1 - Kunaon pangan Toko Sehat di PCplus?
Pangan anu datangna di bulk di toko kawas Costco tiasa nyimpen duit na waktu-salami anjeun saena tempat pikeun nyimpen aranjeunna. Tapi ulah meuli pangan-milih damang pangan bergizi nu bisa disimpen pikeun période lila di dapur atawa goah.
Flip ngaliwatan pintonan slaid pikeun manggihan barang cageur Anjeun bisa meuli di bulk.
2 - Kacang garing sarta Lentils
kacang garing (kacang angkatan laut, kacang Pinto, kacang hideung, jsb) anu mirah, utamana kacang garing sarta lentils dina kantong. Aranjeunna geus sampurna pikeun manjang dollar dahareun lamun make poto eta jadi sumber utama protéin pikeun tepung gaganti daging.
Legumes anu alus pikeun anjeun teuing - aranjeunna geus pinuh protéin, vitamin jeung mineral, sarta aranjeunna ngandung phytochemicals mangpaatna. kacang garing Dehydrated na lentils bakal lepas salila sahenteuna sataun lamun tetep dina tempat garing. Lentils anu hébat sabab anjeun bisa make eta katuhu kaluar tina tas. Kacang garing badag kudu soak pikeun sababaraha jam saméméh anjeun nganggo aranjeunna.
kacang garing canned panungtungan lila ogé jeung nu gampang ngagunakeun. Aranjeunna geus teu rada sakumaha murah sakumaha kacang garing bagged, tapi anjeun bisa stock nepi nalika maranéhna balik diobral.
3 - Buah garing
Kismis, prunes, apricots garing sarta bungbuahan dehydrated séjén lepas nepi ka sataun di bungkusan unopened. Lajeng tetep dina peti airtight dina kulkas sanggeus anjeun muka aranjeunna.
Bubuahan garing henteu sakumaha beunghar vitamin C jadi bungbuahan tawar, tapi aranjeunna tetep ngandung nyatu vitamin, mineral jeung serat. Snacking on bungbuahan garing atawa nambahkeun eta salads na buckwheat mangrupakeun jalan séhat pikeun ngaronjatkeun asupan Anjeun buah.
4 - kacangan Leungit dina Shell
Kacangan anu masih dina cangkang maranéhna bener anu freshest. Aranjeunna geus tinggi di lemak monounsaturated na polyunsaturated nu alus keur haté anjeun sarta aranjeunna ngandung séjén polifenol yen mungkin gaduh kauntungan kaséhatan.
kacangan atah baris lepas nepi ka sataun di hiji tiis, bagian garing tina dapur anjeun, salami anjeun ninggalkeun aranjeunna dina cangkang maranéhanana, jadi stock nepi nalika maranéhna balik diobral.
Kumaha upami kacangan anu geus shelled? Aranjeunna keur alus pikeun anjeun teuing - sarta lamun meunang hiji Toko alus, ngan tetep dina extras di freezer nu dugi ka mikabutuhna.
5 - Buah canned jeung Sayuran
Anjeun bisa meuli ampir sagala buah atawa sayur dina can atanapi toples, sarta eta moal lepas nepi ka dua taun. Sayuran canned ulah sangsara sababaraha leungitna gizi dibandingkeun ngahasilkeun tawar, tapi maranéhna geus tetep pangan bergizi.
Sayuran canned anu mindeng tinggi di natrium jadi lamun kudu lalajo asupan natrium anjeun, pastikeun anjeun baca Gizi Fakta Labels . Kitu ogé, bubuahan canned anu mindeng tinggi gula ditambahkeun lamun maranéhna ngandung sirop.
6 - canned tur garing Sup
sup canned na mixes sup garing anu murah tur panungtungan pikeun lila. Milih soups canned anu handap di gajih na natrium - soups dumasar kaldu anu hadé pikeun anjeun ti soups creamed.
soups canned henteu sakumaha bergizi sakumaha sayuran seger atawa beku, tapi anjeun bisa naekeun nilai gizi sup anjeun ku nambahkeun sayuran leftover, daging atawa hayam ka sup bari panas kana luhureun kompor.
7 - Sayur beku
Sayuran beku anu biasana leuwih handap dina natrium batan versi canned. Aranjeunna teu lepas rada salami canned, tapi maranéhna teu secukupnya hadé - tuang aranjeunna dina genep bulan pikeun rasa maksimum.
