Latihan keur na Leumpang a Marathon
Leumpang Marathon hiji tujuan loba walkers. Anjeun teu kudu jadi runner a janten marathoner minangka hiji nomer beuki marathons anu Walker-friendly kalawan wates waktu dimekarkeun. Bari loba jalma make metoda bolak ngajalankeun / walk, batur murni leumpang Marathon nu.
Geus aya garis finish Marathon kapayunna anjeun? Aya loba alesan leumpang Marathon a jeung jalma paling cageur tiasa ngalakukeun eta lamun maranéhna ngahaturanan diri ka jadwal latihan jeung masihan dirina sahenteuna salapan bulan ti waktos kalungguhan nyiapkeun.
Kahiji, Marathon nyaéta jarak serius tangguh. Dina 26,2 mil eta bade nyandak nu genep ka dalapan jam atanapi malah panjang dina Pace leumpang. Anjeun kudu ngalatih pikeun Marathon nu methodically. Anjeun kudu jadi siap pikeun anjeun dinten Marathon kalawan persiapan sarta strategi . Mun anjeun geus siap nyieun komitmen, Anjeun bisa mimitian ku nyungsi hiji Marathon Walker ramah-nyieun gawang Anjeun.
Pelatihan Marathon Walk
Lamun anjeun geus nyetel tanggal jeung didaptarkeun pikeun Marathon anjeun , ayeuna anjeun tiasa ngawitan latihan.
- Sapatu kanggo Marathon : footwear anjeun mangrupa bagian penting tina sahingga ngaliwatan latihan jeung ka garis finish. Anjeun bisa jadi kudu beuki cushioning kana ngurangan kacapéan sarta dampak latihan jarak jauh jeung anjeun kudu mastikeun maneh boga nanaon katuhu sapatu. eureun heula anjeun kedah ka toko sapatu jalan serius bisa dipasangan pikeun sapatu ngagunakeun di tangerang jeung dina poé lomba.
- Base mileage : Dupi anjeun cukup leumpang dimimitian latihan serius? Kahiji, ngawangun nepi mileage basa Anjeun. Anjeun kudu bisa leumpang pikeun sajam dina Pace brisk comfortably sateuacan Anjeun palatihan pikeun Marathon a. Ti titik éta, anjeun lajeng ngawangun mileage anjeun dina 10 persen per minggu na lampahkeun workout leumpang brisk sahanteuna opat dinten per minggu. Anjeun bakal boga salah deui leumpang minggu tiap dugi anjeun bisa leumpang comfortably pikeun 8 mil.
- Jadwal Marathon mileage-Gedong : Sakali anjeun leumpang rutin, anjeun tiasa nganggo jadwal 19-minggu ieu pikeun ngaronjatkeun mileage jarak jauh anjeun sarta ngawangun speed anjeun sarta kapasitas aérobik.
- The Bulan Sateuacan Marathon anjeun : The bulan final ngawengku walk Anjeun pangpanjangna, shakedown ahir pakéan, hidrasi, sarta snacking énergi anjeun, lajeng taper nu. Di dieu nyaeta dimana anjeun bakal nyieun sagala pangaluyuan dina naon gé jadi ngagem tur Anjeun bakal pastikeun anjeun terang kumaha dahar jeung nginum sapanjang keur leumpang panjang. Anjeun bakal nyaho naon gawéna pangalusna keur anjeun pikeun nyegah bisul.
- Tapering Sateuacan Marathon anjeun : Saatos latihan leumpang pangpanjangna, anjeun kudu motong deui salila dua minggu saméméh Marathon nu. Ieu bakal masihan waktos awak anjeun mulangkeun téa sanggeus dinten latihan pangpanjangna anjeun sarta bisa di puncak na dina poe lomba.
- The Minggu Sateuacan Marathon anjeun : Hayu urang ampir buka-waktu. saminggu saméméh, Anjeun bisa jadi iinditan ka Marathon di hiji kota béda. Anjeun bakal kedah tuang katuhu, cicing caian, sarta mastikeun anjeun boga sakabéh gear Anjeun siap kanggo dinten tina ras. Di dieu téh kumaha carana jadi disiapkeun.
