Kalayan bantuan hiji Pot saharita, goreng séhat téh gampang ti kantos sateuacan. Multi Tujuan na incredibly gancang, cooker tekanan listrik ieu ogé tindakan salaku rice cooker, cooker slow, sarta maker yogurt. Di dieu hiji katingal di tujuh maneh alus-pikeun-pangan nyiapkeun di Pot saharita anjeun kiwari:
1 - Kacang na Lentils
Ogé kawanoh salaku pulsa, pangan-serat tinggi kayaning kacang, kacang, chickpeas, sarta lentils mangrupakeun salah sahiji solusi smartest pikeun diet sehat. Tur kalawan Pot saharita, éta amazingly gampang nyiapkeun pulsa garing (a-béaya rendah, low-natrium alternatif kana rupa canned).
Bari métode masak tradisional merlukeun anjeun soak pulsa anjeun garing sapeuting, anjeun mindeng bisa shorten waktu soaking (jeung mindeng skip eta sakabehna) mun anjeun masak aranjeunna dina Pot saharita.
Dieusian ku gizi, pangan kawas kacang na lentils ngadamel tambahan hebat mun salads, soups, cacah béas, sarta countless masakan lianna. Néangan resep kawas chickpea kari, dip buncis bodas, kacang jeung béas, sarta cabe daging-gratis.
Panalungtikan némbongkeun yén ngaronjatna asupan Anjeun pulsa bisa mantuan nurunkeun koléstérol anjeun, naekeun kaséhatan haté anjeun, sarta malah ngamajukeun leungitna beurat .
2 - oatmeal Steel-Cut
Sanajan baja-cut oats ilaharna nyandak ngeunaan hiji satengah jam masak on stovetop, hiji Pot saharita tiasa meunang pakasaban dipigawé dina ngan menit tanpa merlukeun aduk konstan.
Sumber luhur séjén serat, oats anu dipikawanoh tetep koléstérol di pariksa. Sajaba ti éta, laporan diterbitkeun di gizi dina 2015 nunjukkeun yen oats bisa ngabantu ningkatkeun kontrol gula getih jeung, kahareupna bantuan dina manajemen diabetes.
Nyieun dua servings of oatmeal baja-motong, ngagabungkeun 1/2 cangkir oats baja-cut na 1 1/4 cangkir cai tiis dina Pot saharita. Pastikeun oats nu ditutupan dina cai. Ngamankeun si Udung, pilih Manual, jeung masak di tekanan tinggi netepkeun pikeun 10 menit. Paké release alam pikeun 12 menit, teras leupaskeun wae tekanan sésana. Buka tutup taliti.
Pikeun nabrak up eusi gizi oats anjeun, coba nambahkeun kacangan protéin-dipak na siki, rempah kawas kayu manis, atawa antioksidan-kaeusi buah seger .
3 - Yogurt
A sidekick fabulous mun oats baja-cut, yogurt homemade nyaeta snap a upami Anjeun saharita Pot boga fungsi yogurt-nyieun. Anjeun malah tiasa ngadamel super-creamy Yunani-gaya yogurt saukur ku ngagunakeun cheesecloth a salaku strainer a.
Salah sahiji cara healthiest nambahan konsumsi kalsium anjeun, dahar yogurt on rutin tiasa ngabantu tetep tulang Anjeun kuat anjeun umurna. Memang hiji ulikan diterbitkeun di osteoporosis International di 2017 manggihan yén asupan yogurt tinggi ieu pakait sareng dénsitas mineral tulang gede tur fungsi fisik hadé dina sawawa heubeul.
Yogurt oge pinuh ku probiotics, hiji tipe baktéri mangpaat kapanggih keur merangsang sistim imun, ningkatkeun kaséhatan pencernaan, sarta tarung inflammation.
4 - Hummus
Lamun nuju néangan hiji snack bergizi dina murah, coba sebat up hummus sorangan dina Pot saharita. Sampurna dip keur veggies atanapi edamame, hummus ngandung chickpeas-euyeub serat, minyak zaitun haté-cageur, tur nyatu bawang bodas (hiji ramuan kapanggih mun boast sababaraha kauntungan kaséhatan).
Anjeun oge bisa make hummus salaku sumebar sandwich, salad ganti baju, atawa diganti pikeun mayonnaise dina pangan kawas Salad hayam jeung endog deviled.
5 - Sweet Kentang
Sok disebut salaku "aci super," suplai kentang amis gizi adi kawas vitamin C, vitamin B6 , béta-karoten, kalium, jeung magnésium.
