Papanggih Goals Kabugaran anjeun Sareng workouts lohor
workouts Lunchtime mangrupakeun hiji pilihan hébat lamun gaduh gangguan squeezing workouts kana jadwal sibuk Anjeun. Teu ukur bisa anjeun meunang hiji workout hébat dina periode pondok waktu, anjeun bakal naekeun énergi anjeun sesa poé.
Masalahna, nu logistik tiasa ngimpina a. Kabeneran, sababaraha tata jeung préparasi tiasa ngadamel lunchtime workouts kanyataanana a.
The Mangpaat Lunchtime workouts
workouts lohor teu dianggo sadayana waktos, tapi ngan hiji atawa dua minggu bisa mantuan eusian wae sela di rutin workout Anjeun atawa mantuan anjeun ngaduruk sababaraha kalori tambahan salila saminggu.
A workout lunchtime ogé bisa:
- Naekeun mood sareng energi tingkat Anjeun - Anjeun bisa ngarasakeun hiji dip dina cadangan énérgi sanggeus dahar beurang, tapi hiji workout pondok bisa masihan anjeun beuki énérgi pikeun sesa workday Anjeun.
- Masihan anjeun waktos langkung bebas - Migawe kaluar dina jam dahar beurang anjeun hartina anjeun bébas pikeun kagiatan sejenna sateuacan na sanggeus karya.
- Mupus pikiran anjeun - Meunangkeun jauh tina komputer tur pindah awak anjeun can jelas pikiran anjeun tur mantuan Anjeun pikeun refocus keur saeusi dinten anjeun.
- Nyimpen duit na kalori - Migawe kaluar di dahar beurang hartina anjeun teu meunang dahar kaluar salaku sering, nu bisa nyalametkeun anjeun duanana duit jeung kalori tambahan.
- Ngurangan stress - Latihan mangrupakeun cara kabuktian ngurangan setrés, jeung geus leuwih hadé pikeun anjeun ti pilihan séjén: nyumput di kamar putus jeung dahar kueh ultah leftover, contona.
- Waktos ngeunteung - KOMUNITAS walk brisk atanapi Jog mangrupakeun cara hébat jang ngosongkeun pikiran anjeun, ngajawab masalah atawa datang nepi ka ideu anyar pikeun proyék-proyék Anjeun.
The Logistik of a workout Lunchtime
Anjeun bakal kedah ngalakukeun leuwih tata jeung préparasi pikeun ngalakonan workout lunchtime ti anjeun ilaharna ngalakukeunana pikeun hiji has.
Nu naha anjeun bisa hayang tetep ka minimum hiji di hareup. Sakali anjeun latihan sababaraha kali, Anjeun bakal angka kaluar kahayang nu peryogi pikeun workout lohor. Sababaraha tips dasar diantarana:
- Pek dahar beurang anjeun: Anjeun bisa jadi kudu rencanana hidangan anjeun leuwih taliti lamun nuju gawe kaluar dina mangsa dahar beurang. Tuang a snack lampu (kayaning yogurt sarta buah) ngeunaan sajam saméméh workout anjeun lajeng tuang siang normal anjeun engké. pilihan sejen nyaeta dahar bagian tina dahar beurang anjeun hiji atawa dua jam saméméh anjeun laksana tur sésana engké dina poé.
- Ngajadwalkeun workout anjeun: Tingali dina minggu anjeun sarta pilih dinten (s) jeung halangan fewest di jalur Anjeun pikeun workout lunchtime. Ngajadwalkeun deui dina almenak Anjeun ngan resep Anjeun ngalakukeunana sagala janjian lianna.
- Tetep Gym anjeun Kantong Siap: tetep hiji kantong gym di kantor atawa di mobil anjeun sangkan anjeun salawasna siap pikeun workout a. Mun anjeun teu mibanda aksés ka gym, sadaya nu peryogi mangrupakeun sapasang sapatu pikeun low-kesang leumpang workout. Lamun nuju ngalakukeun hal anu leuwih vigorous na teu boga pancuran a gunana, make aya badan bilas wipes, ngagem baju kesang-wicking tetep anjeun niiskeun tur garing sarta ngagunakeun sampo garing mun meunang seger, bulu bersih tanpa cai.
