihan elliptical, nu utamina dipigawé pikeun éfék ngaduruk aérobik na kalori maranéhanana.