Ieu 6 pangan Sehat bisa nu nipu
Ngan kusabab dahareun hiji bergizi henteu hartosna éta low di kalori. Adil, tapi leres! Di dieu genep "cageur" pangan anu heran tinggi di kalori sarta gajih.
Hummus
Ieu pasti alus keur anjeun. Dina glance kahiji, tag harga gizi rata-rata 60 kalori per porsi henteu sigana goréng pisan. Masalahna? porsi anu ukur dua sendok leutik.
Geus saha mana kantos dieureunkeun sanggeus ngan dua sendok tina hummus ?! Leuwih ti dipikaresep, nu nuju consuming sahenteuna 1/3 cangkir eta (ngeunaan 160 kalori 'patut!). Faktor dina porsi tunggal chip pita, sarta nu ditéang dina 300+ kalori pikeun snack leutik. dipepelingan? Ngukur kaluar hiji porsi of hummus, sarta campur deui kalawan sababaraha sendok Salsa low-kalori. Lajeng lengket kalayan wortel teken pikeun dipping!
kacangan
Kacangan anu sumber nu hade keur protéin jeung serat, nu ngajadikeun éta hiji pilihan snack pinter - acan hal polos-pilari tiasa janten ngimpina gizi. Lamun nuju gonna tuang kacangan, Anjeun kudu ngadalikeun maranéhanana porsi. Satengah cangkir kacang dicampur - nu bisa cocog dina lontar leungeun anjeun - boga ngeunaan 400 kalori sarta 35 gram lemak. Néangan bungkus 100-kalori ti mété, kawas nu leuwih dijieun ku Empang na Blue Inten. Atawa lengket kalayan pistachios dina cangkang. (Éta nyandak saeutik deui dahar!) Cara hébat séjén pikeun nyugemakeun anu craving nut nyaéta kalayan mentega suuk tipung - lamun teu diusahakeun eta, aya euweuh waktu kawas jaman kiwari.
Ieu Heboh!
Granola
waktos kaleresan: A cup tunggal granola boga kira 600 kalori sarta 30 gram lemak. Yep, anjeun baca katuhu éta. Tur éta saméméh susu ieu ditambahkeun! Malah granola-gajih low ilaharna boga sabudeureun 400 kalori per cangkir. Ku kituna naha teu maneh katempo ieu nomer ngareureuwas dina panels gizi? Ukuran porsi resmi pikeun paling granola mangrupakeun measly na cangkir saparapat unrealistic.
Yikes! Kuring nyoba nyingkahan granola sakabehna - tapi lamun tos gotta gaduh dinya, campur nyangkokkeun leutik barang sareng buckwheat low-kalori kawas gandum puffed.
Yunani Yogurt
rak supermarket anu dieusian ku peti tina yogurt Yunani, tapi henteu kabeh aya ti antarana anu bets aman. A cangkir barang full-gajih boga sabudeureun 225 kalori sarta nepi ka 11 gram lemak. Yakin, éta luhur protéin - tapi jadi mangrupakeun versi nonfat, nu boga kalori cara pangsaeutikna jeung gajih. Abdi a kipas badag tina ngagunakeun yogurt Yunani salaku bagian tina sarapan atawa sakumaha jajan, tapi pastikeun Anjeun lengket jenis bébas gajih-. Sangkan eta leuwih seru, aduk sababaraha alam sweetener no-kalori sarta sababaraha seger atawa thawed-ti-beku berries. Atawa ngagunakeun ieu kreatif campuran-in na toppings !
kale Chips
Kale chip salah sahiji jalma pangan nu boga "halo kaséhatan" sabudeureun éta, hartina maranéhna disada super cageur, ngarah kedah janten ... bener? Salah. Aranjeunna nuju sering goreng dina minyak, nu ngajadikeun éta sagampil caloric sakumaha chip kentang konvensional.
Smoothies
A smoothie hurung kawas lampu, snack bergizi. Dina kanyataanana, éta ilaharna sabalikna. Lamun anjeun mesen smoothie a, ayeuna teh mindeng dipak jeung gula sarta bisa kalayan gampang jam di di leuwih ti 400 kalori. Beurat tambihan-in kawas mentega suuk, susu full-gajih, jeung sirop flavored nu ilaharna mun ngalepatkeun.
A alungan hadé? Munch on sakabeh buah - anjeun meunang mangpaat gizi tanpa count kalori inflated.