Highlights gizi (per porsi)
Kalori - 175
Gajih - 7g
Carbs - 27g
Protéin - 2G
Total sareng 45 mnt
Prep 10 mnt, Cook 35 mnt
Servings 4
comforting dipanggang apal dessert Ieu showstopper a, sarta éta cicingeun vegan. The apel perlu ngurangan tur ngeusi hiji oat sarta sakabeh tipung gandum crumble topping, mere anjeun dosis serat leyur jeung dessert Anjeun.
pangan tutuwuhan beunghar serat dietary pitulung ngajaga urang ngalawan kanker, kanker husus colorectal. Sababaraha serat leyur ogé bisa mantuan gula getih handap, bantuan dina sensitipitas insulin, sarta ngabantu koléstérol getih handap.
The topping crumble migunakeun minyak zaitun tinimbang mentega langkung tradisional pikeun ngurangan gajih jenuh eusi pikeun saréat haté-cageur deui. Pikeun decadence tambahan, ngawula ku scoop of vanili és krim (ngagunakeun susu és bébas krim lamun aya di handap diet vegan).
bahan
- 1/4 oats cangkir
- 1/4 cangkir sakabeh gandum atawa dieja tipung
- 1/4 cangkir gula coklat
- 1/4 séndok téh taneuh kayu manis
- ciwit uyah
- 2 sendok minyak zaitun
- 2 apel sedeng
siap-siapna
- oven Preheat mun 350F.
- Dina mangkok sedeng, gaul babarengan oats, tipung, gula, kayu manis, jeung uyah. Drizzle dina minyak zaitun jeung nyampur ku garpu atanapi ramo Anjeun dugi digabungkeun jeung resembling a topping Crumb. Teundeun dina kulkas bari maneh nyiapkeun apel.
- Ngabagi dua nu apel sapanjang katulistiwa maranéhanana sarta scoop kaluar siki jero na inti ku séndok atanapi melon baller.
- Teundeun samping motong up dina piring baking ku pasisian (ie a 8 x 8 inci baking pan). Gundukan nu crumble topping ngaliwatan apel sapotong.
- Teundeun baking piring dina oven, jeung tuang cai kana pan ngeunaan 1/4 inci tinggi. Panggang 35 nepi ka 40 menit nepi ka apel geus softened na luhureun crumble geus asak liwat.
- Hayu niiskeun rada jeung Preanger.
Panggantian bahan sarta Variasi
Salila bulan usum panas, coba ieu kalawan peaches atanapi nectarines tinimbang apel. Dina gugur, Pears bakal ngadamel tambahan hébat. Keur Pears , anjeun bakal kedah nyiksikan lengthwise ambéh maranéhanana teu wobble teuing salila baking.
Pikeun pulas nutty dina topping crumble, gaul 2 sendok pecans dicincang atanapi walnuts. The kacangan nambahkeun kalori tapi maranéhanana ogé nambahkeun protéin jeung gajih haté-cageur.
Hayang dahar ieu sarapan? Paké 4 teaspoons gula coklat gaganti cangkir saparapat, jeung gaul 2 teaspoons jantung flaxseed taneuh sehat atawa siki chia pikeun omega-3 dorongan . Ngawula ku samping tina yogurt Yunani polos tinimbang és krim.
Goreng jeung porsi Tips
Koret bisa disimpen dina wadah airtight dina kulkas nepi ka 5 poé.
Reheat dina oven atanapi microwave.