Sanajan ngajalankeun on trotoar a bisa sakapeung janten pilihan aman (ulah lalulintas), aspal nyaéta bit lemes sahingga gampang dina awak anjeun ti beton. Ku kituna, upami nu nuju ngajalankeun dina permukaan teuas, milih pikeun jalan aspal, salami téh mangrupa jalan aman ngajalankeun on.
surfaces lemes sapertos jukut, pasir, atanapi trails kokotor atawa jalur anu pasti gampang dina awak anjeun ti beton atanapi aspal, tapi anu henteu hartosna aya euweuh resiko pikeun tatu overuse umum.
realitas teh nya eta runners ogé bisa meunang tatu dina rupa bumi lemes, teuing, sabab bisa jadi teu nyadiakeun kuatna sarua salaku permukaan harder. suku anjeun bakal pronate, atawa gulung ka jero, salajengna, nu bisa ngaronjatkeun galur dina otot anjeun sarta sendi, ngarah kana tatu.
Cenang Surface anjeun
runners cageur kudu sok rupa-rupa surfaces jalan maranéhna pikeun berpungsi dina ngaronjatkeun kakuatan maranéhanana, kasaimbangan, sarta pikeun mantuan nyegah tatu. Pindah nepi ruteu anjeun sarta ngalakukeun sababaraha jalan satapak ngajalankeun , sababaraha ngajalankeun on aspal, sababaraha lagu ngalir, komo ditambahan ngajalankeun on trotoar lamun kudu. Pantai jalan mangrupakeun cara fun nyampur up rutin anjeun ngajalankeun.
Lamun nuju latihan pikeun lomba a, ngalakukeun mayoritas ngalir dina tipe sarua beungeut anjeun gé jadi ngajalankeun on. Lamun remen ngajalankeun dina jalur anu sarua, ngabalikeun arah dinya unggal amprok lianna. Anu bakal diluyukeun keur naon sipit di jalan, ku kituna anjeun gé jadi stressing kadua sisi awak anjeun sarua.
Lamun nuju ngan recovering ti tatu ngajalankeun sarta anjeun rusuh ngeunaan kanceuh a, anjeun pangalusna alungan bakal ngajalankeun dina lagu rubberized, anu bakal nawiskeun permukaan tingkat sakumaha ogé nyerep shock alus. Paling lagu-SMA nu kabuka ka publik, ngarah geus a salamet, pilihan merenah. Paling lagu anu 400 méter (ngeunaan 1/4 mil), sangkan éta gampang pikeun anjeun keur nangkep jarak anjeun nalika nu nuju ngajalankeun di dinya.
Paling treadmills anu padded, nyieun eta pilihan sejen alus lamun anjeun ngan deui ngajalankeun sanggeus hiji tatu atanapi anjeun tatu-rawan na hayang ngurangan dampak teh. Treadmills oge pilihan pangalusna lamun kondisi cuaca teuing ekstrim pikeun ngajalankeun aman. Anjeun tiasa hadé simulate jalan outdoor ku netepkeun treadmill anjeun dina 1% condong. Deui, anjeun teu hayang ngalakukeun sakabeh jalan Anjeun on treadmill a, anjeun bisa lajeng boga kasusah nyaluyukeun mun anjeun balik deui ka luar jalan. Garis handap éta varying surfaces anjeun ngajalankeun bakal nulungan nyegah tatu sarta tetep anjeun ti lalaki bosen.