Diajar dina Pilates workout Klasik
Padahal salah bakal manggihan variasi rongkah di jalan nu latihan Pilates dibere kiwari, aya hiji urutan tradisional aslina kana latihan Pilates mat sakumaha dikembangkeun ku Joseph Pilates .
Di handap ieu aya conto tina 10 latihan mimiti a workout Pilates mat klasik, kaasup a fundamental haneut-up. Latihan di program tradisional nyieun hiji workout nangtang, utamana pikeun abdominals. Loba instruktur na kelas bakal miheulaan program klasik ieu kalayan sababaraha latihan haneut-up.
Unggal catetan latihan modifikasi panginget pikeun mantuan maranéhanana anu dimimitian ngamekarkeun maranéhanana kakuatan core atawa boga tantangan fisik.
The saratus
Saratus ngawangun kakuatan inti, stamina, sarta koordinasi. Jang ngalampahkeun latihan ieu anjeun kudu pinuh kalibet otot beuteung anjeun prakték hiji pola engapan dinamis.
Modifikasi keur saratus antarana gawé bareng suku luhur, atawa rada ngagulung, sarta ninggalkeun sirah ka handap.
Aya latihan Anjeun tiasa ngalakukeun pikeun nyiapkeun keur saratus nu bisa ngabantu pikeun ngaronjatkeun formulir Anjeun.
The Roll Up
The roll-up nyaéta tantangan gede pikeun otot beuteung sarta artikulasi éndah pikeun tulang tonggong. Eta geus ngomong yén hiji ogé-dieksekusi Roll Up sarua jeung genep biasa Sit-up, sarta mangrupakeun leuwih hadé ti crunches pikeun nyieun hiji burih datar.
Dirojong roll deui tur angkat dada aya latihan latihan alus keur Roll Up.
The Roll Leuwih
Roll teh leuwih mangrupa salah sahiji golongan latihan nu Joseph Pilates saw salaku stimulating tulang tonggong. Hancana ngalibetkeun loba artikulasi tulang tonggong, sarta hiji-hijina jalan pikeun ngadalikeun éta téh ngagunakeun otot beuteung anjeun.
Inget, gulung leuwih mana wungkul salaku sajauh taktak. Teu gulung nepi onto beuheung.
Hiji leg Circle
Bunderan salah leg tantangan stabilitas inti, sakumaha salah kudu tetep sakabéh batang-kaasup hips-tetep minangka salah kalangan leg mandiri.
Ngaropéa move ku ngabogaan leg ngagulung non-kerja jeung suku datar di lantai. The dengkul teh leg digawé ogé bisa jadi rada ngagulung.
Rolling Kawas Ball a
Kahiji tina latihan rolling, rolling kawas bola hiji , ngarangsang tulang tonggong, deeply jalan nu abdominals na tunes kami kana aliran jero gerak jeung napas dina awak urang.
Modifikasi pikeun rolling kawas bola hiji diantarana ngayakeun thighs tukangeun tuur na muka suku salajengna kaluar tina awak. Ulah ngalakukeun latihan rolling lamun gaduh deui atawa beuheung masalah.
Hiji leg manteng
Hiji leg manteng salawasna dipake hiji latihan nu mantuan udagan nu ABS handap. Tangtu, gawéna sakabéh inti, merlukeun putus jeung stamina salaku salah mertahankeun hiji kurva awak luhur jeung ngajaga stabil watak teu jeung anggahotana bari ngaganti nu posisi leg na panangan.
Ngaropéa hiji leg manteng ku ninggalkeun sirah anjeun ka handap atawa gawé bareng suku anjeun luhur.
Ganda leg manteng
Bade for geus putus malah leuwih beuteung sarta daya tahan, urang nuturkeun hiji leg manteng kalawan ganda manteng leg . move Ieu cara grafis ngalaman gawe ti puseur awak salaku leungeun jeung suku ngahontal jauh sarta balik babarengan.
tulang tonggong manteng
Tulang tonggong manteng nyaéta latihan Pilates mat anu karasaeun bener alus. Padahal éta kénéh hiji latihan flexion dipigawé kalawan ABS diangkat, tekenan geus robah jadi manjang tulang tonggong. Tulang tonggong manteng ogé bisa janten manteng keur hamstrings ogé jurus keur museur muka diri méméh pindah kana kana latihan leuwih nangtang.
Tulang tonggong manteng jarang perlu teuing modifikasi, tapi maranéhanana kalayan hamstrings kedap meureun hoyong diuk dina angkat leutik atawa boga tuur rada ngagulung. Tulang tonggong manteng ogé bisa dipigawé ku leungeun handap, fingertips sapanjang lantai.
Buka leg kango
Buka leg kango nyaéta latihan kadali beuteung jero. rolling ngabogaan asalna ti jero dina inti, teu ti moméntum. Ngalungkeun sirah anjeun deui meunang bade, atanapi cara ngadangheuakkeun diri nepi ku cara dina suku, teu bagian tina eta.
Kanggo sababaraha, latihan rolling pisan teuas jeung sababaraha sipatna teu healthful keur tukang. kasaimbangan leg Buka mangrupa alternatif pikeun muka kango leg.