Meureun Anjeun keur Teu Ngan Puguh
Anjeun kaleuwihan beurat? Kaliru ngeunaan dimimitian tur quitting langkung rencana diet jeung program latihan ti rék apal? Mun kitu, anjeun bisa jadi wondering naon salahna sareng anjeun ... anjeun geus puguh? Aya nyatu puguh urang di dunya ieu, tapi lolobana urang teu digolongkeun kana kategori eta. Di dieu téh naha anjeun teu laksana .
Aya hiji Little Iblis dina Head anjeun
Aya kasempetan alus anjeun gaduh sababaraha voices dina sirah anjeun.
voices ieu milik dulur ti kolotna anjeun ka bodo dina TV anu keur salawasna nétélakeun yén anjeun bisa leungit beurat dina ngan menit sapoé. sora pang menonjol Anjeun bisa jadi éta Little Iblis. Mun anjeun geus kungsi ngalaman hiji argumen ku diri kawas ieu, éta aya:
Anjeun: Waktu keur workout!
Saeutik Iblis: Eh, abdi teu bener ngarasa kawas éta. Abdi leuleus.
Anjeun: Kita Hayu on ... urang geus lasut workout urang kamari.
LD: Dua poé? Badag deal!
Anjeun: Tapi unggal waktu urang skip workout a, nya meunang gampang teu laksana.
LD: Abdi capé. Hal panungtungan abdi hoyong sugan aya sababaraha boring, workout sweaty.
Anjeun: bosen da kumaha? Linggih di hareupeun komputer sagala dinten?
LD: Hei, acara favorit urang téh dina ... anjeun teu hayang lalajo éta?
Anjeun: Muhun ... Kuring nebak urang bisa nonton TV lajeng workout ...
LD: Éta naon Kuring ngawangkong ngeunaan!
Hal salajengna anjeun terang, nu nuju propped on dipan ku kejang dina leungeun anjeun tina saluran surfing. Kumaha teu anu lumangsung?
Nyandak Leupas tina Little Iblis
- Ngeureunkeun argumen. Pikeun unggal munasabah, anu devises Iblis saeutik, walon, "Kuring bisa dipake kaluar baé." Hadé acan, ngan ngomong, "Kuring moal dengekeun! La la la la!"
- Ngingetan diri tina fakta. Anjeun moal capé fisik (iwal mun boga pakasaban fisik), anjeun capé mental. The tamba pangalusna pikeun anu geus aktivitas fisik na, sakali anjeun ngamimitian , anjeun bakal ngarasa leuwih alus ... bener.
- Jadi disiapkeun. Gaduhan workout gear Anjeun gunana na waktos latihan Anjeun dijadwalkeun tiasa janten pitulung badag dina kaayaan The Little Iblis.
- Pernah diuk turun. Lamun workout sanggeus gawe, ulah malah ngantep diri diuk turun na nonton TV atanapi ngobrol diri kana bade imah heula tinimbang gim. Lamun perlu transisi a, coba hal hipu, tapi aktip kawas manjang atawa lakukeun cahya, satisfying chore. Lamun workout isuk-isuk, ditunda baju workout anjeun katuhu jauh sangkan anjeun teu boga hiji musabab kana skip workout Anjeun .
Kiwari, anjeun geus diurus ku voices dina sirah anjeun. Waktos ka sosok kaluar kumaha carana jadi sumanget ngeunaan latihan (bener, éta mungkin).
The Latihan Blahs
The Blahs lumangsung sakabéh urang. Anjeun excitedly rencanana patut hiji minggu ngeunaan Kabiasaan latihan dina Minggu tapi, Senén asalna sarta dumadakan isuk workout mimiti Anjeun disada ngeunaan sakumaha loba fun sakumaha meresihan WC. Naon anu lumangsung nepi ka minat anu? Anjeun geus puguh?
Teu merta.
Mun anjeun bener kedul Anjeun meureun moal bakal paduli naha anjeun walked mangsa dahar beurang atawa ate a Big Mac. Taya, naon anu geus meureun intimidated, meureun malah sieun . Sieun anu:
- Anjeun moal bisa balik pisan tebih. Kumaha lamun anjeun ngan bisa nyieun pikeun 5 menit? Lame!
- Ieu bakal teuas. Anjeun bakal boga ngaganti baju, mangka anjeun bakal kudu ngesang (ih). bayah anjeun bakal kaduruk, suku anjeun bakal menyakiti ... euweuh nuhun!
- Anjeun moal ngahontal tungtunan diatur kaluar ku ACSM: nepi ka 60 menit ti latihan 5 dinten saminggu. Lamun teu bisa ngalakukeun eta, naha ganggu?
- Anjeun moal bisa sampurna. Naon lamun lulus séjén 'real' exercisers bari maneh Huff na puff for bieu mil? Naon bakal aranjeunna pikir?
