Lamun datang ka leumpang na kakandungan, ngalakukeun hal eta! Kuring geus pernah geus a Walker hamil sorangan, jadi kuring kapanggih ahli sejenna dina jejer jeung didieu nyaeta naon anu maranehna nyebutkeun:
"Sigana mah nu latihan pangalusna pikeun awéwé hamil keur leumpang, hiji jalan alus teuing pikeun nada otot, meunang hawa seger, tetep biasa awak anjeun, sarta mantuan anjeun bobo soundly peuting Tapi apal:. Pernah nyorong diri kana point of kacapean.
Ieu leuwih hadé nyandak sababaraha pondok, walks pikaresepeun dipisah sapopoe tinimbang salah lila, Trek tiring ". Guide pikeun Expectant Kolot.
Kumaha Jauh jeung kumaha Mindeng Kudu Anjeun Leumpang Salila Kakandungan?
Mun anjeun geus leumpang, terus nepi program reguler anjeun. Pikeun ngamimitian, leumpang 20 nepi ka 30 menit sapoé tilu dinten minggu sarta ngawangun ti dinya nepi ka 30 nepi ka 60 menit paling dinten tina saminggu. The 2008 Pedoman Kagiatan fisik pikeun Amerika ti Departemen AS of Kaséhatan and Services Asasi Manusa ngajak 2 jam na 30 menit ti latihan sedeng-inténsitas per minggu (kayaning brisk leumpang ) nalika kakandungan. Leumpang keur latihan bisa neruskeun kana trimester panungtungan anjeun sarta katuhu nepi dugi kalahiran salami éta teu nyaman keur anjeun.
Kumaha Fast na kumaha Hard Kudu anjeun Walk Sedengkeun Hamil?
Moderation mangrupa kecap nalika kakandungan, jadi ulah nyorong diri ka ekstrim. The produk kimia jeung suhu awakna diangkat tina overexertion anu goréng pikeun janin.
Anjeun tiasa nganggo " test Obrolan " pikeun nangtukeun tingkat exertion anjeun: anjeun kudu bisa nyarita dina kalimat lengkep tanpa ngabogaan Huff, puff, sarta engap-engapan ngan mun meunang kaluar frasa pondok. A pulsa leuwih ti 100 ketukan per menit lima menit saatos workout hartina Anjeun geus digarap awak anjeun teuas teuing. Leuwih: naon Sedeng-inténsitas Latihan karasaeun Kawas
Inuman cai saméméh, salila, sarta sanggeus leumpang Anjeun pikeun mantuan ngatur suhu awakna core Anjeun. Janin teu meunang leupas tina panas kaleuleuwihan, jadi ulah exercising dina cuaca panas sarta tetep workout anjeun leumpang sedeng. Mertimbangkeun mall leumpang salaku alternatip salila cuaca panas.
Sikep Dupi penting pikeun Walkers Hamil
A alus sikep leumpang penting sarta bisa mantuan nyegah backache a.
- Ngaradeg lempeng: Mikir keur jangkung tur lempeng, teu Arch deui anjeun.
- Ulah lean gancang atawa lean deui: condong nyimpen galur dina otot deui.
- Panon ka hareup: moal pilari handap tapi rada 20 suku payun.
- Chin up (paralel ka taneuh): Ieu ngurangan galur dina beuheung na deui.
- Loosen taktak: Shrug sakali sarta ngantep taktak anjeun turun na bersantai, taktak anjeun rada deui.
- Ngabandungan burih Anjeun
- Keun di tukangeun anjeun: muterkeun hips Anjeun maju saeutik. Ieu bakal tetep anjeun ti arching deui anjeun.
Nyegah kabebeng
Upami Anjeun gaduh kasusah jeung kabebeng nalika kakandungan, leumpang téh obat-gratis ubar alami,.
The Hamil Foot
Puseur awak anjeun massa shifts nalika kakandungan. Anjeun bisa jadi kudu sapatu kalayan rojongan langkung. Kaka jeung ankle bareuh ogé bisa jadi masalah nalika kakandungan, Anjeun bisa jadi kudu balik nepi a ukuran sapatu atawa rubak pikeun kanyamanan.
Hormon nalika kakandungan bersantai nu ligamén, nu tiasa nyumbang kana suku galur. Tempo hiji dokter podiatric lamun masalah garap.
Cautions
Ngeureunkeun geuwat sarta ngahubungan panyadia Podomoro Anjeun upami Anjeun gaduh gejala sapertos pusing, nyeri, atawa perdarahan.
Taya Marathons
Marathons, naha maneh leumpang atawa ngajalankeun, teu dianjurkeun pikeun ibu hamil iraha wae panggung kakandungan. Lamun geus enlisted dina program Marathon zakat , ménta pikeun mindahkeun ka tanggal hiji sanggeus pangiriman, atawa menta lamun aya pilihan satengah Marathon. "Ngan leumpang" Marathon a baris ngangkat suhu awak anjeun, haseup toko énergi awak anjeun, sarta bisa ngabahayakeun orok Anjeun.
Mun anjeun mikaresep leumpang jarak deui, ngawatesan diri ka satengah Marathon (13 mil) jeung nangkep denyut jantung anjeun . Candak dina 200 kalori per jam na cangkir cai tiap 30 menit dina walks panjang pikeun ngaganti toko énergi Anjeun pikeun kaséhatan orok.
Tetep dina Leumpang!
Nempatkeun hiji leumpang / jogging kareta di daptar kahayang anjeun. Sanggeus kalahiran éta, leumpang babarengan salaku kulawarga unggal malem ka laksana, ngagentos stress, sarta nyandak waktos ngobrol. acara leumpang non-kalapa hosted ku klub volkssport nyadiakeun hiburan kulawarga bébas atawa murah.
sumber:
Latihan nalika kakandungan jeung jaman postpartum. Komite ACOG Opinion No. 267. Amérika College of Obstetricians na Gynecologists. Obstet Gynecol 2002; 99: 171-173
2008 Pedoman Kagiatan fisik pikeun Amerika, Kantor Kasakit Promosi Pencegahan & Kaséhatan, AS Departemen Kaséhatan and Services Asasi Manusa. diropéa 10/7/2008. Diakses 10/9/2008.