Nepi ka tungtun taun panas bisa sigana kawas waktu hanjelu tina sataun, tapi aya hiji hal ngeunaan tiis, hawa garing anu bisa hirup sababaraha hirup anyar kana rutin dawam anjeun, utamana lamun datang ka laksana.
1 - ngamangpaatkeun Tembok ker
Tanpa panas sarta kalembaban, workouts outdoor jadi leuwih nyaman jeung, sanggeus usum panas sibuk, loba urang anu siap meunang deui sababaraha nurun rutin kabugaran. Digolongkeun cuaca, keur loba wewengkon, nawarkeun sababaraha sababaraha pangalusna workouts outdoor sadayana taun panjang.
Kalawan kids deui ka sakola jeung libur on jalan, nya meureun tantangan pikeun manggihan waktu olah raga , utamana lamun aya teu salaku loba terangan. Tantangan kitu, di pisan jantung tinggal pas, utamana jeung poé panjang usum datang.
Meunangkeun dimimitian ayeuna bisa nulungan anjeun ngahasilkeun moméntum cukup nyieun eta ngaliwatan musim datang tanpa gaining beurat. Coba ieu workouts ragrag hébat tetep Anjeun nyocogkeun.
leumpang
Leumpang téh ngan ngeunaan Cara panggampangna pikeun laksana luar sarta cara gede meunang sababaraha gerakan tambahan sapopoe. Kalawan cuaca cooler, anjeun teu kudu salempang ngeunaan sweating salaku loba, supaya bisa nyieun leuwih gampang janten aktif sagala dinten panjang.
Kabéh bener kudu mangrupakeun pasangan hade sapatu leumpang na, sugan, sababaraha gear cuaca ragrag tetep anjeun haneut, garing sarta cipta. Konci pikeun sahingga nikmat nyaeta sangkan eta hal sapopoé:
- Nyieun watek leumpang unggal poe nalika anjeun meunang ngarep tina gawé atawa peuting sanggeus dinner.
- Meunang nepi 10 menit mimiti tur mimitian dinten anjeun kalawan keur leumpang brisk sabudeureun blok. Nganggo waktos pikeun mikir ngeunaan naon rék ngalengkepan sarta nyieun anjeun daftar ka-do.
- Kagiatan rencana ragrag nu kaasup leumpang - Apple-petik, moro pikeun waluh sampurna atanapi ngarasakeun kelir geulis sareng sababaraha Warni Autumn Leumpang .
- Meunang gawe sababaraha menit awal jeung nyandak sababaraha laps sabudeureun tempat parkir.
hiking
Ragrag téh waktos hébat kana buka hiking - cuaca Cool, teu bug na, tangtosna, pamadegan megah. Tambih Deui, hiking nundutan mega-kalori anjeun ningkatkeun élévasi anjeun sarta bener dianggo suku maranéhanana.
Ngan sababaraha alesan pikeun nambahkeun hiking nepi rutin anjeun:
- Gawéna sababaraha area kabugaran: Henteu ngan anjeun nguatkeun otot anjeun ku climbing, Anjeun ningkatkeun daya tahan cardio Anjeun ogé. Leumpang atawa hiking nepi hiji condong meunang denyut jantung anjeun nepi, nulungan nu kaduruk kalori sarta meunang fit.
- Gawéna sababaraha otot: hiking luhur jeung ka handap malah leutik inclines ngalibatkeun glutes, quads, hamstrings, anak sapi, inti na suku.
- Nya meunang nu luar: Upami anjeun kawas kalolobaan urang, nu méakkeun loba waktu jero berpungsi. Hiking ngidinan anjeun meunang deui alam, mupus sirah anjeun sarta apal aya hiji dunya luar.
- Hiking nyaéta latihan ragrag hébat: Henteu ngan maksudna digolongkeun sampurna pikeun hiking, lamun ngalakukeun eta wanoh bener anjeun tiasa ningali kelir endah sakumaha daun robah.
Mun anjeun di wewengkon datar, néangan situ leutik, preserves leuweung atawa trails sapédah nu ngidinan Anjeun pikeun meunang jauh ti kahirupan kota jeung ngarasakeun ker hébat. Anjeun oge bisa mariksa kaluar The 10 trails ragrag barzakh Best.
Upami Sadérék leumpang, anjeun gé rék pastikeun Anjeun gaduh parabot katuhu kawas hiking sapatu, sarta jalan ka cicing caian .
ngajalankeun
Rounding kaluar kagiatan ragrag luhureun outdoor anu ngajalankeun.
Ragrag meureun wayah pangalusna tina sataun pikeun ngajalankeun ker. Ieu teu panas teuing, moal teuing tiis tur ningali daun robah kelir unggal waktos Anjeun kantor di luar bisa nyieun tiap workout a petualangan anyar.
Tombol nyata nyieun ragrag ngajalankeun langkung nyaman mangrupa pakéan di lapisan sangkan anjeun teu meunang teuing panas atawa teuing tiis. Teras? Mastikeun jalma bisa ningali anjeun lamun nuju ngajalankeun di nu poek ku ngagem gear jalan reflective .
Pariksa ieu workouts 30-Menit Aplikasi jétu pikeun ngamimitian.
2 - Cokot Back to Gym teh
Lamun cuaca kabukti iffy, meunang gim bisa ngabantu anjeun cicing dina lagu jeung workouts anjeun, utamana lamun anjeun meunang aub dina rupa-rupa kagiatan.
Sangkan mangpaat pangseueurna ti waktos Anjeun dina gim, ulah ngan ngalakukeun mesin sarua unggal waktu anjeun buka, tapi ngamangpaatkeun sakabéh gym anjeun geus nawarkeun :
- Renang: ngojay téh hébat euweuh aktivitas sapertos dampak na sampurna pikeun hiji lengkep, workout awak sakabeh.
- Kelas kabugaran: Aya hiji energi nu ngumpulkeun ti urang nu sejen sawaktos Anjeun workout dina setting kelas nu mindeng teu meunang digawé kaluar ku diri.
- Nyewa palatih pribadi: ragrag waktos sampurna mun nyewa pro jeung meunang workouts anjeun dina lagu katuhu ti dinten salah.
- Workout kalawan sobat a: Mun anjeun ngarasa intimidated atanapi teu resep bisa dipake kaluar ku diri, nyogok babaturan kana gawe kaluar sareng anjeun. Nyaho maneh kudu némbongkeun up bakal tetep anjeun ngamotivasi.
- Tetep metot: Lamun condong gravitate kana mesin cardio tangtu, anjeun salawasna bisa ngarobah hal nepi ka latihan interval nu mangrupakeun jalan gede kaduruk kalori sarta meunang dina bentuk. Anjeun malah bisa coba beuki rupa ku Pergaulan jeung cocog jeung mesin cardio béda, kawas dina ieu workout Cardio Medley .
Nyieun Latihan anjeun Watek Cipayung
Nyieun kabugaran iteuk téh sadayana ngeunaan moméntum (diantara hal séjén), sahingga lamun geus a pemula, mimitian ku ngeunaan 3 dinten tina latihan saminggu.
Naha leuwih lamun bisa, tapi salawasna ngamimitian dimana anjeun tinimbang mana rék jadi. Betah awak anjeun jeung pikiran anjeun kana jadwal latihan anyar anjeun pikeun ngaleutikan résiko tatu tur nambahkeun on anjeun perlu netep di dieu mangrupa Jadwal Sampel méré anjeun hiji pamanggih cara ngamimitian.:
Dinten 1: 20 menit elliptical palatih, 20 menit Jumlah Kakuatan Awak na manjang
Dinten 2: 30-45 menit Cardio Medley workout
Dinten 3: 20 menit latihan elliptical, 20 menit Jumlah Kakuatan Awak na manjang
3 - Cokot Fit di Imah
Anjeun teu kudu balik ka gym mun meunang deui kana kabugaran. Gawe bareng kaluar betah tiasa sagampil éféktif, utamana lamun anjeun ngan teu gélo ngeunaan gim atawa anjeun kana anggaran.
