1 - Kumaha mun kaduruk 100 Kalori Fast
Naha anjeun nyaho yén anjeun bisa kaduruk 100 kalori gancang kalayan senang kagiatan sapopoé? Aya teu kudu buka gim atawa meunang sweaty. Anjeun tiasa nyieun leungitna beurat lumangsung kalawan senang, sesi mini nu blast jauh kalori sarta tetep jadwal poean Anjeun dina lagu.
Sababaraha workouts 100-kalori ieu nyandak ngan menit ngalengkepan sarta sababaraha nyandak saeutik saeutik deui. Tapi anjeun teu kudu ngaganti kana workout gear, ngajalankeun kana klub kaséhatan atawa butuh pancuran a afterward. Ku kituna éta gampang nyelapkeun kana rutin poéan anjeun.
Anjeun ngitung total kalori Anjeun ngabeuleum sapopoe, tetep dina pikiran nu hiji awéwé 150-pound nundutan ngeunaan 10 kalori nalika diuk quietly. Mun manehna pilih pikeun ngalakukeun hiji workout 100-kalori gantina manehna nundutan 90 kalori tambahan, moal 100. Tapi tiap kagiatan ieu ogé nyadiakeun kauntungan kaséhatan séjénna kawas ningkat kakuatan, ngaronjat kalenturan sarta dorongan tina pikagumbiraeun. Ngalakukeun sababaraha di antarana sapopoe bakar 200, 300 atawa malah 500 kalori tambahan.
Senang Tip: Simpen a 100-kalori workout jar on counter dapur Anjeun atawa meja Anjeun jam gawé. Tetep ieu jeung gagasan workout gampang séjén on slips kertas dina toples. Ajak ko-pagawe, babaturan atawa anggota kulawarga keur tarik kaluar dieunakeun sarta ngalengkepan workout hiji dua atawa tilu kali sapopoe pikeun ngamajukeun gerak sehat sarta leungitna beurat sakabéh dinten panjang.
2 - nanjak tangga
Aya salawasna staircase a caket dieu di gawe, di imah atawa malah dina hotél lamun nu nuju iinditan. Leumpang nepi tangga pikeun ngan sapuluh menit nepi ka ngaduruk 100 kalori. Anjeun bakal ngawangun kuat, suku seksi ogé. Climbing tangga ngabantu kana bentukna otot dina awak handap Anjeun. Leumpang downstairs nyadiakeun kauntungan teuing!
3 - manteng tur Tenang
Teuing exhausted pikeun gerakan vigorous? Henteu masalah! Lamun manteng tur bersantai atawa ngalakukeun hiji workout yoga gampang pikeun 30 menit, anjeun bakal kaduruk ngeunaan 100 kalori. Tambahanana, Anjeun mantuan ngaronjatkeun rentang gerak dina sendi anjeun, ngurangan setrés, jeung bisa ngaronjatkeun kualitas saré anjeun . Mun anjeun teu surti naon Dojang mun ngalakukeun, manggihan hiji workout online gratis atawa murah.
4 - Play Ping Pong
Nalika geus panungtungan waktos Anjeun ngajemput ngawelah sarta dicoo ping Pong? Lamun maén keur ngan 20 menit maneh bakal kaduruk ngeunaan 100 kalori. Jeung anjeun bakal ningkatkeun koordinasi leungeun-panon anjeun ogé. Nyokot hiji lawan Sarbini tur Anjeun bakal kaduruk malah leuwih kalori. Hiji kaulinan vigorous ténis méja tiasa janten workout aérobik nangtang.
5 - bersih Pareum meja Anjeun
Aya jelema poé mun anjeun ngan butuh nepi ka rengse chores kantor. Anjeun teu boga waktu nanjak tangga atawa buka for keur leumpang lunchtime bakar kalori. Éta oke. Karya kantor nundutan kalori, teuing. Sajam ti meja gawe nundutan ngeunaan 100 kalori. Kudu ngaduruk sababaraha langkung? Nangtung bari anjeun damel, nempatkeun jarian Anjeun tiasa salajengna jauh atawa butuh manteng rusuh ngarecah nambahan gerakan.
6 - Stand Up
Jadi sabaraha kalori tambahan anjeun bakal kaduruk nalika anjeun nangtung tinimbang diuk di kantor ? Anjeun kaduruk kira 10 kalori tambahan pikeun unggal 10 menit maneh nangtung tinimbang diuk di kantor. Jeung warta alus nyaeta nu teu perlu meja ngadeg fancy ngamangpaatkeun benefit anu. Tanya ko-pagawe lamun bisa nahan rapat di lokasi ngadeg tinimbang di kamar konferensi. Atawa hadé acan, nyandak pasamoan di jalan tur ngajawab masalah gaw bari maneh leumpang.
