Dahar nyatu pangan bergizi teu kudu ngarugikeun pakaya a. Kalawan sababaraha pamikiran na saeutik tata, anjeun bisa dahar pangan healthier tanpa megatkeun bank.
Dahar hidangan More di Imah
waragad dahareun leuwih nalika batur prepares sarta ngagaduhan eta ka anjeun. Éta henteu heran, tangtu. Réstoran makan geus merenah tur pleasurable, tapi éta ogé pricey, sahanteuna lamun keur bade establishments Sit-handap biasa.
Gancang mendi dahareun anu langkung mirah ti réstoran biasa - tapi kalobaannana ngawula dahareun éta kirang ti bergizi, jadi bari eta bisa sigana ongkos éféktif dahar cara kieu, dina ngajalankeun lila, éta teu alus keur waistline Anjeun atawa kaséhatan Anjeun.
Henteu hiji masak ngalaman? Éta oke - masak teu perlu nyusahkeun salami anjeun milih resep anu teu hese tur stock dapur Anjeun sareng sababaraha dasar.
Perencanaan hidangan anjeun
Lamun dahar di imah, anjeun gaduh kontrol ngaliwatan kabéh bahan anu balik kana unggal piring - sarta anjeun meunang milih masakan nu nyieun nepi tiap makan (éta hiji hal anu alus sangkan bisa wield nu nurun tina kakuatan).
Hidangan cageur kabeh boga pola nu sarupa: sumber protein, sababaraha bungbuahan atawa sayuran, jeung séréal sakabeh atanapi aci. Ngawula ka unggal tepung sareng inuman sehat. Pamahaman ukuran bagian penting teuing, duanana keur cacah kalori jeung tata hidangan.
Tata hidangan oge mantuan Anjeun nyimpen duit.
Lamun anjeun rencanana sababaraha poé atawa patut hiji minggu ngeunaan hidangan, milih masakan anu kaasup bahan anu diobral (pariksa Iklan koran atawa buka online ningali jualan toko lokal Anjeun 'diulas) atawa nu geus geus ngagaduhan on leungeun. Ku kituna lamun hayam urang diobral, pikir ngeunaan hal kawas kieu - ngawula basajan hayam manggang sapeuting lajeng nganggo koret pikeun sup hayam homemade engké dina saminggu.
Nyimpen duit kalawan balanja smarter
Kade tata hidangan mana katuhu kana balanja grocery hadé. Hal kahiji anu mutuskeun sabaraha lalampahan balanja nu nuju bade ngadamel kanggo minggu (jeung lamun). Éta sabab saena dua kategori lega pangan - barang nu lasts awhile sarta barang nu mana goréng gancang. Sarta lolobana pangan healthiest buka goréng gancang iwal mun nyimpen éta leres.
Ulah meuli beuki bungbuahan seger jeung sayuran ti nu peryogi. ngahasilkeun seger mana goréng dina sababaraha poé, sarta lamun teu make eta, anjeun bakal kudu buang eta jauh, jeung nu bakal ngan wasting duit. Ku kituna bari Anjeun bisa rencanana patut hiji minggu pinuh ngeunaan hidangan, anjeun bisa jadi hoyong nyandak dua lalampahan balanja misah pikeun saminggu.
Toko merek, canned Barang, PCplus Item, sarta beku pangan
Cara séjén pikeun balanja pinter téh kasampak keur merek toko barang canned sarta pangan beku. Aranjeunna geus kirang mahal tur sagampil bergizi s nu merek ngaran nu datangna kalawan waragad luhur, jadi mun maranéhna balik diobral, nyokot sababaraha tambahan. barang canned panungtungan pikeun lila, sarta pangan beku anu alus keur sahenteuna genep bulan. Ogé, néangan pangan Anjeun bisa meuli di bulk jeung toko keur lila. Tetep daptar barang bulk Anjeun - iraha salah mana diobral, éta waktuna pikeun saham nepi.
Ogé, meuli pangan dina kaayaan sahenteuna disusun maranéhanana. Téh mangrupa langkung karya sakedik ka motong up sacara gembleng hayam - atawa malah hiji kapala brokoli), tapi éta langkung mirah ti meuli paket lembar. Nu mana pikeun paling pangan genah ogé - éta biasana leuwih ongkos-éféktif pikeun nyiapkeun masakan anjeun ti scratch.
Ngagunakeun Daptar a (jeung Mariksa Éta Dua kali)
Ulah hilap daptar balanja. Ieu badag - lamun teu boga daptar Anjeun, aya kasempetan alus maneh boh gé mésér leuwih ti nu peryogi atanapi hilap hal krusial. Kuring nyieun daftar kuring dina telepon pinter kuring, jadi kasempetan kuring forgetting dinya ampir enol.
Milih musiman pangan
duit saver badag sejen nyaeta pikeun nangtukeun ménu anjeun dina naon bubuahan seger jeung sayuran anu di mangsa.
Contona, milih greens, strawberries, brokoli, sarta nanas di cinyusu; jeruk bali, anggur, kacang héjo, kacang jeung tomat dina enas; buahna tangkal ek na butternut squash, chard Swiss jeung turnips di gugur; jeung buah jeruk, kiwi, kale na sprouts Brussel di usum tiis. Sababaraha item kawas wortel, apel, peppers bel jeung kentang mangrupakeun affordable sadayana taun panjang.
Naon Ngeunaan Organics sarta Kaséhatan pangan?
pangan Kaséhatan na organics anu ampir sok dijual kalawan harga premium - utamana barang rangkep. Anjeun teu kedah méakkeun duit anjeun dina pangan kaséhatan prepackaged fancy na snacks - sakabeh bungbuahan sarta sayuran anu kirang mahal na sigana healthier atoh.
Tur aya ieu. Pangan organik meureun henteu sagala beuki bergizi ti pangan dipelak ku metode konvensional, jadi teu ngarasa kaliru lamun teu bisa nanggung aranjeunna. Ditambah AS Pangan sarta Narkoba Administrasi sarta USDA diatur kadar aman pikeun péstisida na herbicide résidu na rutin mariksa pangan janten yakin maranéhna geus aman meakeun.
Kumaha carana Cokot More Pitulung
Lamun tetep moal bisa manteng anggaran Anjeun cukup pikeun kadaharan kulawarga anjeun, pariksa kana program kayaning Supplemental Program Bantuan Gizi nu USDA urang (snap), atawa néangan bank kadaharan lokal. Jeung pariksa jeung sakola lokal salaku sajauh program hidangan keur budak.
sumber
Ngahasilkeun pikeun Yayasan Kaséhatan Leuwih alus - Buah sarta Veggies, More Perkara. "Naon bungbuahan sarta sayuran Dupi Dina Usum?" http://www.fruitsandveggiesmorematters.org/what-fruits-and-vegetables-are-in-season.
Agénsi Protection Lingkungan AS. "Péstisida tur Pangan: Naon nu péstisida wates résidu aya di Food". http://www.epa.gov/pesticides/food/viewtols.htm.
USA.gov. "Gizi Food sarta Kabugaran: Dahar Sehat". http://www.usa.gov/Citizen/Topics/Health/Food.shtml.