Aya rupa-rupa harga, ti tas murah wortel, kacang, jagong atawa kacang kana blends langkung aheng nu datangna kalayan saos sorangan (awas for lobaan natrium jeung kalori).
Sababaraha sayuran anu dijual dina kantong steamer nu pangeusina katuhu kana microwave anjeun jeung rasa sagampil alus sakumaha seger. Aranjeunna geus leuwih mahal, tapi bisa jadi patut meuli kebat a nalika maranéhna balik diobral.
8 - Buah sarta sayur Sari buah
Buah atawa jus sayur nu geus bottled atanapi disegel dina single porsi buleud tur pouches bakal lepas keur sababaraha bulan on rak dapur Anjeun salami anjeun teu muka aranjeunna. Tapi sakali dibuka, tapi aranjeunna ukur gé tetep salila kira saminggu dina kulkas.
Duanana buah jeung sayur juices anu tinggi vitamin jeung kalium - tapi néangan jus 100-persén, teu inuman jus anu lolobana gula. Mun anjeun prihatin ngeunaan kalori, milih inuman veggie. Atawa stock nepi kana klub soda sarta nyieun inuman buah fizzy kalayan jus bagian sarua jeung soda jeung anjeun gé potong kalori dina satengah.
9 - Lauk canned
Samudra lauk, kayaning salmon sarta tuna, nu beunghar asam lemak oméga-3 jeung protéin sarta bakal lepas nepi ka sataun di rak goah Anjeun.
salmon canned sarta tuna nu sampurna nepi ka kudu di leungeun pikeun sandwiches, salads, sarta resep. Tambahanana, Anjeun bisa stock nepi kana tiram canned, clams, sarta sardines keur dipake dina resep atanapi sakumaha appetizers.
Canned tradisional salmon hadir kalawan tulang, atawa Anjeun bisa milih fancy salmon tanpa tulang. Milih bodas atawa pink salmon dipak dina cai, tinimbang minyak, pikeun nyalametkeun on kalori.
10 - payudara beku Hayam
Beuli tas ti polos beku breasts hayam atawa tenders hayam tetep dina leungeun pikeun nyieun hayam soups, aduk-fries, salads atanapi sandwiches. Ulah aya hayam strips breaded lantaran geus luhur di gajih na kalori.
Alternatif pikeun hayam beku kaasup beku udang, scallops, jeung lauk. Éta gé tetep ogé pikeun sababaraha bulan di freezer anjeun sarta bisa thawed tur siap santap dina ngan waktu anu singget.
11 - Rice, sa'ir na oats
béas lila-sisikian anu murah tur lasts keur lila jadi bisa tetep nyatu on leungeun. Milih béas coklat leuwih béas bodas kusabab éta leuwih luhur dina serat na gizi.
béas liar mangrupakeun pilihan sejen alus, tapi tiasa ongkosna mahal, jadi néangan ka buka diobral atawa milih blends kirang mahal beas bodas tur liar.
Sa'ir téh langgeng panjang sakabéhna sisikian anu bisa dipaké dina sop jeung resep. Sarta ulah poho ngeunaan garing atawa baja cut oats nu panungtungan lila jeung anu jadi alus keur anjeun.
12 - Naon Henteu ka Beuli Dina PCplus
Téh mangrupa gagasan gede pikeun saham nepi kana bulk atanapi diobral item iraha maneh bisa, tapi ulah meuli leuwih ti naon gé anjeun meakkeun. pangan bulk teu nawar hiji lamun buang aranjeunna kaluar. bubuahan seger, sayuran, atawa perishables sejen tur pangan anu luhur di gajih teu caleg alus keur meuli di bulk.
Contona, rasana sarta kacang buka bulukan sanggeus sababaraha poé sakali éta peti anu dibuka tur seger jeung bungbuahan sarta sayuran wungkul panungtungan sababaraha poé, sanajan dina kulkas.
minyak nabati anu produk sejen anu bisa jadi pikabitaeun mésér di jumlahna ageung. Tapi, upami anjeun teu make loba minyak, milih nu botol leutik tinimbang leuwih gedé sangkan anjeun teu runtah minyak atawa mungkas nepi maké minyak rancid di masak Anjeun.
Tepung kudu disimpen leres dina peti airtight garing pikeun freshness optimum na wungkul lasts nepi ka genep bulan. Ulah meuli leuwih ti naon gé nu peryogi.