Strategi pikeun Leumpang a Marathon
Saluareun ngan putting dina mil, anjeun bakal kudu nganggap ngalakukeun perawatan awak Anjeun salami walks latihan panjang jeung mangsa Marathon sorangan.
- Gizi sarta hidrasi pikeun Marathon Pelatihan: Lamun anjeun leumpang keur jam dina hiji waktu, anjeun kudu make snacks tanaga, cai, jeung inuman éléktrolit-ngagantian tetep bade. Diajar naon dahar mun BBM latihan Marathon anjeun sarta cara hydrate on walks lila Anjeun.
- Kedah Anjeun Carboload Sateuacan Marathon anjeun? Anjeun meureun geus ngadéngé nu kedah muka up on karbohidrat geuwat saméméh Marathon nu. The pamikiran newest nyaeta nu teu kudu overdo eta. Anjeun teu hoyong tuang nanaon katuhu anyar atawa béda sateuacan lomba teh.
- Pakean pikeun Marathon : Naon anu anjeun bade ngagem kana buka jarak? Ieu kaputusan kritis for kabawa bisa mindahkeun comfortably sapanjang jam panjang.
- Bisul na Chafing : Di handap ieu mangrupakeun Bane pangbadagna ti walkers jarak panjang. Aya strategi béda, tapi dasarna rék tetep kaki Anjeun garing sarta lubricated. Anjeun ogé bakal butuh pelumas pikeun nyegah chafing nyeri dina kelek anjeun, crotch, sarta dada.
- Kedah Anjeun Nyokot Pain Reliever Saméméh Marathon? Ngalenyepan naha éta sasaena.
- 10 ilahar Marathon Tatu : Ulah ngantep ieu ngeureunkeun anjeun. Janten disiapkeun jeung neuleuman kumaha carana nyegah eta.
Perencanaan Pikeun Balap Poé Cuaca
latihan Marathon anjeun bakal manjangkeun ngaliwatan sahenteuna dua musim. Anjeun kamungkinan jadi leumpang dina cuaca tiis sarta dina cuaca panas sarta jadi siap pikeun maranéhanana salila balapan teh.
Tapi jadi disiapkeun pikeun ieu:
- Tips kanggo hujan Marathons : Anjeun bisa geus merlukeun dibedah hujan dina latihan lila anjeun walks, tapi anjeun teu kamana boga pilihan dina poé lomba. Diajar naon nu kudu lamun dinten lomba akang jadi baseuh. Anjeun peryogi taktik tetep nyaman keur jam dina kursus.
- Tips kanggo Peuting Marathons: Bisa jadi senang mun ras peuting, tapi anjeun gé kudu mikir ngeunaan pisibilitas jeung keur sanggup nempo hazards jalan, ditambah hawa ngarobah.
Marathon Poé Balap
ras anu bade janten béda ti latihan leumpang. Di dieu nu kabutuhan poko pikeun strategi jeung recovery.
- Marathon Balap Day: Prep, Pacing, hidrasi, Energy snacks, Potty eureun : Ieu balik-waktu, di dieu Kang kumaha carana sangkan eta ngaliwatan dinten lomba Anjeun.
- Marathon Pamulihan : recovery anjeun dimimitian sabab nempatkeun medali teh leuwih sirah anjeun. Di dieu téh kumaha anjeun gé kudu cageur keur poé saterusna sarta minggu.
Sanggeus Marathon
Anjeun saena medali Anjeun. Ayeuna kumaha? Kahiji, pastikeun ngagungkeun. Ngagem medali anjeun sarta kaos lomba sareng kareueus. Geus ngagabung di komunitas marathoners. Runners bakal mere Anjeun hormat ditangtoskeun sakumaha sababaraha di antarana geus kantos Isro jarak.
Anjeun bade janten exhausted tur dipikaresep ngarasa emosi pikeun sababaraha poé. Anjeun oge bisa ngalaman blues pos-lomba. Saatos tungtungna achieving tujuan anjeun geus fokus kana pikeun bulan, ieu biasa. Sakali nu bisul dudung jeung toenails hideung layu atawa gugur, anjeun bisa mimitian pamikiran latihan pikeun Marathon Anjeun salajengna.