Pananjung anjeun Level Gula sensitipitas
Unggal diet low-carb ngajak tingkat béda tina réduksi karbohidrat. Dina raraga neangan nu kauntungan of motong deui carbs, nu pendekatan pangalusna? Pasti geus ngahudangkeun tatarucingan mun anjeun nyobian pikeun manggihan cara pangalusna keur dahar.
nyatana anu euweuh tingkat hiji carb nu bakal pangalusna for everyone. Béda low-carb diet pangarang ngabahas lalawanan métabolik, sensitipitas gula, atanapi kasabaran karbohidrat.
Aranjeunna sadayana dasarna hal anu sarua: awak unggal jalma boga pangabisa nu béda pikeun nanganan karbohidrat, sarta trik kasebut pikeun angka kaluar naon pangalusna pikeun awak Anjeun. Kalolobaan diets ngurangan-carb coba mun alamat masalah ieu ku maturan cara keur hadé individual ngaropea dahareun.
Tujuan Low-Carb Diets
Tujuan diet low-carb nyaéta pikeun manggihan tingkat carb pangluhurna dimana anjeun bakal leungit atanapi ngajaga beurat tur teu boga cravings nu bakal ngajalankeun anjeun overeat. Cravings ieu mangrupa kamajuan pohara penting, sarta ampir unggal low-carb diet buku ceramah ngeunaan eta. Salah sahiji fitur nu keuna of diets low-carb éta jalma henteu panjang manggihan diri wanting acak munch. Keur bébas jalma nyorong téh jadi liberating yén nu kabukti jalma kana pengikut devoted of réduksi carb. tanda positif sejenna tina dahar tingkat carb bener anu ngaronjat energi jeung alertness méntal.
Jalma anu mibanda diabetes atanapi prediabetes bisa jeung kudu ngawas kumaha diet maranéhanana geus mangaruhan glukosa getih, sarta narékahan pikeun pangalusna kontrol gula getih nu maranéhna bisa ngahontal.
Atkins nyaéta panggero titik di mana hiji jalma bisa dahar paling karbohidrat bari masih kaleungitan beurat tur meunang kauntungan sejenna tina diet maranéhanana "kritis Level Karbohidrat pikeun Kalah" (CCLL). Arthur Agatston sahiji " Selatan Beach Diet " teu gaduh ngaran kanggo eta, tapi manehna ngajak nu dieters di Phase 2 of rencana na laun ngangkat tingkat karbohidrat maranéhna dugi aranjeunna ngalaman cravings, lajeng deui ka handap.
Meunang Goal dina
Atkins na Agatston duanana merlukeun hiji fase awal kacida diwatesan of diets maranéhanana. Éta fase ieu nu geus digambar paling kritik. Éta sah nanya naha éta téh perlu motong carbs kieu teuing, sanajan keur waktu anu singget. Batur, utamana ngeunaan Amérika Diabetes Association , nyarankeun motong deui beuki laun kana karbohidrat pikeun manggihan jumlah pangalusna. Aya pro jeung kontra kana unggal pendekatan.
Ieu hiji seni gumantung kustomisasi individu ti elmu a? Jalma anu sénsitip kana karbohidrat nu aya dina continuum a. Sababaraha bakal nguntungkeun tina reductions leutik di karbohidrat, bari batur kudu ngurangan gedé ngalaman mangpaat.
Mun dulur mana dina diet rada carb-ngurangan, perséntase leutik bakal Fedi mangpaat. Mun dulur mana dina diet kacida diwatesan, maranéhna bakal ampir kabéh meunang mangpaat pangwatesan carb, tapi maranéhanana ogé bisa mibanda sababaraha éfék négatif ti diet sorangan, utamana dina minggu kahiji.
trik ieu pikeun manggihan cara pikeun mantuan unggal jalma enol di dina tingkat pangalusna tina asupan carb keur maranehna. Pananjung tingkat carb pangluhurna dimana mangpaat bisa dihontal téh jadi tujuan alus. Tapi ieu motong deui parah di hareup jalan pangalusna?
stroke béda
The cutback parna di carbs dina fase inisiasi meureun nya cara pangalusna keur sababaraha urang.
Tapi sigana kamungkinan yén paling urang masih tiasa nampi mangpaat ku dimimitian dina tingkat carb luhur sarta Ngahindarkeun sababaraha masalah.
Bari Atkins dimimitian jalma dina 20 gram karbohidrat sapopoé, Michael sarta Mary Eades tina "Protéin Power" sebutkeun 30 gram, Diana Schwarzbein tina " The Schwarzbein Prinsipna " nyebutkeun sahanteuna 60, diet Parabot nyebutkeun 100 nepi ka 150, tur " Gula Busters " sigana bakal di sabudeureun 140 200 gram. Sakabéh ieu considerably handapeun nasihat gizi baku, nu sacara umum di sabudeureun 250 nepi ka 300 gram karbohidrat poean (gumantung kana kalori sarta faktor lianna). Jalma dina sagala rencana ieu nyebutkeun dasarna hal anu sarua ngeunaan cravings positif épék-turun, tanaga ngaronjat, jsb
Dimana Kudu Anjeun Mimitian?
Anjeun meureun hoyong ngamimitian saeutik leuwih luhur ti Atkins ngajak. Dina 20 gram karbohidrat per dinten, jumlah signifikan tina jalma ngalaman éfék négatif . Éta ogé hésé meunangkeun rentang pinuh gizi dina 20 gram carbs per poé.
Lamun anjeun ngangkat sangu carb ka 30 atanapi, hadé acan, 40 gram per dinten, janten teuing gampang nyieun rencana hidangan pinuh bergizi. Di tingkat carb luhur anjeun bakal bisa dahar rupa gede pangan sarta ulah sia bosen. Anjeun teras bisa ningkatkeun ti titik éta, sagampil Atkins na Agatston nyarankeun.
Upami Anjeun gaduh cravings carb atanapi gain beurat, éta tanda deui ka handap ka tingkat handap karbohidrat nu bakal masihan manfaat maximal keur ngarareunah sahenteuna. Nu ngahasilkeun cara dahar nu urang bisa hirup kalawan tinimbang diet kacilakaan.
Carbs nu keur Tambahkeun Kahiji?
Nalika nambahkeun carbs, éta hadé pikeun nambahkeun sapotong roti atawa hiji apal? Duanana Atkins na Agatston gaduh saran béda ngeunaan nambahkeun carbs. Tiap jalma responds béda jeung pangan béda. Sababaraha bisa ngalakukeun hadé jeung Aci, contona hiji béntang amis leutik, sedengkeun buah gawéna hadé pikeun batur. Salaku salawasna, hayu réspon awak anjeun sorangan urang jadi pituduh Anjeun.
> Sumber:
> Cacah Karbohidrat. Amérika Diabetes Association. http://www.diabetes.org/food-and-fitness/food/what-can-i-eat/understanding-carbohydrates/carbohydrate-counting.html