Zona anaérobik tina inténsitas latihan téh 80% nepi ka 90% Anjeun denyut jantung maksimum . Nu ngaro denyut jantung per menit pikeun ngahontal zone ieu beda-beda dumasar umur jeung tingkat kabugaran individu. Di tingkat exertion ieu, anjeun engapan pisan teuas tur teu mungkin mun nyarita dina kalimat pinuh.
Ngucapkeun: hiji-er-oh-bic zone (nomina)
Dipikawanoh ogé Salaku: zone bangbarung
Misspellings umum: anarobic, anairobic, anerobic
Anaérobik Latihan Parabot
Zone ieu latihan vigorous-inténsitas bisa dipaké pikeun ngawangun kapasitas haté / paru Anjeun. Di zone anaérobik, awak nundutan langkung kalori tapi lolobana tina karbohidrat tinimbang gajih. Dina 80-90% ti denyut jantung maksimum anjeun, 15% kalori Anjeun dibeuleum di zone ieu téh lemak, 1% nu protéin jeung 85% mangrupakeun karbohidrat.
Sistem énergi anaérobik beroperasi tanpa oksigén (nu hartina anaérobik sacara umum). Aranjeunna kaduruk ngaliwatan ATP lajeng giliran glikolisis anaérobik , maké glukosa jeung glikogén pikeun suluh jeung jadi hasil gigir industri laktat. awak Leungitkeun laktat sakumaha eta ngahasilkeun eta, tapi lamun keur nyieun leuwih ti bisa diberesihan tina otot nu keur exercised, anjeun geus ngahontal bangbarung anaérobik Anjeun. Exercising di zone anaérobik katelah bangbarung laktat latihan, sarta lamun dipigawé neuleu ieu pamikiran ngakibatkeun pangabisa kasabaran laktat luhur.
The meta of laktat dirasakeun saperti ngabeuleum otot sarta kacapean otot.
Pikeun hiji atlet ketahanan, lamun bisa ningkatkeun bangbarung laktat anjeun, eta hartina ketahanan anjeun bakal ningkatkeun tur Anjeun bakal bisa ngalawan kacapean hadé.
Zone inténsitas Ieu ngaronjatkeun VO2 maksimum (jumlah pangluhurna oksigén salah bisa meakeun mangsa latihan). Hal ieu jadi marga pikeun hiji sistem cardiorespiratory haté / paru ningkat.
Interval na Tempo Pelatihan di Parabot anaérobik
Zona anaérobik biasana ngahontal ngaliwatan latihan-inténsitas tinggi kayaning jalan, Ngabuburit atawa ngojay di speed tinggi. Hese ngahontal zone ieu ngaliwatan leumpang sorangan, najan racewalkers bisa ngahontal éta. Ieu bisa dipigawé di tangerang interval kalawan bursts tina inténsitas tinggi alik mibanda aktivitas kirang sengit, kayaning kalawan leumpang / interval ngajalankeun.
workouts bangbarung datangna dina dua variétas, boh mangrupa workout kaayaan ajeg dina laju haté luhur sakuliah atanapi interval usaha luhur jeung handap. Kahiji nyaéta workout témpo, dimana sanggeus warmup a Anjeun ningkatkeun speed anjeun dugi anjeun luhureun 80% tina maksimum denyut jantung sarta cicing di tingkat nu keur 20 menit atawa leuwih méméh turun tiis.
Jenis kadua tina bangbarung workout boga interval pondok di zone anaérobik. Hiji workout sapertos bakal mimiti haneut nepi, teras nyepetkeun ka zone anaérobik pikeun dalapan menit, ngalambatkeun deui ka Pace gampang pikeun menit a, ngagancangkeun deui nepi ka zona anaérobik, sarta ngulang tilu opat kali.
Latihan anaérobik
Gancang kedutan serat otot ngandelkeun sistem énergi anaérobik. Dina latihan kakuatan, jumping na sprinting otot ieu anu digunakeun. The bursts tina aktivitas otot henteu cukup lila pikeun ngangkat laju haté tapi aranjeunna ngagunakeun sistem énergi anaérobik otot '.