Highlights gizi (per porsi)
Kalori - 341
Gajih - 12g
Carbs - 31g
Protéin - 26g
Total sareng 25 mnt
Prep 5 mnt, Cook 20 mnt
Servings 4 (1 omongan tiap)
Paling omongan resep nelepon pikeun mentega dilebur, ditambahkeun gula, sarta leavening bahan kawas baking kakuatan sarta baking soda. Resep omongan revamped Ieu museurkeun kana bahan protein tinggi kawas endog ,-gajih low kéju pondok, sarta flaxseeds taneuh nu meunang dicampurkeun up kalawan oats digulung sarta Santika tina sari vanili nyieun serius alus tur alus-pikeun-anjeun omongan.
Langkung panalungtikan ieu némbongkeun yén nyebarkeun asupan urang protéin sapopoe bisa ngabantu ningkatkeun pertumbuhan otot sarta sintésis. Loba jalma ngahakan teuing saeutik protéin pikeun sarapan, jumlah adil protéin pikeun dahar beurang, jeung teuing protein keur dinner. Ku leuwih merata dikabaran asupan protein urang pikeun ngadeukeutan 30 gram unggal protéin dina sarapan, dahar beurang, jeung dinner, urang bisa bisa pikeun ngawétkeun massa awak lean sahingga ngurangan kaleuwihan gajih dina awak urang nu bisa ngakibatkeun kasakit kronis handap jalur.
bahan
- 4 endog badag
- 2 gelas low-gajih kéju Pondok
- 2 sendok taneuh flaxseed
- cai 1/4 gelas
- 2 gelas digulung oats
- 1/2 séndok téh vanili atawa ékstrak almond
siap-siapna
- Teundeun kabéh bahan dina Blénder a jeung nyampur dugi merata campur jeung mulus.
- Panas hiji beusi omongan.
- Enteng jaket jeung minyak atawa menyemprot kalawan non-iteuk semprot. Tempat anu heaping 1/2 cangkir pinuh ku adonan onto beusi omongan jeung masak 4-5 menit dugi coklat emas tur garing.
- Ngulang kalayan sésana adonan. Anjeun kudu gaduh 4 waffles dina tungtungna.
Variasi bahan sarta panggantian
Aduk cangkir blueberries kana adonan omongan pikeun juicy antioksidan sarta serat dorongan.
Atawa, nyiksikan cau hiji jeung aduk deui kana adonan pikeun creamy, tambahan-euyeub kalium.
Waffles pantas leuwih ti aing ngan maple sakumaha topping a. Coba nambahkeun hiji dollop of yogurt, tambahan dicincang buah seger, sliced atanapi dicincang kacangan toasted atanapi nut mentega , atawa malah hiji naburkeun of nibs cacao atah. Decorating plat sarapan anjeun teu ngan ngajadikeun eta leuwih senang dahar, tapi ogé bisa nambahan kauntungan gizi, teuing, utamana lamun ngagunakeun toppings cageur disebut tadi.
Goreng jeung porsi Tips
Hoyong mastikeun dahar a sarapan cageur kabeh minggu lila? Ngadamel tumpak waffles on sabtu minggu jeung masak kabeh. Hayu kmu nyimpen koret dina wadahna airtight. Isuk-isuk, cukup ku pop mangrupa omongan kana alat keur manggang roti na luhur kalawan toppings favorit Anjeun. Toko-meuli waffles freezer téh "warta kitu heubeul" ayeuna.
Resep ieu tataman kana tungtunan resep jeung saran pencegahan kanker outlined ku Institute Amérika pikeun Kangker Panalungtikan.