Anjeun bisa jadi loba teuing dahar pangan ieu
Saur anjeun anjeun lakukeun pakasaban hade nempel kana diet sehat anjeun? Anjeun bisa jadi. Tapi Chances anu alus nu aya loba teuing dahar pangan tangtu. Ampir dulur ngajadikeun kasalahan ukuran bagian, utamana lamun aranjeunna nyobian leungit beurat. Di handap ieu mangrupakeun pangan nu lolobana urang overeat.
Bagian Ukuran kasalahan Éta Anjeun bisa jadi Nyieun
- Buckwheat. Nalika geus panungtungan waktos Anjeun diukur buckwheat Anjeun sateuacan tuang kana mangkok? Gaduh anjeun kantos dipariksa labél Gizi Fakta nangtukeun ukuran porsi bener ? Kanggo sababaraha cereals, hiji cup anu ukuranana porsi nu dianjurkeun. Tapi éta Amérika Diabetes Association mangrupa daptar ¾ cangkir salaku ngusulkeun porsi. Lamun tuang lempeng buckwheat anjeun kana mangkok, Chances anu alus anjeun dahar nepi ka dua servings. Tur upami Anjeun salah ngeusian mangkuk (sakumaha lolobana urang ngalakukeun) anjeun bisa jadi dahar 3-4 servings.
- Fix Gancang: Diajar Nyieun Sarapan healthier
- Hayam payudara. Protéin lean nyaeta cageur , bener? Teu lamun dahar teuing tina eta. Mun anjeun dahar a payudara hayam sakabeh for malam, Anjeun bisa jadi loba teuing dahar. bagian tunggal anu dianjurkeun hayam téh 3-4 ons, ngeunaan ukuran tina hiji dek tina kartu maén. Sababaraha urang nganggo korma leungeun maranéhna salaku panungtun a. Gumantung kana ngajual teh, sababaraha breasts hayam téh dua kali atawa malah tilu kali ukuran anu ngaladénan dianjurkeun. The kalori dina dada hayam bisa nambahan nepi na uing diet Anjeun.
- Fix Gancang: Diajar ka Dahar Jumlah Katuhu nu tina Protéin
- Hamburger. Mun anjeun cacah Patty Hamburger anjeun salaku salah porsi sapi, anjeun meureun underestimating nu kalori nu geus dihakan. A Gatotkaca saparapat pound (opat ons) nyaeta rada gedé ti ukuran porsi anu dianjurkeun ku tilu ons. Tapi loba burger, utamana maranéhanana dilayanan di réstoran, nu 1/3 ka 1/2 pound. Anjeun bisa jadi dahar dua kali saloba kalori anjeun pikir anjeun.
- Fix Gancang: Jieun pilihan Protéin Leuwih alus leungit beurat
- Kopi Creamer. cup isuk anjeun jawa bisa jadi éta-hal damang paling fattening-anjeun meakkeun kabeh dinten lamun nambahan creamer flavored. Na anjeun teu pareum hook nu lamun nganggo rupa gratis gajih-. A porsi tunggal creamer cair hiji séndok. Anjeun tarik kaluar teh spoons ukur mun anjeun tambahkeun krim kana kopi anjeun? Meureun moal. Mun anjeun minum leuwih ti nu dianjurkeun porsi (inget kana cacah unggal cangkir kopi!) Mangka jumlah leutik gajih dina creamer "bébas gajih-" dimimitian pikeun nambahkeun up gancang.
- Fix Gancang: Diajar ka Jieun Low-kalori Kopi inuman di Imah
- Masak semprot. Anjeun bisa skip minyak atawa mantega lamun masak hidangan cageur di imah . Ieu alus! Tapi anjeun bisa jadi neglecting ka akun keur kalori dina semprot masak Anjeun. Lamun make Pam ulah nambahkeun kalori kana dahareun anjeun anjeun bisa hayang nyaho yén hiji porsi tunggal semprot aya 1/4 sadetik. Anjeun nyimpen hiji stopwatch di dapur anjeun? Ieu teu dipikaresep anu eusina. The Center pikeun Élmu di Minat Public dievaluasi semprot tur ngalaporkeun yén hiji semprot genep detik beuki has bakal boga 50 kalori sarta 6 gram lemak.
- Gancang Fix: Paké Metode Sehat keur Cut Fat Lamun Anjeun Cook
- Roti. Lamun pak diri hiji siang cageur ku sandwich daging lean, ucapan salamet! Anjeun meureun nyimpen diri ti caloriefest beuteung-busting nu kukituna ngalaman lamun indit ka restoran. Tapi anjeun akurat ngarekam kalori dina sadayana roti gandum anjeun? Lamun pikir sandwich Anjeun sarua salah porsi, pikir deui. Pikeun loba produk roti, a porsi tunggal nyaeta ngan hiji nyiksikan tina roti. Sugan mertimbangkeun a swap roti .
