Plantar Fasciitis Pencegahan sarta perlakuan

Anjeun bakal kedah ngaleutikan leumpang atawa ngajalankeun saacan resolves nyeri

Upami Anjeun gaduh nyeri keuneung isuk-isuk atawa sanggeus diuk lila, teras Anjeun meureun kudu plantar fasciitis jeung / atawa spurs keuneung. Plantar fasciitis mangrupa hasil tulang atawa iritasi saraf ti teuing tegangan, radang, atawa jaringan tapak tatu dina fascia-ligament on handap kaka. nyeri nu sering naek kalawan leuwih leumpang atawa ngadeg. nyeri biasana ngarasa mana fascia nu nempel kana keuneung, tapi eta bisa dirasakeun ngaliwatan wewengkon handap sakabéh tina kaka.

A spur keuneung nyaéta tumuwuhna tulang tina keuneung anu mindeng dikaitkeun kalayan nyeri plantar fasciitis. Ieu bisa ngamekarkeun lamun anjeun boga plantar fasciitis keur lila sarta bentuk deposit kalsium mana fascia plantar nempel kana tulang keuneung Anjeun. treatment na sarua keur plantar fasciitis.

Nyababkeun Plantar Fasciitis

Walkers na runners ulah merta meunang plantar fasciitis leuwih sering ti populasi umum, sanajan jarak jauh jalan bisa ningkatkeun resiko. Faktor résiko kaasup kavling waktu leumpang atawa nangtung dina surfaces teuas, latihan anu ngawengku nu luncat, pantes atawa dipaké-kaluar footwear, keur kaleuwihan beurat, atawa putting hiji beban abnormal dina suku anjeun. Jalma kalawan arches tinggi, suku datar, sarta sababaraha tipe gait bisa jadi leuwih dina resiko. awéwé leuwih ti lalaki ngalaman plantar fasciitis.

Leumpang atawa ngajalankeun Jeung Plantar Fasciitis

Plantar fasciitis jeung keuneung spurs anu debilitating kaayaan pikeun jalma nu mikaresep leumpang atawa ngajalankeun pikeun kabugaran.

Leumpang ngaliwatan nyeri saukur bisa ngakibatkeun leuwih nyeri tur bulan recovery. Sering anjeun moal ngarasakeun salaku loba nyeri sakali fascia nu geus stretched isuk-isuk. Sanajan kitu, eta Dianjurkeun yén Anjeun ngaleutikan leumpang na teu ngajalankeun salila dua minggu bari maké metodeu timer perlakuan. Sakali nyeri ieu ngumbar maneh lalaunan tiasa ngawangun nepi leumpang anjeun atanapi ngajalankeun waktos.

Plantar Fasciitis Treatment

Plantar fasciitis bisa lepas keur ngan sababaraha minggu, atawa dinya bisa jadi kronis. Anjeun kudu menta nasehat dokter Anjeun atawa podiatrist a lamun nyeri suku anjeun nyaéta abad nu lumangsung. Éta bisa nyarankeun perlakuan husus pikeun kaayaan anjeun. Perlakuan dawam bakal manjang tur relief nyeri. Dina sababaraha kasus, maranéhna bakal nyarankeun terapi shock gelombang, suntik cortisone, atanapi operasi.

Di handap ieu mangrupakeun perlakuan ilahar dianjurkeun pikeun plantar fasciitis:

• 1. Rest: foot The perlu waktu pikeun dudung tanpa iritasi salajengna. Anjeun kudu leumpang tur ngajalankeun kirang sakali anjeun perasaan nyeri plantar fasciitis.
• 2. icing: Terapi Tiis geus alus keur calming inflammation. Nempatkeun hiji pak tiis kana suku anjeun sanggeus leumpang atawa urut kaka kalawan botol és. Ngubaran kalayan tiis salila 15 menit.
• 3. Timer Pijat: ieu bakal ngabantu balikkeun kalenturan kaka jeung gently ngeprak fascia nu. Sateuacan anjeun meunang kaluar tina ranjang isuk-isuk, atawa sanggeus diuk periode panjang, make stroke urut lila ti bola kaki ka keuneung of kaka.
• 4. Peuting wide: Lamun anjeun bobo, suku anjeun relaxes dina cara anu ngamungkinkeun nu plantar fascia tighten up. A wide wengi nyepeng suku anjeun dina posisi eta bakal di mun anjeun nangtung, sahingga fascia plantar tetep stretched kaluar. Lajeng, stepping kaluar tina ranjang isuk-isuk henteu ngabalukarkeun ngadadak manjang ti fascia nu bisa deui ngadek-eta. Hiji studi kapanggih yén pamakéan ti wengi wide méré Anjeun waktos recovery nyata pondok ti ngan ngagunakeun manjang.

• Custom Arch Ngarojong sarta Orthotics: A podiatrist bisa nulis resep hiji orthotic nulungan tekanan dina suku anjeun sarta ngabenerkeun masalah gait nu mungkin geus nyumbang ka kaayaan anjeun.

Plantar Fasciitis manjang

Manjang anu dipaké sakali geus gotten leuwih nyeri awal jeung bareuh. Lakukeun manjang fascia plantar tur manjang pikeun nu urat Achilles bisa ngabantu nalika rehabilitasi sarta bisa ngurangan résiko kanceuh.

Plantar Fascia intrinsik manteng

1. Diuk dina korsi jeung meuntas nyeri suku leuwih leg lianna.
2. Tarik toes deui suku nyeri Anjeun maké leungeun dina sisi sarua, manjang kana fascia plantar dina dampal tina kaka.

1. Mariksa ningali lamun lalaki cukup tina manteng a, rub jempol anjeun kénca jeung katuhu ngaliwatan Arch sahiji suku nyeri bari anjeun cara nu toes deui. Lamun boga tegangan katuhu ka dinya, eta bakal ngarasa teguh.
2. Tahan keur 10 detik sarta pelepasan.
3. Ngulang 10 kali pikeun hiji set. Nedunan sahanteuna tilu sét per poé.

Achilles na Arch manteng

1. Nangtung sababaraha suku deui ti wall.you a lean maju ngalawan témbok a.
2. Ngalipet salah dengkul bari stepping deui jeung leg ku suku nyeri jeung ngajaga nu lempeng dengkul jeung keuneung dina taneuh.
3. Anjeun bakal ngarasa hiji manteng dina Achilles urat na suku Arch dina leg pungkur. Lamun henteu, pastikeun yén dengkul teh nyaeta lempeng jeung keuneung nu mangrupa dina taneuh.
4. Tahan ka manteng keur 10 detik, teras bersantai. Ngulang 20 kali.

Stair Lengkah manteng

1. Nangtung dina hambalan stair nyanghareup upstairs kalawan heels anjeun kaluar deui tina hambalan anu.
2. Gently nurunkeun heels anjeun pikeun masihan Arch Anjeun manteng a.
3. Tahan ka 10 detik. Balik deui ka tingkat. Ngulang 10 kali.

_sumber:

> Keuneung Pain, Amérika Orthopedic Foot & ankle Society. http://www.aofas.org/footcaremd/conditions/ailments-of-the-heel/Pages/Heel-Pain.aspx.

> Plantar Fasciitis, Amérika Orthopedic Foot & ankle Society. http://www.aofas.org/footcaremd/conditions/ailments-of-the-heel/Pages/Plantar-Fasciitis.aspx.

> Sweeting D, Parish B, Hooper L, Chester R. efektivitas Manual manjang dina perlakuan tina Plantar keuneung Pain: a Review Sistematika. Journal of Foot na ankle Panalungtikan. 2011; 4: 19. Doi: 10.1186 / 1757-1146-4-19.