1 - hidangan Sehat puguh a
Kuring nyaho eta sigana kawas éta loba karya nyiapkeun hidangan cageur di imah, utamana lamun teu boga loba waktu. Sigana jadi loba gampang grab sababaraha gancang jeung mirah dina cara imah tina gawé atawa sakola, tapi tangtu, paling dahareun takeout nyaeta luhur di kalori teu sakabeh anu bergizi.
Tapi kuring pikir abdi tiasa nulungan. Kabéh sagala cageur pangabutuh hidangan mangrupakeun sumber protéin, nyatu veggies atawa bungbuahan jeung meureun sabagian séréal atanapi sumber sehat carbs. Stock dapur anjeun kalayan pangan sehat sarta bahan sangkan anjeun salawasna siap. Nyimpen hiji rupa pangan seger, beku, garing sarta canned on leungeun-bisa nyampur jeung cocog pikeun nyocogkeun haté anjeun. Teu yakin naon nyieun? Flip ngaliwatan pintonan slaid pikeun sababaraha pamanggih hidangan gampang.
2 - Mimitian Jeung pasta sarta jar of asin
Tetep sababaraha kendi tina saos pasta kayaning marinara na Fra Diavolo sapanjang kalawan sababaraha variétas beda tina sakabeh pasta gandum dina leungeun. saos dumasar-tomat ieu mangrupa sumber alus teuing tina Lycopene jeung vitamin tambah aranjeunna geus ilaharna low di kalori (néangan variétas low-natrium lamun anjeun uyah-sénsitip).
Anjeun ngan bisa ngalayanan pasta sarta saos sakumaha hidangan anu sagala ku sorangan, tapi anu gizi jeung rasa bakal jadi leuwih hadé mun anjeun tambahkeun sababaraha bahan seger kayaning tomat, bawang, peppers, olives atawa suung.
3 - Jieun salad Big na Ngawula sakumaha hidangan a
Anjeun bisa dipaké pikeun ngaladénan salad samping salaku bagian tina tepung, tapi lamun make piring gedé, nambahan deui veggies sarta sumber protein, anjeun saena sakabeh hidangan anjeun katuhu di dinya.
Pikirkeun averages Anjeun basajan samping Salad, meureun hal kawas apu atawa kangkung atah daun, tomat, bonteng, olives sarta bawang topped ku ganti baju Italia zesty atawa kéju ganti baju bulao saeutik. Nabrak nu nepi ka kang Oki urang Salad ku sprinkling modest tina keju, endog pindang teuas, sarta ham atawa turki keureut.
Atawa nyieun hal fancier kawas Salad gambar di dieu. Mimitian ku ranjang tina arugula na luhur kalawan anggur, walnuts, sarta hayam, jeung rengse ku lampu tapi vinaigrette flavorful. Nambahkeun atawa dua nyiksikan tina roti sakabeh-sisikian (jeung meureun sagelas anggur bodas) jeung dinner dilayanan.
Coba Mudah ieu Resep
4 - Mimitian Sareng hiji can Sup na Jieun Ieu Leuwih alus
Teu meunang wae gampang ti muka hiji can of sup, tuang kana pot jeung cahaya burner nu. Masalahna nyaeta kalobaannana ulah secukupnya kabeh alus éta, condong jadi teuing tinggi di natrium, jeung maranéhna bisa jadi kurang di jurusan gizi.
Tapi, éta hade ka boga sababaraha kaléng tina sup antosan di kabinet dapur anjeun, sarta anjeun bisa ngaronjatkeun rasa jeung gizi ku nambahkeun sababaraha extras séhat. Meureun mimitian ku sup mie ayam basajan tur Tos dina wortel sliced pikeun leuwih vitamin A, jeung lamun boga sababaraha hayam leftover, Anjeun bisa nambah leuwih protéin jeung nyieun sup anjeun kana hidangan hearty.
Sabenerna, lamun boga kulkas pinuh, anjeun tiasa ngadamel hiji sup ampir-homemade lamun mimitian ku can atawa karton hayam, sapi, atawa stock sayur jeung nambahkeun sayuran, pasta, kentang, legumes, daging atawa hayam. Hal geulis ngeunaan nyieun sup kawas ieu nu bener teu bisa screw eta up - anjeun salawasna bisa nambahkeun leuwih bahan sarta seasonings salaku cooks sup.
Coba Mudah ieu Resep
5 - Jieun Sehat na hearty sandwiches
Jigana urang mindeng ngahubungkeun sandwiches kalawan waktu dahar beurang, tapi hiji sandwich cageur badag bisa ngawula salaku hidangan a. Mimitian kalayan roti gandum Anjeun favorit sakabeh atawa roll badag tur nambahkeun sababaraha daging lean. Koret téh rupa atawa grill nepi sababaraha breasts hayam tetep gunana pikeun soups, salads, atawa sandwiches. Top jeung nyatu greens, bawang, tomat, a mustard saeutik atawa dab of Mayo, sarta dinner nyaeta dina méja.
kemungkinan sandwich séjén kaasup tuna canned atawa salmon, suung sauteed portabella, atawa beku patties veggie Gatotkaca nu bisa microwaved atanapi warmed dina luhureun kompor.
6 - Daging Aduk-ngagoreng jeung Veggies na Ngawula Leuwih Rice
A hidangan kawas kieu bisa kasampak kawas anjeun spent sadayana soré masak tapi kanyataanana, éta geulis gampang. Sagala daging lean bakal dianggo - daging sapi, daging babi atawa hayam - na téh mangrupa cara hébat ngagunakeun up koret. veggies héjo atawa warni anu pangalusna, kayaning brokoli, peppers, atawa wortel, tapi suung anu alus teuing.
Kantun panas nepi a minyak zaitun saeutik di pan jeung masak veggies Anjeun. Tambahkeun daging aduk-ngagoreng dugi daging geus rengse. Tambahkeun saos favorit anjeun sarta ngalayanan leuwih béas nu tos Anjeun disiapkeun dina luhur kompor, dina rice cooker, atawa pikeun béas super gampang jeung gancang, stock nepi kana tas ti béas anu balik ka katuhu kana microwave kana. Carana tipe zat béas? Basmati nyaeta favorit abdi, tapi jadi Sue milih béas coklat kadang - mibanda leuwih serat sarta hiji rasa nutty alus teuing.
Coba Resep Mudah Ieu
7 - grab hidangan ka Pindah Ti grocery Store
Meureun anjeun teu boga waktu masak dinner wengi ayeuna, sarta anjeun resep pamanggih bringing dinner imah, tapi sagala bisa mikir nya kadaharan gancang. Tapi, anjeun bisa mawa balik hiji dinner cageur tanpa bade jalur dahareun gancang - toko grocery anjeun boga nyatu pangan anu siap santap ayeuna.
Kahiji, grab hayam rotisserie panas. hayam ieu low di gajih, mindeng nicely seasoned sarta kabeh geus maneh mun geus ngukir manuk sarta ngalayanan eta kalawan sababaraha sisi. toko grocery mindeng gaduh Salad bar jeung nyatu pangan panas tur tiis nu tiasa nyandak asal sarta ngalayanan katuhu jauh.
Alternatipna, Anjeun bisa balik ka bagian freezer na grab sababaraha tas sayur anu siap jadi steamed dina microwave kana. Tungtungna, nyokot loaf crusty nice tina sakabeh roti gandum ti counter bakery, sarta grab sababaraha yogurt Yunani ti bagian susu keur dessert.