Kumaha anjeun tiasa ngalatih for keur leumpang eta bakal di luhurna luhur tur ngawengku pasir? Walkers kedah ngalatih nyiapkeun henteu ngan keur jarak leumpang tapi ogé pikeun luhurna jeung inclines. Lamun bakal jadi leumpang di luhurna luhur di Pagunungan Rocky atawa Alps atanapi dina rupa bumi papasiran di Camino de Santiago , Anjeun kudu ngalatih keur eta.
Lamun cicing di altitudes low, kayaning tingkat laut deukeut, awak anjeun dipaké pikeun konsentrasi luhur oksigén dina hawa nu hirup.
Anjeun buka nepi di luhurna, hawa boga kirang oksigén jeung anjeun kedah nyandak breaths deeper na langkung sering kana meunang jumlah sarua tina oksigén. Anjeun tiasa manggihan diri pondok tina napas di luhurna luhur dugi ka acclimate.
Lamun Anjeun cicing di wewengkon datar dimana anjeun pernah leumpang uphill na Turun gunung, anjeun bakal boga kasusah ku pasir salaku otot Anjeun teu dipaké pikeun aranjeunna. Sabab tiasa dianggo béda di bade up na di datang ka handap, sarta anjeun bakal manggihan dibaturan engapan harder nalika bade uphill sanajan éta di luhurna low.
Nyiapkeun pikeun Leumpang Altitudes
1. Sikep: Lengkah kahiji nya éta ngalatih kalawan dasar - dipake dina alus sikep leumpang jeung formulir leumpang ka buka nepi dada anjeun keur engapan pangsaena. Leumpang kalawan taktak hunched, pilari dina taneuh atawa ponsel urang nu kabiasaan goréng nu bisa jadi lalaki jauh kalayan dina tingkat laut datar tur di. Tapi dina pasir sarta dina hawa ipis, nu peryogi sikep alus mun bisa dilegakeun dada anjeun breaths pinuh.
2. engapan: Praktek nyokot jero, breaths pinuh . Mun anjeun teu cicing di luhurna, anjeun bisa geus meunang jauh jeung deet, engapan episien. Ku practicing nyokot pinuh, napas lengkep Anjeun bakal leuwih disusun ngambekan teuas lamun bade uphill na nalika di luhurna luhur.
3. Tambahkeun Hills: salajengna, tambahkeun pasir ka workouts anjeun leumpang.
Anjeun teu perlu pasir badag, Anjeun bisa make driveways sloped, overpasses atawa malah struktur ramps parking (kalawan caution pikeun kaamanan pedestrian, tangtu!). Paké bukit atanapi bagéan tina pasir keur interval leumpang workout - nanjak pikeun sababaraha menit, lajeng turun, naek deui, turun, repeating sakuliah workout Anjeun. latihan interval ku pasir bakal ngabantu ngembangkeun boh jasmani aérobik jeung otot anjeun bakal kudu keur anjeun papasiran, luhur luhurna walk.
4. Hill substitutes: Mun anjeun teu boga pasir bisa aman leumpang luhur jeung ka handap, ngagunakeun treadmill kalawan condong pikeun ngawangun otot uphill. Mun mungkin, ngagunakeun treadmill anu ogé ngabogaan fitur turunna sangkan anjeun ngawangun otot Turun gunung Anjeun ogé. Tangga henteu a diganti sampurna pikeun stair climbing ngagunakeun kombinasi otot rada beda ti pasir leumpang. Tapi lamun kudu ngayakeun hiji pasir atawa treadmill a, nganggo climbing stair guna ngawangun otot uphill.
5. Diajar alus uphill na Turun gunung formulir leumpang.
6. slow sarta Steady dina Hills: A workout pasir dianggap workout teuas sorangan, ku kituna teu matak digabungkeun sareng workout panjang atanapi dipigawé pikeun speed. Balik sagampil gancang sakumaha anjeun bisa ngajaga tanpa stopping nyekel napas anjeun.
Mimitian kalayan 15 nepi ka 20 menit ti pasir workouts sanggeus hiji haneut-up, sarta ngawangun nepi waktos anjeun ka 30 nepi ka 45 menit.
7. Ngawangun kabugaran aérobik anjeun: Kanggo acara luhurna luhur, dianggo dina ngaronjatkeun kumaha awak anjeun migunakeun oksigén ku gedong kabugaran aérobik Anjeun. Naha workouts leumpang aérobik atanapi hiji bangbarung anaérobik workout leumpang dua kali per minggu meunang dipaké pikeun engapan teuas jeung ngaronjatkeun pamakéan awak anjeun tina oksigén. workouts Ieu bakal mawa anjeun ka zone dimana anjeun engapan teuas tur gancang.
8. Acclimatize di Luhurna Sateuacan Walk nu: A cara tradisional acclimatize nyaeta mun lalaunan ningkatkeun luhurna anjeun leuwih sababaraha poé.
Nu bisa dianggo pikeun jalan lalampahan. Lamun Anjeun bade langsung ka tujuan luhurna luhur, rencanana on bade laun sarta nyokot eta gampang pikeun sababaraha poé munggaran. Lamun bade jadi leumpang satengah Marathon atanapi Marathon atawa dimimitian jarak sakitu lila leumpang, anjog saminggu mimiti di luhurna kitu awak anjeun tiasa acclimatize.
9. Trekking kutub: Lamun bade nganggo kutub trekking on walk anjeun, diajar kumaha ngagunakeun éta pikeun éfék pangalusna.