Tambahkeun 1 cup cai tiis ka Pot saharita sarta nempatkeun kentang amis (peeled atanapi unpeeled) dina rak uap. Ngamankeun si Udung. Dina setting tekanan tinggi manual, masak kentang amis pikeun 15 menit (nambahan 2 nepi 3 menit lamun kentang amis anu badag). Nalika periode masak téh leuwih, ngagunakeun release alam pikeun 10 nepi ka 11 menit. Ngaleupaskeun sagala tekenan sésana.
Saatos Nyiapkeun kentang amis di saharita Pot anjeun, coba ngagunakeun tambahan-ngeunah root sayur di soups, dips, barang dipanggang, sarta casseroles. Nalika sweetened kalawan kayu manis jeung sirop maple, éta ogé mangrupa papasangan idéal pikeun yogurt.
6 - payudara Poached Hayam
bahan serbaguna sejen, payudara hayam poached mangrupakeun favorit diantara chefs Pot saharita kaséhatan-sadar. Sakali anjeun geus disiapkeun hayam poached anjeun, anjeun tiasa nyiksikan dinya na make eta dina sandwiches na salads, atawa coba shredding eta pikeun tacos.
Kawas lauk jeung protéin nabati, hayam ngandung kolesterol nyata kirang na gajih jenuh dibandingkeun meats beureum. Tetep sehat, nu Amérika Heart Association ngajak nempel jeung nyangkokkeun tilu-ounce nu mana wae jenis daging (jumlah kira saukuran hiji dek tina kartu).
7 - soups hearty na Stews
Pikeun overhaul haté-pinter tina kabiasaan dahar sapopoé anjeun, make Pot saharita anjeun pikeun nyieun cageur soups acan hearty na stews. Ti hideung kacang sup ka veggie cabe, Hidangan Pot saharita dumasar kana pulsa jeung sayuran bisa supercharge kaséhatan anjeun dina leuwih cara ti hiji.
Pikeun starters, milih soups hearty na stews greatly bisa ningkatkeun asupan sayur anjeun sarta mantuan anjeun pencét dianjurkeun salapan servings poean Anjeun bungbuahan jeung veggies. Salajengna ngalaan pikiran daya kaséhatan pangan tutuwuhan, a 2017 laporan ti Journal Internasional Epidemiology kapanggih yén hiji asupan buah jeung sayur luhur lima hiji poé bisa considerably nurunkeun résiko anjeun tina serangan jantung, stroke, kanker, sarta maot mimiti.
Fokus dina soups hearty na stews ogé bisa mantuan Anjeun langsing ka handap. Kanyataanna, ulikan diterbitkeun di Pangan sarta Gizi Panalungtikan dina 2016 manggihan yén hidangan dumasar kana kacang jeung / atawa kacang bisa jadi leuwih satisfying ti jalma dumasar kana sumber protein sato.
Naha maneh milih pikeun pozole atanapi minestrone, saharita soups Pot na stews ogé hayu Anjeun muka up on bumbu na rempah dipak kalawan phytochemicals enhancing kaséhatan-, kayaning turmeric, rawit, Rosemary, Basil, sarta oregano.
> Sumber:
> Aune D, Giovannucci E, Boffetta P, et al. "Buah sarta asupan sayur sarta résiko panyakit cardiovascular, kanker total tur sagala-ngabalukarkeun mortalitas-a review sistematis jeung dosis-response meta-analysis of prospektif studi". Int J Epidemiol. 2017 Jun 1; 46 (3): 1029-1056.
> Hou Q, Li Y, Li L, et al. "The métabolis Balukar tina oats asupan dina Pasén kalawan Tipe 2 Diabetes:. Hiji Review Sistematika na Meta-Analisis" gizi. 2015 Dec 10; 7 (12): 10369-87.
> Kristensen MD, Bendsen nt, Christensen SM, Astrup A, Raben A. "hidangan dumasar sumber protein nabati (kacang jeung kacang) anu leuwih satiating ti hidangan dumasar sumber protein sato (daging pedet sarta babi) - a randomized cross-leuwih hidangan test ulikan ". Dahareun Nutr res. 2016 Oct 19; 60: 32634.
> Laird E, Molloy AM, McNulty H, et al. "Konsumsi yogurt Greater ieu pakait sareng ngaronjat dénsitas mineral tulang jeung fungsi fisik di sawawa heubeul". Osteoporos Int. 2017 Aug; 28 (8): 2409-2419.