Tips for teu meunang ABS kuat sarta beuteung datar
Mun kavling latihan AB mangrupakeun bagian tina rutin workout biasa anjeun dina amoy tina ngamekarkeun kuat, ABS seksi, Anjeun bisa jadi wasting waktu anjeun. Loba jalma salah nedunan countless latihan AB pamikiran éta jalan panggancangna ka beuteung datar, tapi kabeneran aya nu dina raraga neangan duanana mangrupa midsection kuat jeung ditetepkeun, waktu nu diperlukeun leuwih ti ngan loba crunches.
Digawekeun otot core , anjeun perlu latihan anu kalibet loba otot antara pelvis jeung taktak. Tapi beuki importantly, mun bisa ningali harti dina ABS, anjeun bakal kudu ngurangan lapisan gajih awakna ngawengku aranjeunna nepi.
Latihan beuteung na Core
Pikeun kaayaan ABS anjeun, nedunan latihan inti husus anu dianggo sagala otot nu beuteung . Aya loba latihan inti anjeun bisa ngalakukeun tanpa alat-alat naon baé, jeung aya ogé sababaraha produk basajan nu bisa Anjeun pake di imah, kayaning a bola latihan badag . Ngagunakeun bal pikeun crunches merlukeun anjeun nyaimbangkeun watak teu jeung anggahotana anjeun bari saimbang dina bal jeung anjeun mungkas nepi ngagunakeun leuwih otot ti nalika ngajalankeun crunches standar .
Ogé Tempo:
Equipment AB Latihan pangalusna
Kadangkala lakukeun hiji latihan anu leuwih senang jeung efisien lamun enlist bantuan sababaraha potongan peralatan. Di dieu aya sababaraha nyokot luhur:
ubar Bola
Kettlebells
stabilitas Bola
SARUNG nangtung Mesin ngangkat
Ogé Tempo: Top 10 beuteung Latihan Equipment pilihan
Pelatihan tinggi-inténsitas jeung ketahanan Latihan
Latihan ketahanan bakal kaduruk kalori sarta mantuan anjeun leungit beurat, tapi lamun teu boga waktu pikeun ketahanan latihan, anjeun bisa meunangkeun kauntungan cardiovascular sarupa jeung kalori gancang kalayan latihan-inténsitas tinggi .
Ngurangan kalori tanpa latihan bisa ngakibatkeun leungitna beurat awal, tapi maneh dipikaresep gé ngahontal hiji dataran, jeung anjeun ogé bisa leungit otot.
Gizi pikeun beuteung Datar
Dina raraga ngurangan gajih awakna tur ngawangun otot, nu peryogi gizi ditangtoskeun . The diet pangalusna hiji anu ngawengku hiji kasaimbangan sakabeh pangan (teu diolah) kaasup karbohidrat kompléks, protein kualitas, sarta gajih cageur . Dahar sababaraha hidangan leutik sapopoe ngabantuan loba jalma tetep langkung wareg tur ngurangan lapar. Tips séjén pikeun Ngahindarkeun gain gajih ngawengku: sia kalsium nyukupan, dahar sarapan jeung dahar pangan serat tinggi. Pastikeun Anjeun cicing ogé-caian ku cai minum sapopoe sarta pastikeun teu motong kalori teuing drastis atawa anjeun bisa inadvertently nurunkeun métabolisme Anjeun.
Core Latihan Tips
Anjeun tiasa ngalakukeun latihan stabilitas inti pikeun ngaronjatkeun kakuatan watak teu jeung anggahotana anjeun, kasaimbangan, sarta stabilitas. inti anjeun diwangun tina abdominals, nurunkeun deui, sarta hips sarta nyiptakeun hiji yayasan pikeun sakabéh gerakan lianna. otot ieu nyaimbangkeun tulang tonggong jeung nyieun pusat kuat sabudeureun nu extremities bisa mindahkeun. Hiji inti kuat penting dina unggal aspek gerak; utamana gerakan kakuatan.
Core Kakuatan Otot jeung Tés stabilitas
The latihan Plank bisa dipaké minangka dasar pikeun assessing Anjeun kakuatan core .
palatih olahraga, Brian Mackenzie, dijieun test ieu salaku cara pikeun nangtukeun kakuatan inti ayeuna hiji individu sarta stabilitas lajeng ngawas kamajuan kana waktu.
Ngagabungkeun saeutik unggal - gizi hadé, latihan aérobik, sarta strengthening core husus - baris buka cara panjang pikeun mere Anjeun pamadegan kuat, datar jeung fungsi ABS .