Gawe bareng kaluar di imah boga sababaraha kauntungan kaasup:
- Genah: Anjeun teu kudu pak kantong atawa ngajalankeun mana.
- Kalenturan: Gaduhan gym home hartina anjeun bisa ngalakukeun workout hiji wae.
- Rupa: Sedengkeun anjeun teu boga aksés ka sadaya mesin a gym boga, anjeun gaduh aksés ka rupa-rupa cara ka laksana. video workout, workout aktip dina smartphone Anjeun atawa tablet atawa nyieun workouts anjeun sorangan.
- Gampang dina dompet: Kabéh bener butuh pikeun workout hébat nyaéta awak anjeun sorangan. Anjeun kamajuan tina latihan bodyweight, Anjeun bisa meuli peralatan murah kayaning pita lalawanan atawa dumbbells.
Hiji hal tetep dina pikiran éta digawé kaluar di imah teu merlukeun sababaraha disiplin diri. Aya salawasna hal anu perlu dipigawé - Gawé, laundry, Mayar tagihan ... éta gampang pikeun hayu nu jadi musabab kana skip workouts Anjeun.
Ieu mangrupakeun ide nu sae pikeun nyieun watek anjeun tiasa lengket kalayan ku gawé kaluar dina waktos anu sareng unggal poé jeung ngabogaan kavling rupa di rutin Anjeun.
4 - Coba hal Anyar
Summer mindeng manggih kami keur Galau sabtu minggu - bade pikeun panjang sapédah rides, maén olahraga sarta ngan umumna teu meunang kaluar jeung keur leuwih aktif.
Nalika ragrag hits, loba urang kantor ka gim atawa mawa workouts kami jero rohangan na nu bisa gancang ngakibatkeun boredom na burnout. Gantina bade pikeun rutin boring biasa, ieu téh waktu hébat nyobian hal lengkep béda.
tai Chi
Ogé dipikawanoh salaku semedi pindah, Tai Chi nyaéta, aktivitas cairan slow nu mantuan ngaronjatkeun kasaimbangan jeung kakuatan bari tetep anjeun rileks sarta dihubungkeun jeung awak anjeun.
Tai Chi mangrupa aktivitas alus teuing pikeun ngalakukeun dina ragrag wengi chilly pikeun mantuan Anjeun tetep aktip. Bisa naekeun haté anjeun, ngaronjatkeun sikep jeung malah ningkatkeun kaséhatan haté anjeun.
Jeung stress tina balik deui ka pagawean na sakola, Tai Chi sampurna workout stress-relieving.
yoga
Yoga mangrupa jenis sejen tina pindah semedi nu promotes kasaimbangan, kalenturan sareng sambungan pikiran / badan soothing. Gumantung kana jenis anjeun milih, yoga tiasa reureuh atawa bisa nangtang, sakapeung duanana.
Anjeun manggih studio yoga lokal deukeut anjeun, coba aplikasi yoga atawa video , atawa malah nunda babarengan sorangan runtuyan penah .
Barre workouts
Sagala workout ballet-diideuan nu museurkeun kana kasaimbangan, koordinasi, jeung kakuatan core ku incorporating campuran latihan nu ngaliwat hiji rentang pinuh gerak jeung maranéhanana nu ngasingkeun jeung tahan posisi nangtang; conto kawentar kaasup Physique 57 , bar Métode, murni Barre, sarta Pop Physique.
CrossFit
Lamun anjeun rék pikeun nguji wates anjeun, coba hal kawas CrossFit. jenis ieu workout aub-inténsitas tinggi latihan interval, lakukeun latihan fungsi kalawan beban pisan beurat jeung ngukur rupa-rupa metrics mangsa tiap workout sangkan anjeun tiasa ningali pamutahiran Anjeun.