Kudu ngalakukeun eta katuhu ... ngalakukeun hal eta sampurna ... digawekeun salaku teuas anjeun tiasa naon ngajadikeun eta teuas mun di tempat kahiji. Tapi, anjeun kudu mimitian ku léngkah orok.
nangkep balik minat
- Redefine gagasan anjeun tina latihan. Teu workout = pagawean? Teu kudu. Anjeun geus dianggo sadayana dinten ... naha anjeun bakal hoyong salah tugas leuwih resep ngalakonan? Pikirkeun hal kawas ieu: Anjeun geus diuk dina kantor stuffy sadayana dinten dengekeun ngarenghik boss Anjeun, tur kiwari anjeun boga 30 sakabeh menit kaluar tina aya bari. Nu bakal moal laksana-éta sanity!
- Menta tulung. Aya batur jam gawé atawa sobat nu dipercanten? Ngabejaan aranjeunna nu nuju gaduh gangguan nempel jeung latihan jeung nanya ka workout sareng anjeun.
- Ngingetan diri. Nulis diri catetan jeung nyimpen aranjeunna dina komputer anjeun, mobil anjeun, sapatu anjeun ... madhab. Ngingetan diri tina Anjeun rencana ( "Kuring bakal laksana pikeun 30 menit kiwari") jeung naha nu nuju ngalakonan eta ( "Abdi bogoh mun teu ngagem hiji kaos sleeveless panas kieu").
- Ngalakukeun naon anjeun tiasa. Lamun teu bisa workout pikeun 30 menit acan, jadi naon? Balik pikeun salami anjeun tiasa jeung ngalakukeun leuwih isukan. Ieu basajan nu na eta kabeh diitung.
Kiwari, anjeun geus gotten sirah anjeun on lempeng, naha henteu maén sababaraha kaulinan pikiran kalawan diri? Ngagunakeun imajinasi anjeun bisa nambah motivasi saeutik nepi workouts anjeun dina eta dinten nalika éta hésé meunang butt pindah Anjeun.
Maén Mind Kaulinan
Lukas Skywalker dipake kakuatan nu ... naha teu tiasa anjeun? imajinasi téh alat kuat sarta salah anjeun tiasa nganggo pikeun Kabiasaan latihan Anjeun.
Mun anjeun geus kungsi drifted kaluar di tengah pasamoan boring (ngimpi tina sapoé leisurely di pantai), anjeun geus nyaho cara ngalakukeun eta. awak anjeun diaku aktivitas (bener!). Ieu pikiran anjeun éta masalah, jadi Anjeun kudu ngayakinkeun eta nu aya bener mangrupakeun alesan alus mun laksana. Di dieu téh kumaha carana make pikiran anjeun leuwih kamampuhan masalah:
- Jieun deal kalayan diri. Anjeun bakal laksana pikeun 15 menit sarta lamun masih bener teu hayang neruskeun, teras anjeun tiasa eureun. 9 kali kaluar 10 Anjeun bakal tetep bade.
- Masihan diri ganjaran a. Lamun salse workout anjeun, masihan diri hal nice. Hiji pasangan anyar sapatu, sajam maca buku favorit anjeun, urut, jsb
- Visualize . Atlit mindeng visualize sorangan unggul lomba pikeun meunang sorangan ngompa up. Anjeun tiasa ngalakonan hal anu sarua ku picturing diri bade liwat workout anjeun ti mimiti nepi ka ahir. Kumaha anjeun ngarasa lamun nu nuju salse? Sabaraha mil anjeun leumpang atawa ngajalankeun? Visualize kasuksésan anjeun sarta nyieun kajadian.
- Pretend. Pretend anjeun dina lomba, sarta lamun meunang anjeun meunang hiji juta dollar. Pretend nu nuju balap nyekel beus, atawa yén lamun nyieun imah dina jumlah nu tangtu waktu, Nike bakal aya nempatkeun anjeun salah sahiji maranéhna 'Ngan Naha Ieu' commercials. Anjeun bakal jadi euyeub tur kawentar. Sagala hal anu ngajadikeun rék mindahkeun.
- Gawe bareng hal kaluar. Hiji hal hébat ngeunaan ngajalankeun (atawa latihan sejen) téh nya éta méré Anjeun waktos sepi mikir ngeunaan widang naon waé masalah nu nuju nyanghareup. Paké waktu workout anjeun dianggo ngaliwatan masalah . Anjeun bakal jadi amazed dina hasil!
Ngarobah gaya hirup Anjeun ngawengku latihan teu tugas nu panggampangna tur hal pangpentingna gé Sadérék téh diluyukeun dangong anjeun. Pamikiran ngeunaan latihan salaku hiji kawajiban moal memotivasi maneh mun eta. Gantina, latihan saréat kawas putus ti dinten stres, ganjaran keur awak nu geus digarap sangkan teuas pikeun anjeun sadayana dinten panjang tur salaku hal anu pantes ganjaran di ahir.