7 - Luncat tali
Mun anjeun bener serius ngeunaan leungitna beurat sarta rék ngaduruk 100 kalori gancang, Anjeun gé luncat tali. Anjeun ngan perlu luncat salila tujuh menit blast jauh 100 kalori. Anjeun oge bakal ningkatkeun koordinasi sarta ngawangun kakuatan dina suku handap dina waktos anu sareng.
teu tiasa luncat pikeun solid tujuh menit? Dianggo jalan anjeun nepi ka dinya. Nyimpen hiji tali luncat gunana di dapur atawa kantor prakna sarta ngawangun stamina. Anjeun bakal kaduruk sababaraha kalori tambahan bari maneh diajar.
8 - Buka menari Jeung Babaturan
Mun anjeun babaturan resep pencét senang sajam atanapi tuang kaluar nalika maranéhna ngumpul , ngarobah rencana napsu beuki kalori. Balik nari jeung babaturan mun kaduruk kalori tambahan. Tilu puluh menit ti menari kasual nundutan ngeunaan 100 kalori. Tapi mangpaat teu aya tungtungna. Mun milih klub tarian tinimbang dahar kaluar, anjeun skip nu luhur-kalori réstoran hidangan tur ngawangun hiji deficit kalori pikeun leungitna beurat malah gancang.
9 - beberes Up
Meunang imah pikeun ngabersihan? Percanten atawa henteu, housework tiasa hiji sési latihan éféktif. Baku housecleaning nundutan ngeunaan 100 kalori dina tilu puluh menit. Kudu ngaduruk sababaraha langkung? Ngarobah up chores Anjeun napsu beuki kalori mun anjeun bersih. tugas basajan kawas vacuuming na dusting bisa dirobah kana latihan anu bentukna mangrupa awak ketang.
10 - Candak leumpang a
Anu perlu hiji musabab meunang ker? Renda nepi anjeun sapatu hiking na sirah pikeun pasir bakar 100 kalori dina ngan 15 menit. Hiking nundutan langkung kalori ti leumpang kusabab beda dina rupa bumi. Lamun anjeun leumpang nepi pasir atawa ngaliwatan trails stabil otot leg anjeun boga gawe harder pindahkeun tur otot core anjeun boga gawe harder pikeun nyaimbangkeun. Hasilna? A dorongan dina jumlah kalori dibeuleum.
11 - Play Kickball atanapi Tag
Mun anjeun imah kalawan kids beurang, nempatkeun éta digawé pikeun mantuan Anjeun leungit beurat. Budak leutik kaulinan kawas kickball atawa tag kaduruk kalori mega. Kagiatan ieu dasarna -inténsitas tinggi workouts interval tur sakitu kids Anjeun senang pisan. Hiji kaulinan 15-menit nundutan 100 kalori sarta ngawangun beungkeut husus kalawan leuwih anjeun dipikacinta.
12 - Roller sabeulah
Upami Anjeun gaduh aksés ka halus trails sapanjang pantai atawa liwat kota, naha henteu ningali wisata di wilah roller? Nyéwa pasangan atanapi lebu kaluar wilah heubeul anjeun, hampang jeung gear kaamanan. Anjeun malah teu kudu janten pro. Hiji sési rollerblading pemula-tingkat gampang nundutan 100 kalori dina ngan sapuluh menit.
13 - Run
The cara pangbasajanna bakar 100 kalori gancang nyaéta pikeun ngajalankeun. Na anjeun teu kudu janten marathoner atawa speed freak mun blast jauh gajih. Ngajalankeun hiji 10-menit mil pikeun 10 menit kaduruk 100 kalori. Mun anjeun teu siap ngajalankeun pikeun mil pinuh, coba mun ngalakukeun interval ngajalankeun / walk pikeun ngawangun stamina tur masih ngaduruk gajih .
14 - Taman
Meunang jempol héjo? Nempatkeun ka dianggo pikeun leungitna beurat! Berkebun nundutan ngeunaan 100 kalori keur unggal 25 menit nu méakkeun digging, weeding jeung penanaman. bonus nu ditambahkeun nyaeta nu ngarasakeun ker bari maneh nyieun taman geulis tur meureun malah sababaraha sayuran séhat.