The gerakan dianggap fungsi , hartina maranéhna kalibet sakabeh awak anjeun dina rupa-rupa cara.
CrossFit nyaeta inténsitas pisan tinggi teu merta pikeun beginners, jadi Anjeun gé hayang mibanda sababaraha pangalaman latihan sarta pastikeun gym anjeun milih boga reputasi alus.
Pelatihan circuit
Lamun hoyong anu mibanda loba rupa tapi tanpa inténsitas hal kawas CrossFit, latihan circuit baheula alus nyaéta pilihan hébat.
Kalayan latihan circuit, Anjeun milih 10 atawa leuwih latihan, boh cardio, latihan kakuatan, atawa duanana sarta ngalakukeun unggal salah, salah sanggeus lianna kalayan henteu rests ngahalangan. Kalayan jenis ieu latihan, anjeun damel sababaraha wewengkon Cimerak, ngaduruk langkung kalori sarta nyieun workouts Anjeun leuwih metot.
Sampel Cardio Circuit
Haneut nepi kalayan 5 menit ti cardio lampu lajeng do unggal latihan di handap, hiji sanggeus séjénna, tanpa istirahat ngahalangan. Ngalengkepan 1-3 sirkuit.
- 1 min - Jacks Plyo
- 1 min - Burpees
- 1 min - Jog di Tempat
- 1 min - Jogs SARUNG High
- 1 min - Plyo Lunges
- 1 min - ski ABS
- 1 min - Squat Tajongan
- 1 min - jumping Jacks
- 1 min - Jumps Squat
- 1 min - Speed Skaters
5 - Cokot Sehat kalawan ragrag pangan
Ngan kusabab leuwih panas urang henteu hartosna anjeun kedah nyingkahan bagian ngahasilkeun. Kanyataanna, ragrag brings sababaraha pilihan gede nepi nilai gizi hidangan anjeun bari ngarasakeun sababaraha pangan hébat anu di mangsa.
waluh koneng
Pumpkins nyieun hébat jack-o-lampion jeung maranéhna geus ogé gede pikeun hidangan bergizi sarta yummy. Waluh nyadiakeun karotenoid (anu ngabantu kasakit tarung jantung sarta kanker), vitamin C, E jeung Riboflavin, beusi, serat, jeung kalium, ngan ka sawatara ngaran. Anjeun bisa ngajalankeun kaluar sarta ngamimitian nyieun pies waluh atawa anjeun bisa coba pikeun pamendak healthier ku mariksa kaluar ieu Waluh Resep Sehat.
apel
Waktos ieu taun, apel anu di pangalusna maranéhanana sarta, sabab geus jadi serbaguna, anjeun tiasa manggihan loba cara pikeun digawe kana diet Anjeun. Apel nu low di kalori, tinggi di serat, teu boga kolesterol sareng masihan gizi penting awak anjeun kawas kalium, vitamin C, kalsium jeung folat. Anjeun tiasa tuang aranjeunna nyalira atanapi tambahkan maranéhanana ka mana Jumlah masakan for rasa jeung gizi tambahan. Coba salah sahiji Apple Resep Sehat.
Pecans
Anjeun meureun terang yen kacangan anu alus pikeun anjeun (salami anjeun latihan sababaraha kontrol bagian) jeung pecans aya di luhureun daftar lamun datang ka kacangan séhat. Pecans nawiskeun séng, magnesium, kalium, Tiamin, asam folat, sarta vitamin B6, ngan ka sawatara ngaran, sarta aranjeunna nuju hébat sprinkled on salads atawa didahar nyalira salaku jajan. Leuwih jéntré ngeunaan cara pecans bisa tetep anjeun cageur.
Leuwih jéntré ngeunaan pangalusna ngahasilkeun mun meunang salila usum gugur .