Tetep Ieu Basajan!
Kalolobaan urang mawa sabudeureun aturan (atawa tungtunan) ngeunaan kadaharan di huluna urang. Kanyataanna, aturan tiasa pisan mangpaat lamun datang ka Pilihan dahareun - ngabayangkeun lamun urang kapaksa milih anew antara puluhan rébu pangan di toko grocery unggal waktu urang shopped! Nu penting nyaeta keur mastikeun aturan kadaharan anjeun nu porsi anjeun, teu bisa dipake ngalawan anjeun.
Henteu ngan ngalakukeun aturan simplify pilihan dahareun, tapi sakumaha waktu mana on aranjeunna tiasa hawana identitas dahar Anjeun.
Ieu mawa moméntum sorangan pikeun mantuan Anjeun neruskeun nyieun pilihan wijaksana. Jadi naon dimimitian kaluar salaku aturan sadar morphs kana "ngan cara kuring dahar," kalawan saeutik pamikiran diperlukeun. Taya deui agonizing ngaliwatan bagian bakery gantina, anjeun moal sacara harfiah panjang ngeunaan miara bagian bakery. Cookies ngan teu make akal pikiran deui.
Di dieu aya sababaraha aturan kadaharan low-carb mertimbangkeun nambahkeun mun arsenal Anjeun. Catetan yen aturan ieu teu dimaksudkan jadi jadi-sadaya na tungtung-kabeh, ngan mantuan tungtunan. Aturan pisan pangalusna nyaéta leuwih anjeun datang nepi ka diri, anu make akal pikiran ka anjeun.
1. peureum Dupi babaturan anjeun
The Swedes gaduh eta katuhu - Abdi bogoh ka LCHF kaos Kuring geus katempo éta maké. Carb low High Fat! Sumuhun! Pikeun loba urang, ieu aturan paling mantuan urang tiasa nyerep.
Kalolobaan jalma di AS mawa sabudeureun hiji aturan teu katulis nyaeta sabalikna ieu - anu lemak anu bisa dihindari. Ieu sabenerna bahaya mun cara anjeun tina dahar kusabab Ngahindarkeun lemak praktis jaminan yén anjeun bakal beuki dahar karbohidrat dina tempat maranéhanana.
Tangtu, éta penting ulah aya lemak damang. Motong kaluar lemak trans penting pisan, sarta ahli low-carb satuju nu teu overdoing nu omega-6 lemak (minyak kedelé, minyak jagong, jsb) anu penting pikeun diet low-carb séhat. Di sisi séjén, lemak jenuh nu keur kapanggih jeung moal jadi masalah deui ieu sakali pikir, sarta kavling sumber gajih anu bener alus pikeun urang .
2. ngubaran Gula sakumaha toksik
Sanajan aya jelema nu bakal ngajawab yén gula téh sacara harfiah toksik, teu bahya dina rasa tradisional. Tapi ari keur golongan urang anu awak teu ngolah gula ogé, anu épék gula dina awak urang tiasa rada dahsyat ngaliwatan haul panjang. Ku sabab kitu, eta tiasa mantuan mikir gula jadi racun.
3. Aci = Gula
Aci teu amis, jadi éta gampang poho yén naon di jero éta béntang dipanggang téh saukur untaian panjang glukosa, siap ngarecah mun gula di awak urang.
Utamana masalah anu Aci olahan, nu praktis tos dicerna pikeun urang. Mun kuring bisa meunang leupas tina dua aisles di toko grocery, Abdi mimitian ku inuman sugary lajeng gancang mindahkeun kana Barisan buckwheat. Ampir sakabéh jalma cereals dijieun tina séréal anu geus diolah pikeun dina hiji inci tina kahirupan maranéhanana, sanajan maranéhanana dilabélan "sakabeh sisikian". Nu brings kuring keur ...
4. Hindarkeun pangan dilabélan Low-Fat, Gluten-Free, High-Protéin, jsb
Dasarna, labél kawas kieu téh hiji) sinyal nu ieu kadaharan dijieun sahingga gampang jadi junk-kaeusi jeung b) sinyal dina prioritas ti produsén. pangan ieu biasana luhur di gula jeung Aci refined.
Sanajan labél nu mangrupa "low-carb" aranjeunna tiasa geus loba bahan curiga yén sababaraha urang meta kirang kana (misalna zat anu téhnisna "serat" di alam tapi ku waktu aranjeunna keur dipasang dina dahareun olahan do ngangkat glukosa getih di jalma réa).
Caveat: Salaku jalma anu kedah nuturkeun diet gluten bébas, aya sakeupeul pangan dilabélan gluten bébas yén kuring bakal dahar, misalna kecap. Tapi Lolobana waktu, labél gluten bébas hartina éta kadaharan luhur-carb.
5. Dahar greens anjeun
Sarta séjén sayuran non-starchy . Mun anjeun lain eater sayur, ieu waktu pikeun nyobaan betah beuki kana diet Anjeun.
Aranjeunna teu ukur dieusian ku gizi sarta dipikaresep pikeun nyegah panyakit dread, tapi maranéhna bisa bisa bener substitutes gede pikeun Aci, sakumaha kandaraan pikeun dips, nyebar, saos pasta , jeung sajabana
6. Mikir "Fat, Serat, Protéin"
Unggal waktos Anjeun dahar, coba mun ngawengku sumber tina tilu gizi ieu, anu bakal nourish Anjeun tur tetep anjeun perasaan wareg.
7. Ulah geus loba teuing Aturan
Tetep aturan anjeun basajan, sarta sababaraha. Upami Anjeun gaduh loba teuing, éta kawas ngabogaan aturan pajeulit nu teu dianggo kacida alusna.
Ogé, megatkeun aturan kalana! Lamun pikir nu nuju maréntah ku aturan anjeun, meureun rebel. Inget gawang anjeun: eta aturan jadi bagian alami kumaha anjeun dahar. Anjeun bisa jadi kaget di kumaha gancang ieu bisa lumangsung lamun masihan eta kasempetan.