Ulah nyeri jeung sapatu katuhu, kaos kaki, minyak bumi jeung lianna
Bisul téh keluhan umum tina walkers na runners. Lamun kakarék dimimitian leumpang pikeun ngajalankeun, switched sapatu, atawa dimimitian lakukeun workouts panjang, anjeun bisa meunang bisul dina suku anjeun sarta toes.
Tapi aya bisul dilawan? Bisa Anjeun nyieun liwat satengah Marathon, Marathon , atanapi multi-dinten walk tanpa bisul nyeri? Sumuhun, aya cara pikeun toughen kaki anjeun sarta pikeun nyegah paling bisul.
Ieu gé marios cara luhur pikeun nyegah bisul duanana saméméh jeung mangsa walk Anjeun.
Tip 1. Teangan sapatu nu Katuhu jeung Nyegah bisul
sapatu anjeun nu mindeng sumber tina bisul Anjeun. Anjeun meunang molotok hiji alatan gesekan mana toes anjeun, heels, jeung budi tina rub suku anjeun ngalawan sapatu teh. Everybody boga suku tina wangun jeung ukuran béda, tur euweuh sapatu tunggal bakal katuhu for everyone. Meunang ukuran katuhu jeung bentuk sapatu bisa nulungan nyegah bisul.
Ngakibatkeun: sapatu anyar: Lamun nyandak sapatu anyar kaluar for keur leumpang panjang, anjeun bisa meunang molotok a sakumaha eta rubs wewengkon béda ti pasangan panungtungan tina sapatu. Sagala sapatu tiasa masihan anjeun molotok dina sababaraha wearings kahijina saméméh suku anjeun geus dipelak biasa aranjeunna.
- Solusi: Candak eta ngalambatkeun na ukur balik kana pondok walks kalawan pasangan anyar sapatu, sanajan lamun aranjeunna brand na model anjeun geus ngagem sarua. Ngawangun nepi mileage anjeun sarta speed dina unggal pasangan sapatu.
Ngakibatkeun: sapatu Cramped: Sareng hiji kotak toe cramped, toes Anjeun rub ngalawan sisi atawa tungtung sapatu.
Ieu malah bisa ngakibatkeun toenails blackened atanapi kalah toenails sanggeus sakitu lila leumpang.
- Solusi: anjeun sapatu leumpang kudu boga rubak hiji ramo ngeunaan panjangna antara tungtung toe anjeun sarta tungtung sapatu anjeun pikeun ngawenangkeun kaki anjeun rék dilegakeun bari leumpang. Pilih sapatu tina lebar ditangtoskeun for kaka anjeun ku kituna toes boga cukup kamar. Anjeun peryogi sapatu badag?
Ngakibatkeun: suku ngageser Kira dina sapatu: Upami sapatu anjeun boga fit beca jeung suku anjeun geser maju deui dina sapatu nu mibanda unggal hambalan, anjeun nambahkeun tambahan molotok-ngabalukarkeun gesekan. Anjeun oge bisa meunangkeun kuku suku hideung.
- Solusi: Anjeun hoyong kaki anjeun boga cukup kamar rék dilegakeun mun anjeun leumpang, tapi teu cukup ngageser sabudeureun. Ngagem hiji sock kandel nyandak nepi sababaraha spasi tambahan. Diajar kumaha renda sapatu anjeun tetep keuneung anjeun dina cangkir keuneung jeung tiap hambalan tinimbang ngageser ka hareup. Lamun masih sigana kudu teuing spasi, meuli sapatu nu cocog hadé.
- Tempo kami pituduh sapatu leumpang keur tips on lalaki leres dipasangan pikeun sapatu anjeun leumpang.
Ngakibatkeun: edges kasar dina sapatu anjeun: The seams sarta ujung insole bisa rub ngalawan suku anjeun atanapi toes.
- Solusi: Anjeun bisa ngarobah gaya tina sapatu atawa insoles. Sababaraha sapatu nu dirancang pikeun seamless jero. Tapi, umumna, leyuran bakal ka mieun lisah atawa nutupan wewengkon nu lalaki digosok.
Tip 2. Nyegah bisul ku Toughening kaki anjeun
Aranjeunna ulah nelepon newbie a tenderfoot pikeun nanaon! lemes, suku pink anjeun bakal boga pangsaeutikna masalah sareng bisul lamun kulit Anjeun meunang saeutik tougher.
- Calluses aya babaturan anjeun: Salaku kaki anjeun meunang leuwih ti workout a, maranéhna ngawangun nepi calluses. Di handap ieu mangrupakeun babaturan anjeun. Rék calluses, nu meta salaku Pad alam ngalawan gesekan anu ngabentuk bisul. Ulah masihan ka salon jeung nyukur kaluar atanapi pumice turun calluses-sahenteuna dugi sanggeus leumpang panjang.
