Kumaha aman manteng Achilles urat anjeun

Diajar Kumaha mun aman Ngalakukeun hiji ngadeg Achilles urat jeung keuneung manteng

The Achilles urat ngalir sapanjang deui tina leg handap anjeun sarta ngahubungkeun dua otot anak sapi utama, gastrocnemius na soleus, ke balik ti tulang keuneung. Urat ieu mantuan nunjuk ka toes (flexion plantar) jeung kontrak salila olahraga nu merlukeun gerakan kuat atanapi ngabeledug kaasup sprinting, luncat, Ngabuburit, atawa stair jalan .

The Achilles urat bisa jadi rawan tatu kayaning Achilles tendonitis na Achilles urat beubeulahan lamun teu leres warmed up atanapi upami janten lemah ti kacapean atawa overuse.

Otot anak sapi kedap oge bisa jadi leuwih rawan tatu kaasup anak sapi metot atawa galur. Manjang otot anak sapi Anjeun bisa mantuan nulungan nu tegangan dina urat Achilles. Catet yén manjang ieu lolobana sasaran otot sahiji anak sapi tinimbang urat sorangan.

manjang ieu teu kudu nyeri. Naha aranjeunna lalaunan jeung tanpa gerak vigorous. Ulah deepen manteng ka lamun sapatemon nyeri wae.

Manjang Achilles urat anjeun

Aya loba cara pikeun manteng urat Achilles anjeun, tapi di dieu mangrupakeun manteng basajan bisa ngalakukeun bari nangtung. Eta manjang otot soleus jeung urat Achilles:

1. Nangtung ngeunaan hiji panangan urang panjang ti témbok atawa obyék sturdy sejen.
2. Lean gancang sareng nempatkeun duanana leungeun dina témbok ngeunaan taktak lebar eta.
3. Manjangkeun hiji suku (sisi bisa stretched) balik maneh kalawan ngagulung dengkul anjeun sarta keuneung dina taneuh.
4. Tetep suku sejenna ngadeukeutan ka témbok.
5. Lean kana témbok rada na ngabengkokkeun nu dengkul tina keuneung ka jadi stretched (ngajaga keuneung nu handap) dugi aran hiji manteng di bagian tukang leg handap (ngan luhureun keuneung nu).

1. Tilelep ka handap lalaunan kalayan hips anjeun ka deepen manteng ka.
2. Tahan manteng ieu ngeunaan 30 detik sarta robah sisi.

Maju manteng ieu nempatkeun forefoot of leg hareup anjeun ngalawan tembok. Jaga keuneung sahiji suku nu dina taneuh sarta nyorong ti dengkul arah témbok.

Titik lalajo nu eta suku anjeun perlu ogé-Blok maju teu tétéla pisan.

Anjeun moal meunang hiji manteng alus lamun suku pungkur ieu tétéla, sanajan saeutik. Anjeun oge hoyong ulah nempel hips anjeun kaluar di deui bending leuwih maju. Tetep deui anjeun sarta hips di alignment lempeng.

Manteng Ieu sarupa jeung manteng anak sapi , kumaha oge, ku bending dengkul, anjeun museurkeun kana manteng dina Achilles tinimbang sapi teh.

Gastrocnemius Pedet manteng

Ieu teh anak sapi manteng lempeng laga éta téh sarupa jeung manteng soleus.

1. Nangtung ngeunaan hiji panangan urang panjang ti témbok atawa obyék sturdy sejen.
2. Lean gancang sareng nempatkeun duanana leungeun dina témbok ngeunaan lebar taktak eta (ieu pilihan).
3. Manjangkeun salah leg tukangeun anjeun, tetep lempeng dengkul pungkur sarta duanana kaki datar di lantai.
4. Lean kana témbok, perasaan nu manteng dina otot anak sapi anu leg deui.
5. Tahan manteng ieu ngeunaan 30 detik.
6. Ngulang jeung leg lianna.