Highlights gizi (per porsi)
Kalori - 333
Gajih - 13g
Carbs - 16g
Protéin - 40g
Total sareng 35 mnt
Prep 20 mnt, Cook 15 mnt
Servings 4
Salads na satisfying biasana teu balik dina kalimah sarua. Tapi dicincang Salad Asian ieu dipak kalawan protein tina grilled hayam bodas-jahé, edamame, sarta ton crunchy, Sayuran atah. Aya henteu kakurangan rasa tina caang, bumbu seger sarta kécap-kapur ganti baju tangy.
bahan
- minyak wijen 1 séndok
- 3 cengkéh bawang bodas, peeled na finely minced
- 1 inci-sapotong jahé, grated
- ¼ séndok téh uyah
- 1 ¼ pound boneless breasts hayam
- 1 sirah mentega apu, dicincang
- 9-ounce kantong abon engkol
- 1 wortel badag, peeled na grated
- 1 cup shelled edamame, defrosted
- 1 bonteng, dicincang
- 2 gagang seledri, dicincang
- 2 scallions, dicincang
- 2 sendok mint, dicincang
- 2 sendok cilantro, dicincang
- 2 sendok kecap ngurangan natrium
- minyak wijen 1 séndok
- 1 séndok madu
- Jus 1 jeruk
siap-siapna
- Dina mangkok alit, gaul babarengan wijen minyak, bawang bodas, jahé, tur asin. Rub sakuliah breasts hayam jeung tempat dina kantong pos-luhur dina kulkas ka marinate pikeun 8 jam.
- Nalika siap masak, minyak teh grates of a grill tur nyetel on panas sedeng luhur. Nalika panas, tempat hayam on grill jeung masak 5 nepi 7 menit per samping dugi grill-ditandaan jeung hayam registers 160F di bagian na thickest. Angkat ti grill na sisihkan pikeun niiskeun.
- Bari hayam keur grilling, Tos apu, kol, wortel, edamame, bonteng, seledri, scallions, mint, sarta cilantro babarengan dina mangkok badag. Lamun hayam geus tiis rada, shred kana kacamatan lembar ukuran jeung garpu. Tambahkeun ka mangkok jeung sayuran.
- Dina mangkok sedeng, whisk babarengan kecap, minyak wijen, madu, jeung jus jeruk. Tambahkeun ka Salad na Tos ngagabungkeun. Ngawula langsung.
Variasi bahan sarta panggantian
Teu dahar daging? Salad Ieu harese digawe meatless ku swapping hayam keur tahu . Pencét garing tahu, potong batu kacamatan-ukuran, sarta Tos jeung némpelkeun jahé-bawang bodas. Anjeun meureun hoyong tambahkeun séndok sejen tina minyak wijen pikeun mantuan ipis eta handap na jaket tahu nu. Skewer tahu nu sateuacan grilling sababaraha menit per samping jadi teu digolongkeun ngaliwatan grates.
Sanajan Salad ieu nyatu keusikan, lamun hoyong bulk eta up saeutik leuwih ku karbohidrat kompléks, Tos dina scoop tina béas coklat asak atawa quinoa, duanana nu dipak kalayan serat sarta tambahkeun ka count protéin.
Anjeun oge bisa nyieun salad mie, Pergaulan eta kalawan asak tur tiis mi béas coklat. Neangan éta dina Barisan Asian kalolobaan toko grocery.
Goreng jeung porsi Tips
Naon Abdi bogoh paling tentang salads dijieun kalayan engkol nya éta teu ngajadi layu, jadi bisa nyieun salad anjeun dihareupeun waktu salaku hiji gampang, cengkraman-na-buka siang.
Sami teu tiasa nyarios apu, jadi bakal pak eta dina kantong misah tur Tos dinya bareng méméh dahar. Anjeun bisa jadi kudu brighten nu ganti bit, jadi pak hiji jeruk ngaganjel tambahan pikeun squeeze leuwih Salad anjeun méméh dahar.
Hilap kana marinate hayam anjeun? Ulah salempang-I salawasna ngalakukeun nu teuing! Ieu masih gé kudu nyatu rasa lamun masihan eta gancang 15 menit mandi di bawang bodas jeung jahé.
Nyangkut jeung bumbu leftover sanggeus nyieun resep ieu? Nyampur ka mint na cilantro bareng jeung minyak zaitun jeung saeutik jus jeruk dina processor dahareun pikeun pesto tangy ngawula kalawan veggies seger atawa rasana. Lamun nyaho maneh moal make up jahé anjeun, mesek eta sarta nyimpen deui dina freezer, dimana anjeun bisa ngilu tina beku maké grater microplane.
Ngahemat waktos, néangan pre-dicincang atawa abon kol, apu, jeung wortel.