Kalori dina Pecans tur Mangpaat Kaséhatan Maranéhna
Anjeun lover pecan? Pecans mangrupakeun bahan populér di loba Ngaruwat amis. Tapi anjeun nyaho yén pecans tiasa cageur? kalori Pecan anu leuwih handap sababaraha variétas nut séjén (sapuluh kacangan nyadiakeun 98 kalori) sangkan anjeun bisa ngawengku aranjeunna dina diet bergizi salami dahar aranjeunna dina moderation.
Pecans anu dihasilkeun tina tangkal hickory, ilaharna kapanggih dina kidul Amérika Sarikat.
Albany, Jorjia nyaeta ibukota pecan di dunya. Pecans anu mindeng dibandingkeun walnuts na cooks savvy mindeng silih tukeur dina dua di resep. Loba jalma nerangkeun rasa tina pecans janten langkung buttery batan rasa tina walnuts.
Fakta Pecan Gizi
| Fakta Pecan Gizi | |
|---|---|
| Porsi Ukuran 1 ounce (kira 20 halves) (28 g) | |
| per porsi | % Niley Daily * |
| kalori 196 | |
| Kalori ti Fat 180 | |
| Total 20g Fat | |
| Jenuh Fat 2G | 8% |
| Polyunsaturated Fat 6g | |
| Monounsaturated Fat 12g | |
| kolesterol 0mg | 0% |
| natrium 0mg | 0% |
| kalium 116mg | 2% |
| karbohidrat 4G | 3% |
| Dietary Serat 3G | 11% |
| gula 1G | |
| protéin 3G | |
| Vitamin A 0% · Vitamin C 0% | |
| Kalsium 2% · Beusi 4% | |
| > * Dumasar hiji diet 2.000 kalori | |
data gizi nu disadiakeun dina labél nu kanggo pecans atah. Lamun pecans nu meuli aya olahan atawa dimasak kalayan bahan séjén data gizi bakal robah.
- A porsi sarupa-ukuran (kira 20 halves pecan) tina pecans sugared nyadiakeun 134 kalori, 12 gram lemak, 1 gram lemak jenuh, 4 miligram natrium, 8 gram karbohidrat, 2 gram serat dietary, 6 gram gula jeung 2 gram protéin.
- A porsi tunggal pecan pai nyadiakeun 464 kalori, 19 gram lemak, 3 gram lemak jenuh, 313 miligram natrium, 68 gram karbohidrat, 2 gram serat dietary, 29 gram gula sarta 5 gram protéin.
- A porsi hiji-ounce tunggal nut snack campuran ngandung pecans nyadiakeun 167 kalori, 11 gram lemak, 1 gram lemak jenuh, 202 miligram natrium, 13 gram karbohidrat, 2 gram serat dietary, 3 gram gula jeung 6 gram protéin.
Mangpaat kaséhatan ti Pecans
Pecans mangrupakeun sumber gajih, tapi aranjeunna nyadiakeun kirang gajih ti sababaraha variétas nut séjén kawas kacang macadamia. Pecans nyadiakeun hiji dorongan leutik gajih polyunsaturated sarta dorongan luhur gajih monounsaturated , dianggap "alus" gajih. gajih atanapi MUFAs Monounsaturated datangna ti sumber tutuwuhan jeung bisa jadi mantuan nurunkeun LDL anjeun atanapi koléstérol "bad". Ku sabab kitu, Akademi Gizi na Dietetics ngajak nu milih pangan kalayan lemak monounsaturated tinimbang gajih jenuh.
Pecans ogé nyadiakeun jumlah leutik protéin jeung serat . Dahar pangan kalayan serat sarta protéin bisa ngabantu anjeun ngarasa lengkepna jeung beuki wareg di waktu tepung. Ahli leungitna beurat mindeng nyarankeun yén dieters meakeun pangan kalayan serat pikeun mantuan aranjeunna tuang kirang na nyieun deficit kalori anu diperlukeun pikeun leungitna beurat .
Pecans oge sumber nu hade keur mangan, mineral anu mantuan awak anjeun sarta métabolisme anjeun pikeun fungsi leres. Tambih Deui, aranjeunna chock-pinuh antioksidan sarta vitamin E.
Patarosan umum Ngeunaan Pecans
Naon cara pangalusna keur nyegah kacangan overeating?
Sanajan kacangan méré mangpaat kaséhatan sipatna salah sahiji anu pang pangan umum anu kami overeat . A porsi tunggal pecans téh ngan ukur kira 10 kacangan.
Tapi urang biasana teu kaétang kacangan sateuacan urang dahar aranjeunna. Ulah overdoing dinya, make leungeun anjeun ngadalikeun porsi . A sakeupeul alit tina kacang téh porsi tunggal.
Aya kacangan flavored atanapi mixes nut sagampil cageur sakumaha kacangan biasa?
Pecans anu kapanggih dina loba mixes nut populér. Sawaktos Anjeun meuli blends nut atanapi mixes nut, anu kacangan bisa jadi rasana di minyak atawa seasoned jeung gula tinggi atawa produk natrium tinggi. hasilna nyaeta nu bisa meakeun jauh leuwih gula atawa natrium ti nyangka.
Tiasa kacangan jadi bagian tina diet leungitna beurat?
Kacangan tiasa ngadamel snack pinter lamun nyobian leungit beurat. Tapi ngan lamun dahar éta di moderation.
Protéin jeung serat di kacangan bisa ngabantu anjeun ngarasa lengkep jeung wareg jadi anjeun teu dahar deui pas sanggeus tepung Anjeun.
Kumaha toko Pecans
Anjeun tiasa nyimpen pecans dina wadahna airtight dina suhu kamar. Maranéhanana kudu tetep seger pikeun ngeunaan tilu bulan. Lamun tetep dina kulkas aranjeunna kedah tetep seger nepi ka genep bulan. Anjeun oge bisa freeze na refreeze pecans pikeun pamakéan nepi ka dua taun, nurutkeun pecan distributor.
Pecan Resep
Pecans anu mindeng dipaké dina amis, pangan dipanggang, tapi anjeun bisa make pecans dina sagala jinis inuman malah dish-!
Mun anjeun resep masak atawa Panggang, coba carb low waluh pecan pancakes . Atawa, meunang kreatif kalayan sababaraha hayam pecan popcorn.