Wondering naha nu nuju gaining beurat (atanapi henteu kaleungitan) nalika anjeun sangkan ati ngeunaan naon tuang? Nengetan deukeut porsi, porsi diri jumlah katuhu buckwheat isuk-isuk, eyeballing hayam grilled anjeun di dahar beurang, sarta dahar ukur satengah entrée anjeun di réstoran éta, sarta acan kénéh, nu nuju teu nyieun loba kamajuan dina skala.
Masihan diri cek condiment!
Anjeun maké beban tina mayonnaise on sandwich anjeun, tuang kebat tina susu jeung gula dina kopi anjeun, drowning Salad anjeun dina ganti na loading wortel anjeun kalawan guacamole? Anjeun kukituna jadi kaget ku cara gancang hal ieu nambahan nepi, sanajan nu nuju ngawangkong ngeunaan nyokot healthier, kawas guac.
Candak katingal handap dina sababaraha condiments langkung caloric (kalori dibéréndélkeun per tingkat séndok) mun meunang ide tina dimana anjeun bisa jadi overdoing eta. Sarta dicatet yén dina sababaraha kasus, Anjeun kukituna nganggo leuwih ti séndok a, jadi Anjeun kukituna kudu ngalikeun angka nu di handap ku Jumlah servings Anjeun ilaharna ngagunakeun pikeun meunangkeun tally langkung akurat.
- Mentega - 100 kalori
- Krim kéju - 50 kalori
- Bebek asin - 40 kalori
- Guacamole - 25 kalori
- Satengah & satengah - 20 kalori
- krim beurat - 52 kalori
- Saos tomat - 20 kalori
- Mayonnaise (biasa) - 95 kalori
- Zaitun minyak - 120 kalori
- ganti baju ranch (biasa) - 70 kalori
- Haseum krim - 23 kalori
- Gula - 60 kalori
- sambel karah - 32 kalori
- Vinaigrette ganti baju - 50 kalori
Mun anjeun teu nyimpen hiji jurnal dahareun , ayeuna bisa jadi waktu pikeun masihan hiji try. Anjeun teu kudu asup endlessly-poé has atawa dua bisa jadi cukup pikeun clue maneh kana tempat ieu kalori tambahan anu sneaking kana diet Anjeun. Teu nyebut, kalakuan tina saukur ngajaga jurnal dahareun téh mindeng cukup pikeun mantuan tighten up menu Anjeun sabab otomatis jadi leuwih sadar naon nu nuju putting kana sungut anjeun.
Kanyataanna, ieu panalungtikan nembongkeun yen urang anu lagu asupan dahareun maranéhna leungit leuwih beurat ti jalma anu henteu.
Mun condiments anu memang penjahat a, anjeun bisa kalayan gampang nyieun swaps pinter (jeung nikmat). Di dieu aya sababaraha pamanggih ngeunah, handap-kalori Anjeun meureun hoyong nyobian:
A Jalan Leaner mun Baju greens anjeun
ganti baju ranch mangrupakeun cara hugely populér pikeun pakéan salad-tapi ogé jalan salaku dip nikmat keur veggies. Coba nyieun sorangan di imah na Fedi mangpaat kalori pangsaeutikna jeung natrium. Kaleuwihan natrium masalah sabab bisa ningkatkeun tekanan getih sarta ogé bisa ngakibatkeun bloating.
A Trimmer Chip Topper
Yakin, guacamole geus dieusian ku lemak haté-cageur, tapi éta ogé geulis caloric. Kuring kapanggih cara ngarasakeun rasa euyeub sami tapi keur satengah kalori. Hayu urang disebut Salsa-Rame: Kantun ngagabungkeun jumlah sarua guac kalawan jumlah sarua Salsa. Anjeun tiasa ngarasakeun cangkir ¼ keur ngan 55 kalori.
A More-Diet Friendly dip
krim haseum méré dips a nice, konsistensi creamy tapi ogé bisa nyegah dips wae dina skala. Swap kaluar bahan lemak jeung ngaganti eta kalawan nonfat yogurt Yunani polos, anu leuwih handap dina kalori sarta luhur di protéin.
A Slimmer Sandwich Kidul Sumebarna
Anjeun bisa make Mayo lampu on sandwiches anjeun sakumaha mangrupakeun cara nu panggampangna pikeun nyalametkeun diri sababaraha kalori.
Atawa anjeun bisa coba alternatif nikmat ieu: hummus. Dijieun tina chickpeas pureed, saréat ieu nyadiakeun dosis serat na protéin. Tambih Deui, éta serbaguna; Anjeun ogé bisa ngarasakeun eta salaku dip kalawan veggies.