- Buah. A porsi sehat buah seger mangrupakeun alternatif hébat ka dessert gajih tinggi. Tapi lamun anu cacah kalori anjeun atanapi ningali asupan gula anjeun nu peryogi ngawas sabaraha anjeun dahar. Candak anggur contona. Lamun diuk turun kalayan mangkok buah anggur, Anjeun bisa nambahkeun hiji porsi buah anggur keur diary dahareun anjeun. Salah! A (cangkir) porsi tunggal anggur téh ukur 16 buah anggur. Meunang kaluar kalkulator Anjeun sateuacan Anjeun chomping.
- Fix Gancang: Ngurangan asupan Gula anjeun leungit beurat
- Soda. inuman Sugary mangrupakeun salah sahiji hal panggampangna pikeun overconsume. Urang mindeng nempatkeun éta gigireun kami sarta mindlessly sip jauh. Tapi kalori dina soda nambahkeun up, sanajan lamun ukur inuman salah sapoé! Jeung loba alesan, diet soda teu alternatif alus . Hiji ukuran porsi of coke geus 12 ons. Tapi lolobana urang inuman nyatu leuwih ti éta lamun urang ngeusian nepi di cai mancur soda. A 7-11 Double Gulp ngandung 50 ons na 575 kalori.
- Salad ganti baju. A Salad séhat téh alternatif hébat hiji aci tinggi, hidangan tinggi-gajih. Tapi Salad ganti baju bisa nambahkeun kalori anu bisa nyieun sagala prudent kalori counter Blush. Ku sababaraha perkiraan, loba réstoran salads ngandung leuwih 500 kalori, paling sering alatan ka ganti baju lemak . Hiji ukuran porsi salad ganti baju téh ngan dua séndok. Lamun mesen ganti baju anjeun di sisi, palayan Anjeun meureun bakal mawa anjeun leuwih ti éta sarta anjeun kawas loba diners réstoran, anjeun tuang sakabéh éta on Salad Anjeun.
- Fix Gancang: Cara Nyieun salad Éta Good pikeun Diet anjeun
Nu Maha bagian umum Ukuran blunder
Perkara teu jenis kadaharan anjeun dahar, urusan ukuran bagian. Malah lamun keur dahar a "cageur" dahareun, Anjeun kedah mindful tina jumlah nu meakeun. Tapi anjeun bisa jadi teu tiasa nganggo labél Gizi Fakta sakumaha pituduh a. Ieu blunder umum dijieun loba dieters pinter.
Ukuran porsi didaptarkeun dina labél nu, teu ukuranana bagian nu dianjurkeun. Éta ngan saukur jumlah nu paling urang meakeun nalika aranjeunna diuk turun dahar éta kadaharan nu tangtu. Ieu bisa ogé jadi jumlah dahareun didaptarkeun dina dahareun log atanapi diet aplikasi Anjeun otomatis.
Cara pangalusna pikeun ngatur kadali bagian nyaeta pikeun ngukur pangan anjeun kalawan parabot murah dapur kawas cangkir ukur, ukur spoons atanapi (favorit abdi) skala digital. Anjeun oge bisa ngukur pangan tanpa skala a , tapi parabot calibrated anu leuwih akurat. Lajeng tetep gancang quide kana ukuran bagian bener pikeun leungitna beurat dipasang caket dieu salaku rujukan hiji.
Lajeng ngarekam pangan akurat ku aplikasi kalori cacah. Kalolobaan aktip sarta website anu ngidinan Anjeun pikeun ngaluyukeun bagian anjeun nalika anjeun tambahkeun unggal dahareun. Anjeun bisa heran kumaha ngan ukur dahareun anjeun ngajadikeun bédana badag di asupan kadaharan anjeun sarta meureun dina cara baju anjeun fit.
Artikel ieu diulas dina 30 Poé urang Tiasa Nyegah Daptar pariksa ku Institute Amérika pikeun Kangker Panalungtikan. Meunang salinan bébas sorangan pikeun neuleuman leuwih cara dahar smarter, meunang leuwih aktif, sarta nyegah kanker.
> Sumber:
> Center pikeun Élmu di Minat Public. "Unrealistic porsi ukuran Understate kalori, sodium, jenuh Fat, nyebutkeun CSPI". August 2, 2011.
> Diabetes.Org. Dahareun jeung Ukuran bagian. Amérika Diabetes Association. http://www.eatright.org/resource/food/nutrition/nutrition-facts-and-food-labels/serving-size-vs-portion-size-is-there-a-difference
> Gizi panyiri. Hidayah pikeun Industri: A Food panyiri Guide. Pangan sarta Narkoba Administrasi. https://www.fda.gov/Food/GuidanceRegulation/GuidanceDocumentsRegulatoryInformation/LabelingNutrition/ucm2006828.htm