Sataun di 100-kilométer Bornem Pupusna Maret duanana entrants anu éta umur 86-90 réngsé dina 60-mil walk, tapi kirang ti satengah jalma yuswa 16-35 tuh. umur heubeul jeung pangalaman ketukan nonoman sarta énergi lamun datang ka daya tahan, salaku persentasi finishers éta pangluhurna di antara maranéhanana umur 50 jeung up.
Salamet hiji ketahanan leumpang, Anjeun kudu nungkulan hypos pikareueuseun:
- Hypoglycemia: gula getih low. Tuang salila kagiatan tetep tingkat gula getih anjeun ti plummeting, hasilna bonking atawa nganiaya témbok . Tanda hypoglycemia kaasup meunang lampu dipingpin atanapi lieur. Ngeureunkeun atawa ngalambatkeun tur mibanda jajan.
- Hypokalemia: kadar kalium awakna saeutik. Hal ieu disababkeun ku réaksi dehidrogénasi na sweating.
- Hyponatremia: kadar sodium awakna saeutik. Ieu ogé disababkeun ku réaksi dehidrogénasi na sweating sarta ogé ku cai minum teu replenishing uyah . Ngagunakeun inuman olahraga pikeun replenish natrium jeung kalium salila acara tinimbang cai polos.
- Hypoxia: oksigén getih low. Leumpang di altitudes luhur bisa ngahasilkeun masalah nyata dina ngalakukeun dina cukup oksigén, utamana bari stressing awak ngaliwatan leumpang. Tanda aya lightheadedness.
- Hipotermia: suhu awak saeutik. Anjeun niiskeun kaluar swiftly nalika slowing atanapi stopping. Anjeun perlu disiapkeun pikeun geuwat nutupan nepi ka hiji pésta insulating iraha wae eureun. Mawa spasi simbut / lambar panas di pak anjeun ngagunakeun lamun diperlukeun. Tanda hipotermia anu chills, oyag, sarta bingung méntal.
Long Distance Tatu Leumpang umum
Bisul: Ngubaran spot panas pas maranéhna muncul, ulah ngadagoan aranjeunna tumuwuh kana bisul.
Kumaha Nyegah na Ngubaran bisul
Chafing: Késang tambah gesekan bisa ninggalkeun anjeun atah dina sagala tempat salah - underarms, breasts, thighs, palangkangan. Chafing Pencegahan
Otot metot, Sprains, Nyeri: Nyeri jalan sinyal awak anjeun Anjeun pikeun ngeureunkeun - hal anu luka. Ulah "dianggo ngaliwatan" nyeri seukeut anyar salila balapan teh.
Anjeun risiko recovery panjang atanapi cacad permanen ku leumpang salajengna jeung injuring diri leuwih. Ngabandungan di bangga anjeun sarta sinyal para pajabat acara keur bantuan munggaran tur angkutan kaluar tangtu. Pikeun timer saréat dugi assessment salajengna, make metoda béas - sésana, és, komprési, élévasi. Kumaha Ngubaran hiji tatu Leumpang
Panas geringna: gering panas bisa nyerang wae tur tiasa hirup ngancam. Diajar gejala jeung perlakuan. Panas Stress Risk tur Pedoman .
Dehidrasi: Inum jeung dahar saméméh anjeun haus jeung lapar tur tetep lakukeun sangkan di sakuliah acara. Olahraga inuman bisa nyadiakeun ngagantian natrium jeung kalium tetep awak anjeun dina kasaimbangan on acara jarak panjang.
Masalah ngerakeun: Loba walkers na runners boga kasusah ku diare nu patali latihan, kedah pikaresepeun pikeun urinate, kurangna fasilitas WC mun anjeun mikabutuhna, jeung item nu sejen sidik dina Subjék sénsitip .
Pamulihan ti hiji Ultradistance Walk
Dina 3 nepi ka 6 minggu nuturkeun ultradistance walk, motong deui leumpang keur euweuh leuwih ti 2-4 kali saminggu. Dina minggu kahiji, leumpang ukur satengah jam dina hiji waktu. Dina minggu kadua jeung katilu, dianggo nepi ka sajam keur salah sahiji atawa dua ti poé leumpang.
Kumaha Moal lami deui Anjeun Dupi lomba Deui?
Ngawenangkeun opat ka genep minggu antara jarak 50K tur leuwih méré waktu awak cageur.
Ngajaga anjeun tapering base mileage antara acara lamun ngajadwalkeun aranjeunna anu nutup babarengan. Upami teu kitu, ngawangun deui nepi ka poé anjeun panjang lajeng taper dina opat minggu saméméh acara salajengna.