- Janten Kreatif: Kuring sakali kungsi ko-worker anu dipaké kamar konferensi saban poé salila sési aerobics dirina sorangan (jeung boss urang oke, tangtu). Dina poé kantor abdi, abdi kadang bakal ngagem baju latihan kuring handapeun baju gawé kuring (lamun mungkin) pikeun parobahan rusuh di kamar mandi. sobat sejen ngusulkeun ninggalkeun kabutuhan poko dina mobil anjeun (duit kopi atanapi snacks, file nu bakal butuh engké dina poé, jsb) sarta nyokot tangga pikeun meunangkeun éta sapopoe. Mikir cara kreatif sorangan sangkan latihan leuwih diaksés ogé perlu neangan pakasaban rengse.
Lunchtime workouts Anjeun
Mun anjeun teu mibanda loba waktu, anu workouts handap masihan anjeun gagasan pikeun naon anjeun tiasa ngalakukeun kanggo meunangkeun mangpaat panggedena bang keur Buck Anjeun.
Circuit Cimanuk . Mun anjeun teu mibanda loba waktu, latihan circuit mangrupakeun jalan gede pencét sadayana Grup otot anjeun dina periode pondok waktu. Anjeun tiasa milih 6-10 latihan, boh sakabeh cardio, sadaya kakuatan atawa campuran duanana. Naha tiap pikeun hiji set (atawa periode timed) méméh pindah onto nu latihan salajengna. gagasan téh pencét sadayana Grup otot anjeun sarta mindahkeun dina Pace gancang tetep inténsitas nu nepi. Di handap sababaraha conto:
- Timesaver Cardio & Kakuatan Circuit
- 10-Menit Kakuatan & Power Circuit
- Bootcamp workout
- Outdoor Cardio & Kakuatan Circuit
Staircase workout : workout basajan Ieu sampurna lamun boga staircase low-pamakéan dina wangunan Anjeun atawa setel tangga di taman caket dieu:
- 3 menit Kersa-up: Leumpang nepi 3-4 penerbangan tina tangga di hiji slow, Pace gampang (lamun ngan boga hiji hiber tina tangga, leumpang luhur jeung ka handap pikeun 3 menit)
- 1 menit: Leumpang nepi tangga saperti gancang anjeun tiasa
- 1 menit: Leumpang handap tangga di hiji Pace gampang
- Circuit Kakuatan:
- Stair Pushups - 16 reps
- Hambalan up - 16 reps jeung leg ka katuhu
- Squats mun Lengkah - Nangtung kalayan balik anjeun ka tangga jeung squat dugi backside Anjeun ngan némpél lengkah kadua (atawa sakumaha low anjeun bisa) - 16 reps.
- Hambalan up - 16 reps jeung leg ditinggalkeun
- Triceps Dips - 16 reps
- Cardio Circuit:
- 1 menit: Leumpang nepi tangga, nyandak éta dua dina hiji waktu
- 1 menit: Leumpang handap tangga cageur
- 2 menit: Leumpang nepi tangga di hiji slow, Pace ajeg
- 1 menit: Leumpang handap tangga cageur
- Circuit Kakuatan:
- Stair Pushups - 16 reps
- squats pamisah - Nyiar suku kénca dina hambalan handap balik nuhun 16 lunges.
- Squats mun Lengkah - 16 reps.
- squats pamisah - Kanggo set ieu, ulah lunges jeung suku katuhu anjeun dina hambalan keur 16 reps.
- Triceps Dips - 16 reps
- Cardio Circuit:
- 1 menit: Leumpang nepi tangga, nyandak éta dua dina hiji waktu
- 1 menit: Jalankeun up tangga saperti gancang anjeun tiasa
- 2 menit: Leumpang handap tangga cageur
- 1 menit: Jalankeun up tangga saperti gancang anjeun tiasa
- 2 menit: Leumpang handap tangga cageur
No-Késang latihan Kantor
Mun teu meunang kaluar salila 30 menit geus kaluar tina patarosan, aya hal nu bisa ngalakukeun dina meja Anjeun atawa di kantor anjeun tetep getih anjeun ngalir: