Sateuacan Anjeun program leungitna Atkins beurat populér aya sababaraha patarosan konci anjeun kudu ménta. Kumaha carana sangkan nu diet Atkins dianggo? Jeung carana Atkins diet karya lamun hayang langsing ka handap tur tetep pon kitu kaluar pikeun anu saé?
The Atkins rencana geus Isro ngaliwatan parobahan signifikan dina taun panganyarna. Lamun nuju tempo dahareun, make panduan ieu ningali lamun rencana kasebut katuhu pikeun anjeun sarta lamun geus gampang leungit beurat.
Kumaha Dupi éta Diet Atkins Gawé?
Atkins mangrupakeun salah sahiji diets karbohidrat low dipikawanoh paling lega. Dimekarkeun ku Dr. Robert Atkins dina 1970-an, versi aslina tina program leungitna beurat ieu beurat dikritik dina taun mimiti sabab kaasup tingkat rélatif lemak jenuh na protéin. Tapi saprak waktu éta, popularitas diets carb low geus exploded na versi anyar tina rencana Atkins geus miboga ditampa di komunitas loba-tapi teu kabeh-beurat kaleungitan.
Dieters anu nganggo Atkins rencana ayeuna diajar kumaha carana cacah carbs net leungit beurat. Rencana Atkins tradisional boga opat fase:
- Phase induksi. Salila dua minggu atawa panjang, dieters tetep carbs net maranéhanana di tingkat panghandapna.
- Balancing Phase. Dieters lalaunan nambahkeun gram carbs net pikeun manggihan kasaimbangan karbohidrat pangalusna.
- Is Tuning Phase rupa. Dieters nyieun tweaks leutik keur ngahontal jeung mertahankeun beurat gawang maranéhanana pikeun sahenteuna sabulan.
- Hirupna Purwokerto. Dieters nuluykeun dahar a diet sehat kalawan karbohidrat kawates pikeun mulasara beurat gawang maranéhanana.
The Best Plan pikeun Anjeun
Program Atkins nyadiakeun dua rencana pikeun tipena béda dieters.
- Atkins 20: The Atkins 20 rencana naon paling bakal mertimbangkeun janten rencana Atkins Palasik. Dieters on program ieu mimitian ku consuming ngan 20 carbs net per poé. Dieters tuang rupa-rupa disatujuan sayuran (foundational), daging lean, kéju sarta lemak cageur papanggih pangabutuh énergi maranéhanana. Sanggeus dua minggu on Atkins 20 dieters ngawitan nambahkeun berries jeung kacang di lima increments carb net. Lajeng laun maranéhna diajar ngasupkeun pilihan karbohidrat nu leuwih séhat pikeun ngahontal jeung mertahankeun beurat gawang maranéhanana.
- Atkins 40: rencana ieu nawarkeun program leuwih santai mana dieters tuang ti grup kadaharan ti dinten salah. rencana teh dirancang pikeun jalma nu boga 40 pon atawa kirang ka leungit. Dieters ngamimitian Fase kahiji rencana ku consuming 40 gram carbs net per poé ti sayuran, bubuahan, mété, legumes, sarta séréal sakabeh. Salaku dieters kaanggo beurat gawang maranéhanana, aranjeunna nambahkeun carbs dina 10 increments carb net pikeun manggihan carb diri "amis titik" pikeun mulasara beurat cageur maranéhna .
Kumaha Jieun Ieu Gawé pikeun Anjeun
Taya diet lumaku pikeun sarerea. konci anu nyungsi diet nu fits gaya hirup anjeun ku kituna anjeun bisa lengket eta cukup lila pikeun ngahontal tujuan anjeun sarta ngajaga awak anyar Anjeun. Lamun anjeun milih diet Atkins, ieu sababaraha hal nu bisa ngaharepkeun.
- Kontrol bagian. Sabalikna mun kapercayaan popular, kontrol bagian ieu diwangun kana sistem Atkins. Ku kituna ulah rencanana binge on steak, mantega, kéju, sarta Bacon for minggu leungit beurat. Dieters dina Atkins 40 rencana, contona, anu ngingetkeun dahar tilu 4 nepi ka 6-ounce servings protéin unggal dinten na ngan 2 nepi ka 4 servings tina gajih unggal poé.
- Alkohol kawates. Minum alkohol teu dianjurkeun salila sababaraha minggu munggaran dina rencana Atkins. Lajeng anjeun mindahkeun ngaliwatan rencana, alkohol kedah diwatesan pikeun ngahontal jeung mertahankeun beurat gawang Anjeun.
- Cacah carbs net. Anjeun teu kudu cacah kalori dina rencana Atkins, tapi anjeun kudu cacah carbs net. Kanggo sababaraha urang, proses ieu tiasa teuing tedious sabab ngitung carbs net nyokot pagawean saeutik. Tapi dina ramatloka Atkins sarta aplikasi gampang-to-pamakéan nyieun nyungsi angka gampang.
- Ditarikna Carb. Kusabab diet has Amérika pinuh karbohidrat, bisa jadi nangtang ka ngurangan carbs leungit beurat . Sababaraha dieters the wadul of headaches, tanaga low, sarta haté goréng salila tahap awal dina kadaharanana.
- Hasil gancang. Kusabab fase induksi ti diet Atkins téh (keur kalolobaan urang) parobahan drastis nepi diet has maranéhanana, maranéhanana anu nuturkeun dahareun persis condong leungit inci sarta beurat gancang salila tahap awal rencana ieu. Kritik tina dahareun, kumaha oge, bakal ngaku yen tahap mimiti ieu teuing teuas nuturkeun.
Tangtu, sagala Dieter bisa balik carb low tanpa jalan Atkins. Tapi nurutkeun salah sahiji ahli, Atkins nyadiakeun struktur nu mantuan dieters leungit leuwih beurat. "Dieters boga pilihan sarta aranjeunna tiasa boh giliran diet karbohidrat low atanapi coba ngalakukeun hal eta sorangan, nyebutkeun Marie Spano, MS, RD, CSCS, CSSD. Marie mangrupakeun ahli gizi anu geus dipigawé karya atas nama Atkins. manehna nyebutkeun yen "gaduh program nuturkeun bisa nyadiakeun hidayah, usulan, gagasan resep jeung hiji komunitas online jelema anu keur digawé arah tujuan nu sarua. Atkins teh pamimpin di diets karbohidrat lemah sareng aranjeunna geus mantuan urang leungit beurat jeung sagala rupa vérsi diets karbohidrat low pikeun leuwih 40 taun ".
Kaayaan Jeung kabebeng
Sababaraha dieters ngawadul ngeunaan kabebeng salila Atkins induksi. Bari kaayaan ieu teu lumangsung ka dulur, aya sababaraha hal nu bisa ngalakukeun pikeun ngurangan kabebeng salila induksi sarta sababaraha léngkah anjeun tiasa nyandak pikeun nyegah eta.
Kahiji, pastikeun yén anjeun inuman nyatu cai salila tahap kahiji ieu rencana Atkins. ahli program nyarankeun yén anjeun inuman sahenteuna dalapan gelas 8-ounce per poé. Salajengna, lalajo asupan anjeun kafein. Bari anjeun diwenangkeun nginum inuman kawas kopi hideung atanapi tea, kafein bisa meta salaku diuretik a . Ku kituna anjeun bisa jadi dehydrated mun anjeun inuman teuing tina eta jeung perlu constipated salaku hasilna.
Salajengna, milih karbohidrat anjeun dugi taliti. Lamun dahar carbs cageur kalayan serat, anjeun bakal ngamajukeun gerakan dicerna sarta bowel séhat. Atkins ngajak dahar sahenteuna 12-15 gram poéan karbohidrat ti Salad greens sarta sayuran séjén.
Anu pamungkas, lamun ngalakukeun pangalaman kabebeng salila Atkins induksi, program ngajak nu "nyampur hiji séndok atawa leuwih tina husks psyllium dina cangkir atawa leuwih tina cai jeung inuman sapopoé. Atawa gaul flaxseed taneuh kana ngocok atawa Sprinkle bran gandum on Salad a atawa sayuran ".
Teu Ieu Gawé pikeun Long Istilah?
The Atkins diet geus diajarkeun sacara éksténsif liwat taun. diets karbohidrat low lianna geus diajarkeun ogé, paling sering dibandingkeun rencana karbohidrat sedeng atanapi luhur. Loba studi demonstrate leungitna beurat modest kalawan Atkins leuwih istilah lila-éta, salami dieters lengket rencana. Tapi nempel kana dahareun tiasa teuas for sabaraha jelema.
Ku kituna kudu nyobaan diet Atkins leungit beurat? Pangarang tina sababaraha studi diet panganyarna mindeng datangna kana kacindekan anu sarua: milih sagala rencana nu bakal lengket. Beda antara hiji diet jeung sejen henteu cukup hébat nangtukeun yén sagala diet tunggal ngarupakeun solusi sampurna leungitna beurat. Evaluate gaya hirup anjeun sarta preferensi pribadi Anjeun pikeun manggihan diet nu tiasa hirup kalayan jeung mertahankeun pikeun hirup.
sumber:
Dansinger ML, Gleason J, Kawalu JL, Selker HP, Schaefer EJ. "Babandingan tina Atkins, Ornish, Beurat pangawas, jeung Aseng Diets pikeun Loss Beurat jeung Panyakit Jantung Réduksi Risk: A sidang Randomized". Jama. January 5, 2005.
Renée Atallah, MSc, Kristian B. Filion, PhD, Susan M. Wakil, MD, Jacques Genest, MD, Lawrence Yusup, PhD, Paul Poirier, MD, PhD, Stéphane Rinfret, MD, SM, Ernesto L. Schiffrin, MD, PhD jeung Tandaan J. Eisenberg, MD, mph. "Long-Istilah Balukar tina 4 Diets Popular on Loss Beurat jeung Cardiovascular Faktor Risk A Review Sistematika of Randomized dikawasa Percobaan". Sirkulasi: Cardiovascular Quality sarta hasil 11 Nopémber 2014.
Johnston SM, Kanters S, Bandayrel K, et al. "Babandingan Beurat Loss Diantara Program Diet Dingaranan dina kaleuwihan beurat tur Dewasa obese: A Meta-analysis." Jama. September 3, 2014.
Gudzune KA, Doshi RS, Nagarajan AK, Chaudhry ZW, Jacobs DK, Vakil rm, et al. "Efficacy of komérsial Program Beurat-Loss:. Hiji diropéa Sistematika Review" Annals of internal Kedokteran April 7, 2015.