Unggal taun, pamakéna méakkeun leuwih hiji miliar dollar dina vitamin jeung suplemén dietary lianna di amoy tina malikkeun atanapi preserving kaséhatan maranéhanana. Dupi sadayana suplemén jelema bener diperlukeun atawa anu eta ngan wasted duit?
Di hiji sisi, dahar a cageur, diet saimbang kedah nyadiakeun Anjeun sareng sakabéh gizi individu nu peryogi. Tapi, di sisi séjén, lamun diet Anjeun teu jadi alus, sababaraha jalma hara bisa jadi kakurangan.
A suplement atanapi multivitamin bisa mantuan ngeusi sela gizi dina diet-tapi anjeun multivitamins moal ngalereskeun hiji diet damang. Contona, hiji jalma anu hates bungbuahan sarta sayuran bisa teu meunang cukup vitamin C, sarta batur anu refuses dahar produk susu bisa butuh kalsium tambahan. Nyokot multivitamin produk harian / multimineral mangrupa cara murah tur gampang pikeun mastikeun nu intakes dietary dianjurkeun pikeun paling vitamin sarta mineral anu patepung.
Tapi kumaha lamun nu Anjeun hoyong candak suplemén dietary pikeun ngurangan résiko anjeun tina kasakit husus? Dina kalolobaan kasus, nambahkeun suplement ka diet poean Anjeun moal nyieun loba bédana, lamun sagala. Panalungtikan ngan teu nunjukkeun vitamin atawa suplemén sejenna bakal ngurangan panyakit jantung atanapi resiko stroke, atawa ningkatkeun lifespan. Aya bukti malah nu nyokot jumlahna ageung vitamin E sarta sababaraha antioksidan bisa jadi detrimental ka kaséhatan Anjeun.
Mangpaat dietary suplemén
Bari nyandak vitamin teu bade ngalereskeun sadaya diet jeung gaya hirup Anjeun isu, aya sababaraha vitamin individu jeung suplemén dietary nu ngalakukeun gaduh sababaraha bukti panalungtikan dina kahadean maranéhna:
Kalsium: Jumlah The dianjurkeun kalsium pikeun paling sawawa panjangna kira 1.200 miligram per, beurang jeung loba panyadia kasehatan pangjurung awéwé heubeul nyandak suplemén kalsium pikeun ngurangan résiko osteoporosis.
Vitamin D: Anjeun kudu vitamin D pikeun nyerep tur ngagunakeun kalsium. Kalolobaan asupan D vitamin anjeun asalna tina paparan ka cahya panonpoé.
Upami teu kitu, hiji sawawa rata perlu ngeunaan 400 Unit International vitamin D. Kalolobaan suplemén kalsium kaasup vitamin D.
Minyak lauk: Omega-3 asam lemak bakal nulungan nyegah panyakit cardiovascular. Lauk sagara oily anu sumber dietary best of asam omega-3 lemak najan tatangkalan kayaning flax ngandung asam lemak oméga-3. Studi nyarankeun yén 0,5 nepi 1,8 gram minyak lauk per poé mangrupa jumlah éféktif.
Folat asam: folat ieu kapanggih dina sayuran héjo berdaun, buah jeruk, sarta legumes. suplemén asam folat anu disarankeun pikeun sagala awéwé anu bisa jadi hamil. jumlah dianjurkeun for geus dewasa geus 400 micrograms per poé.
Chondroitin na Glucosamine: Panalungtik ti Glucosamine nu / Chondroitin rematik campur sidang kapanggih yén pamilon sareng nyeri osteoarthritis sedeng-to-parna kapanggih jumlahna signifikan sacara statistik lega nyeri kalawan 1.500 miligram glucosamine digabungkeun jeung 1.200 miligram chondroitin suplemén sulfat.
Antioksidan sarta Séng: The Panyakit Panon Jaman-Biomédis Study hasil némbongkeun yén kombinasi antioksidan sarta séng dicokot salaku suplement dietary ngurangan résiko canggih nu patali umur degeneration macular. Rumus dipaké dina pangajaran éta:
- 500 miligram Vitamin C
- 400 Unit International vitamin E
- 15 miligram béta-karoten
- 80 miligram séng sakumaha séng oksida
- 2.0 miligram tambaga salaku oksida cupric
Probiotics: pangan kawas yogurt sarta pangan ferméntasi alami ngandung bakteri disebut probiotics. Baktéri ieu sarupa jeung baktéri ramah ilahar kapanggih dina anjeun sistim digésti mah . Probiotics oge sadia sakumaha suplemén dietary jeung bisa aya mangpaatna pikeun urang jeung sindrom bowel gampang jeung paré.
> Sumber:
> Amérika Heart Association. "Lauk na Omega-3 asam lemak."
> Huang HY, Caballero B, Chang S, Alberg A, Semba R, Schneyer C, Wilson RF, Cheng TY, Prokopowicz G, Barnes GJ 2nd, Vassy J, Bass EB. "Suplemén multivitamin / Mineral sarta pencegahan panyakit kronis:. Kasimpulan eksekutif" Am J Clin Nutr. 2007 Jan; 85 (1): 265S-268S.
> National Institutes of Kaséhatan Center Nasional pikeun> complimentary> na Kaséhatan Integrated. "Patarosan na Jawaban: Manih Glucosamine / Chondroitin rematik campur sidang (GAIT)."
> National Institutes of Kaséhatan Center Nasional pikeun> complimentary> na Kaséhatan Integrated. "Probiotics".
> National Institutes of Kaséhatan Institute Panon Nasional. "Jaman-patali Panyakit Panon Study-Hasil".