- Asam Tannic mun toughen: Marathoners na walkers jarak jauh meureun hoyong toughen suku jeung asam tannic 10 persen atawa tea soak (teh ngandung tanin). Larapkeun asam tannic ka suku anjeun, atawa soak teh kuat, dua kali poéan pikeun dua tilu minggu.
- Moisturize Away retakan keuneung: Pikeun nyimpen calluses anjeun ti drying kaluar teuing tur ngamekarkeun retakan nyeri, moisturize kaki anjeun sanggeus unggal mandi atawa pancuran ku krim kaki alus atawa krim leungeun.
Tip 3. Nyegah bisul ku Maké kaos kaki nu Katuhu
Poho kaos kaki katun, lengket kalayan synthetics. Éta naon para ahli nyebutkeun lamun datang ka ngahulag bisul.
Katun nahan kesang leumpang anjeun, nu lajeng softens kulit jeung daun eta leuwih rawan megatkeun kalawan gesekan, sarta bisul ngabentuk.
- Wick eta Away: kaos kaki sintétik dijieunna tina acrylic, polipropilén, atawa CoolMax lawon Wick Uap jauh ti kaka, ngajaga eta garing. Ieu sadia di toko olahraga.
- Ganda lapisan: ganda-lapisan kaos kaki meureun jawaban pikeun ngahulag bisul. Lapisan jero kedah tina hiji lawon wicking. Dua lapisan dianggo pikeun nyegah gesekan dina suku sorangan. Sababaraha lapisan kaos kaki ganda, kayaning WrightSocks, sanajan datangna kalawan jaminan no-molotok. Anjeun oge bisa ngagem dua pasang kaos kaki.
- Padded kaos kaki vs Ipis kaos kaki: Ti hiji sudut pandang molotok, percobaan jeung ketebalan tina kaos kaki Anjeun. Mun kaos kaki anjeun nu jadi kandel nu toes anjeun boga kamar, nu peryogi sapatu badag atanapi kaos kaki thinner. Lamun ngabogaan sapatu dipasangan, mawa sapanjang ketebalan tina sock rencana mun teu ngagem pikeun mastikeun fit bener.
- Ngarobah kaos kaki anjeun en Rute: Loba marathoners nganjurkeun ngarobah kaos kaki Anjeun iraha suku anjeun meunang baseuh alatan hujan, atawa di titik satengahna tina Marathon a.
- Aya rub nu: cék mana seams sock anu nganiaya toes Anjeun. Ieu nu mana anjeun lalaki bisul? Sababaraha kaos kaki ngajalankeun anu dirarancang husus pikeun ngajaga seams jauh ti suku. kaos kaki tube teu dianjurkeun salaku suku anjeun teu tube ngawangun, sarta maranéhna saukur moal cocog katuhu.
- Kaos kaki salaku hiji Investment: Kalawan sababaraha kaos kaki athletic ngajalankeun ti $ 7 nepi $ 20 pasangan, bisa jadi nyeri kana saham nepi. Tapi kaos kaki alus bisa lepas leuwih lila ti leuwih murah jeung nyimpen duit anjeun ngajalankeun panjang.
- Nyokot Top pikeun Leumpang kaos kaki : Tingali pilihan alus keur kaos kaki.
Tip 4. Nyegah bisul ku Lubricating kaki anjeun
Gesekan-gerak rubbing antara suku, sock, sarta sapatu-nyiptakeun panas sarta tearing pasukan, anu nyieun kulit rawan bisul. Ngurangan gesekan dina, ngurangan bisul. Hiji cara pikeun ngurangan gesekan anu ku lubricating kaki anjeun ngarah geser tinimbang rub.
- Perminyakan Jelly: Vaseline atawa jelly petroleum generik mangrupa pelumas murah. Ieu salah sahiji nu geus dianjurkeun pikeun runners Marathon na walkers sarta biasa malah ditawarkeun dina kursus sababaraha ras. The cautions aya nu eta moal gampang ngumbah kaluar tina kaos kaki anjeun, sarta eta ngajadikeun nempel kokotor ka kaos kaki Anjeun. Nu bisa hartosna aya langkung grit dina sapatu anjeun ka ngairitasi suku anjeun, nu bisa, kahareupna ngakibatkeun leuwih bisul.
- AD salep: préparasi Ieu kandel ti jelly petroleum, acan kénéh aya dimana wae diapers orok téh dijual. Ieu cara sejen murah mun mieun lisah kaki Anjeun.
