Almond jeung sereal Applesauce Granola Resep

Highlights gizi (per porsi)

Kalori - 281

Gajih - 12g

Carbs - 39g

Protéin - 8g

Total sareng 60 mnt
Prep 15 mnt, Cook 45 mnt
Servings 10 (unggal 1/2 gelas)

Toko meuli granola tiasa tinggi di ditambahkeun gula jeung gajih. resep ieu potongan ka handap dina duanana ku ngagunakeun applesauce salaku sweetener alam utama jeung map, ku minyak jeung maple zaitun sirop saeutik keur kasaimbangan jeung rasa.

Almond ngandung vitamin E , nu tindakan minangka antioksidan anu mantuan ngurangan ruksakna jaringan. Almond ogé ngandung campuran gajih, serat, jeung protéin, sakabéh nu tetep anjeun satiated tur bisa nyegah overeating.

groats sereal anu sikina hulled tina tutuwuhan sereal. Ieu serat tinggi, siki protein tinggi anu lembut jeung bisa didahar atah (mindeng, aranjeunna soaked kahiji) atawa masak. groats sereal anu tradisional disiapkeun dina piring Éropa Wétan kawanoh salaku kasha, tapi aranjeunna heran ngeunah di granola ieu, teuing.

bahan

• 3,5 cangkir digulung oats
• 1 cup almond , kasarna dicincang
• 1/2 cangkir groats sereal atah
• 1/8 séndok téh uyah
• 1/2 cangkir applesauce unsweetened
• 2 sendok minyak zaitun
• 3 séndok sirop maple
• 1/2 kismis cangkir

siap-siapna

1. oven Preheat mun 325F. Baris hiji lambar baking jeung kertas parchment atanapi silpat a.
2. Dina mangkok badag, aduk babarengan oats, almond, sereal groats, tur asin.
3. Nambah applesauce, minyak zaitun, sarta sirop maple tur gaul sagalana bareng jeung spatula a.
4. Nyebarkeun campuran dina malah lapisan onto nu loyang.
5. Panggang salila 45 menit, aduk sakali unggal 10 menit, dugi enteng toasted.
6. Candak kaluar tina oven jeung aduk di kismis.

Variasi bahan sarta panggantian

Granola pisan serbaguna tur bisa dijieun kalawan rupa-rupa jenis béda buah kacangan sarta garing. Percobaan kalawan naon odds na ends anjeun boga di goah Anjeun.

Pikeun hiji dosis tambahan asam omega-3 lemak, nambah dua siki hemp atawa taneuh flaxseed séndok atanapi.

Coba resep ieu kalawan puree waluh tinimbang applesauce pikeun hiji dorongan tambahan vitamin A. Atawa pamakéan madu tinimbang sirop maple pikeun variasi rasa. Ulah dicatet yén duanana madu jeung sirop maple ngandung jumlah sarua karbohidrat sarta gula.

Goreng jeung porsi Tips

Jieun applesauce anjeun sorangan. Mesek jeung nyiksikan apel jeung tambahkeun ka pot jeung cangkir atawa jadi cai atawa cider apal sarta squeeze tina jeruk nipis seger. Bawa ka kulub a lajeng ngurangan panas ka simmer a jeung masak pikeun 20 nepi ka 30 menit, nepi ka apel anu lemes. Puree ngagunakeun hiji Blénder immersion atawa tambahkeun ka processor dahareun atawa Blénder na Wikipédiawan dugi smoothie.

Tetep dasar, atawa aduk di rasa kawas kayu manis jeung gula coklat pikeun pulas cozy.