Kumaha Ngubaran ieu hazards nyeri
Walkers na runners anu pernah meunang bisul dina 10k bisa manggihan yén maranéhna henteu salawasna aranjeunna dina jarak deui. Ieu naha éta penting pikeun meunang anjeun latihan jarak deui walks di - ningali naon area kaki anjeun meunang bisul na nalika aranjeunna mimiti ngabentuk. Maranéhanana latihan lila walks ogé toughen kaki Anjeun laun jadi Anjeun kudu meunang bisul pangsaeutikna.
Anjeun nambahan kagancangan jeung kesang, Anjeun ogé bisa manggihan nu chafe - kelek, garis bra, crotch, sarta nipples anu utamana rawan masalah nyeri ieu.
Strategi anti molotok keur Marathon na Satengah Marathon
suku anjeun nu unik. Naon lumaku pikeun sobat latihan Anjeun bisa jadi teu dianggo keur anjeun. Coba ieu siasat béda pikeun ngahulag bisul.
- The sapatu katuhu: Cokot sapatu anu cukup badag kitu toes Anjeun gaduh cukup kamar saperti suku anjeun ngabareuhan salila leumpang teh. Anjeun oge bisa leungit toenails lamun sapatu anjeun nu teuing ketang atanapi henteu cukup panjang. Tapi anjeun kudu pas alus sangkan suku anjeun teu pindah sabudeureun teuing di sapatu teh sakali deui geus ngabareuhan mun ti maximumna. A fit beca oge bisa ngahasilkeun bisul.
- Kaos kaki ditangtoskeun: kaos kaki Kapas tahan kesang gigireun kulit, softening dinya na sahingga leuwih rawan molotok. Meunang CoolMax atanapi kaos kaki sintétik lianna, atawa ganda-lapisan kaos kaki. Percobaan kalawan kaos kaki anjeun dina praktekna jarak deui anjeun walks.
- Mieun lisah kaki anjeun: Larapkeun minyak bumi dirancang pikeun nyegah bisul na chafing kayaning BodyGlide , Run Goo, atawa Sportslick. Perminyakan jelly anu pelumas umum sejen, sanajan bener gusi up kaos kaki Anjeun. Larapkeun pelumas nu liberally saméméh putting on kaos kaki Anjeun. Ulah sono wewengkon antara toes Anjeun. Anjeun oge bisa rék eureun di 10 mil jeung nerapkeun langkung pelumas.
- Tegalan kaluar suku anjeun: militér Kahiji mekarkeun taktik of nerapkeun antiperspirant kuat ka suku sapopoé, ka tegalan aranjeunna kaluar. Pastikeun pikeun nguji gagasan ieu ogé sateuacanna tina Marathon anjeun ningali lamun sabar éta ogé. Tambahkeun aci jagong keur kaos kaki anjeun jang meberkeun tarik jauh Uap.
- Pita up kaki anjeun: Lamun nyaho tina pangalaman nu salawasna molotok di wewengkon nu tangtu , tape eta up kalawan pita olahraga, moleskin, atawa gél bandages molotok. Sababaraha walkers nganggo polos heubeul tape saluran, sanajan nu bisa ngairitasi.
Ngahulag Chafing dina Marathon atanapi Satengah Marathon
Chafing kajadian dimana kesang ngahasilkeun kristal uyah jeung kulit rubs on kulit. Anjeun bakal ngalaman eta paling sering di anjeun kelek, crotch, thighs, nipples sadayana sabudeureun bra sarta bra Anjeun Straps atanapi denyut jantung tali monitor dada. Lamun ngagem hiji pak hidrasi, Anjeun ogé bisa manggihan chafing dimana eta rubs on deui anjeun sarta taktak.
Anjeun tiasa maké kolor spandex atanapi tights pikeun mantuan nyegah chafing pingping luhur, tapi chafing di paling wewengkon ieu pangalusna dicegah ku lubrication. Paké BodyGlide, Misi 5-Sajam Anti Chafe Cream, SportShield silicone roll-on, Squeaky pipi Performance Bubuk atawa olahan nu sarupa yen moal kokotor pakean anjeun sarta bakal ngumbah kaluar (kawas jelly petroleum).
Larapkeun liberally ka sadaya wewengkon rawan chafing sateuacan lomba, sarta mawa sababaraha sapanjang panawaran salila kagiatan.
Bantuan munggaran mangsa Marathon atanapi Satengah Marathon
Mawa sapanjang block molotok bandages, moleskin, tape olahraga atanapi produk bantuan heula séjén pikeun ngubaran sagala aréa nu dimimitian ngarasa panas. Ngeureunkeun geuwat jeung nerapkeun éta pikeun nyegah a molotok pinuh maju, atawa tetep leutik. Sakali anjeun boga molotok a, gait anjeun bakal béda alatan nyeri. Anjeun nimu leuwih aches sarta ngilu dinten hareup alatan gait Anjeun keur kaganggu.