- Awak Glide, Run Goo, Slick Olahraga, Olahraga Shield: produk ieu bisa kapanggih di toko ngajalankeun sarta buka on kawas iteuk tina deodorant, atawa datangna dina tube gunana. Éta rupa-rupa formulasi maranéhanana, kalayan sababaraha aranjeunna keur bébas-minyak bumi. Kalobaannana mangrupakeun kurang kamungkinan kana gunk up kaos kaki Anjeun sacara permanen dibandingkeun kalawan jelly minyak bumi. Eta bakal janten ide nu sae pikeun ulang nerapkeun aranjeunna nalika leumpang teh. Tapi tetep ieu sabudeureun ngagunakeun pikeun nyegah chafing bagian awak lianna.
- Teflon: Sababaraha kaos kaki nu incorporating Teflon pikeun nyegah gesekan.
- Nyokot Top pikeun Anti molotok minyak bumi : Tingali kumaha aranjeunna tumpukan up.
Tip 5. Nyegah bisul ku Ngajaga kaki anjeun garing
Ngajaga kaki Anjeun dimimitian garing kalayan wicking kaos kaki, tapi anjeun oge bisa make strategi lianna.
- Jagung Aci na Talcum Bubuk: Kahiji, polos heubeul aci jagong (yep, kawas nu dipaké dina masak) dina kaos kaki anjeun sarta sapatu bisa tetep kaki Anjeun garing. Reapply eta sahenteuna sakali dina acara jarak panjang. bubuk orok atawa bubuk talcum duanana bau nice jeung ogé tindakan tetep suku garing.
- Antiperspirant: Hiji studi militér némbongkeun yén maké beurat-tugas husus antiperspirant dina suku ngurangan incidence tina bisul . Bari antiperspirant biasa nyaeta kirang kentel, éta bisa jadi patut nyobian.
- Tapi Inum Up: Simpen kaki Anjeun garing, tapi ulah ngantep sésana anjeun meunang dehydrated. Tetep cai minum keur jam kahiji, teras hiji olahraga inuman jeung éléktrolit (uyah) tetep cairan awak anjeun dina kasaimbangan. Meunangkeun dehydrated tiasa nyumbang kana bisul.
Tip 6. Panutup bintik Masalah dina suku anjeun
Lamun boga titik éta anu rawan blistering, atawa geus ngembangkeun hiji titik panas bari anjeun kaluar leumpang na jalan, ngawengku eta bisa ngabantu ngajaga eta. Aya sababaraha pilihan, kaasup tape olahraga, moleskin, bandages gél, sarta patches husus. Dina ciwit, Anjeun malah bisa nempatkeun tape saluran ka jalan. Tempo rupa-rupa leyuran pikeun bandages molotok na panutup-up .
The drawbacks of ngawengku wewengkon éta mindeng bandages ieu sarta hampang ulah cicing dimana anjeun geus nyimpen éta, utamana anjeun terus leumpang atawa ngajalankeun. Aya kamungkinan Anjeun kudu nyobaan rupa-rupa pikeun manggihan hiji nu batang pangalusna keur anjeun. Salaku salawasna, pencegahan ngarupakeun solusi pangalusna pikeun molotok a.
Tip 7. gaul jeung ngatur balik Lamun Anjeun Ngarasa a Spot Hot
Anjeun bakal mindeng ngarasa titik ngembang panas nu bisa ngahurungkeun kana molotok a.
- Bari Anjeun meureun hoyong tetep bade, hal pangalusna mun geus eureun langsung.
- Mun anjeun mawa kit molotok , nempatkeun hiji perban molotok atanapi panutup séjén leuwih tempat.
- Ngatur balik kaos kaki anjeun sarta sapatu nyoba ngaleungitkeun tempat dimana kaos kaki Anjeun bisa geus jadi bunched up.
- Mun kaos kaki anjeun nu beueus, ngarobah ka pasangan garing lamun bisa.
Bari leuwih sae pikeun ngan mungkas walk Anjeun atawa ngajalankeun nalika anjeun meunang titik panas, taktik ieu bisa tetep molotok tina ngamekarkeun lamun kudu tetep bade.
> Sumber:
> Amérika Akademi Dermatology. Kumaha Nyegah na Ngubaran bisul. https://www.aad.org/public/skin-hair-nails/injured-skin/blisters
> Hoffman MD. Etiological Yayasan pikeun Strategi Praktis mun Nyegah Latihan-Biomédis Foot bisul. Olahraga ayeuna Kedokteran Laporan. 2016; 15 (5): 330-335. Doi: 10,1249 / jsr.0000000000000297.
> Knapik JJ. Pencegahan Foot bisul. J Spesifikasina Oper Med. 2014 Summer; 14 (2): 95-7.