"Kuring latihan pikeun Marathon sarta sanggeus kuring rengse ngalir panjang abdi on Saturdays, Aku kitu exhausted. Abdi peryogi nyandak sare waktu beurang anu salila poé, buka ranjang mimiti, sarta masih ngarasa capé poé saterusna. Dupi éta normal janten kitu capé sanggeus amprok lila? "
Sumuhun, éta normal jadi saeutik capé sanggeus amprok panjang. Anjeun geus pér loba energi jeung nunda loba tungtutan fisik dina awak Anjeun.
Saré mangrupa bagian tina prosés recovery, jadi éta pasti penting pikeun beristirahat lamun awak anjeun nétélakeun ka.
Sanajan kitu, lamun ngarasa jadi lamun nuju saré jauh sakabéh sabtu minggu anjeun, di dieu aya sababaraha hal tetep dina pikiran:
Pastikeun Anjeun nuju dahar leres, utamana sanggeus ngalir Anjeun. Sanggeus ngajalankeun, utamana anu ngajalankeun lila, rék replenish énergi gancang-gancang. Otot nu paling receptive mun rebuilding glikogén (disimpen glukosa) toko dina munggaran 30 menit sanggeus latihan. Lamun dahar pas sanggeus workout anjeun, anjeun tiasa ngaleutikan stiffness otot sarta soreness, sarta ngabantu ngurangan kacapéan Anjeun.
Saatos ngalir, anjeun gé hayang meakeun utamina carbs, tapi ulah malire protéin. Hiji aturan hade jempol keur pos-amprok dahareun téh nisbah 1 gram protéin pikeun 3 gram carbs. Gizi bar, kayaning Clif bar atanapi Power bar, aya pilihan séhat. conto sejenna bakal janten bagel kalayan mentega suuk atawa smoothie dijieun kalayan buah jeung yogurt.
Loba runners resep nginum susu coklat sanggeus amprok lila, nu ogé boga carbs katuhu pikeun babandingan protéin.
Ogé, ngalacak naon nu nuju dahar jeung pastikeun nu nuju di handap diet saimbang. Anjeun bisa jadi teu bisa meunang cukup beusi atawa protéin . Lamun nuju meunang nyatu kulem, tapi tetep ngarasa tanaga low atanapi exhausted sadayana waktos, menta dokter Anjeun pikeun uji getih nangtukeun lamun gaduh beusi low atawa kakurangan lianna.
Tambih deui:
5 Smart Aturan Dahar pikeun runners
Pangan pangalusna pikeun runners
Diet jeung Gizi pikeun runners
Kedah runners Candak Vitamin atawa suplemén?
Meunang cukup sare salila saminggu. Tujuan keur 7-8 jam kualitas sare peuting - jumlah katuhu pikeun paling déwasa. Meunang pisan saeutik saré salila saminggu jeung nyoba "nyekel up" dina weekends sanes mangrupakeun ide nu sae sabab alters jadwal sare Anjeun. awak anjeun kapaksa ngaluyukeun kana parobahan kasebut sarta, salaku hasilna, kualitas anjeun sare téh goréng. Coba pikeun nyieun jadwal sare poean leuwih konsisten. Dimimitian watek isuk ngajalankeun bisa jadi cara nu sae pikeun meunang diri dina ranjang tadi paling peuting.
Langkung: Leuwih alus Tips Saré
Pastikeun nu nuju teu overtraining. Ngajalankeun loba teuing mil teu mere diri wae dinten sésana bakal pasti ninggalkeun aran exhausted lolobana waktu. Ulah ngantep kanaékan mileage mingguan anjeun ku leuwih ti 10%. Ogé, coba masihan diri periodik "minggu sésana" ku muterna mileage anjeun ku 50% unggal opat ka lima minggu. Sanggeus amprok teuas, cokot dinten sésana . Sajaba ti éta, anjeun kudu dianggo sababaraha cross-latihan kagiatan mun jadwal Anjeun. Lakukeun kagiatan séjén ti ngajalankeun nyegah boredom, gawéna otot béda, tur tiasa masihan otot anjeun ngajalankeun sarta sendi putus.
Langkung: Kumaha mun Meunangkeun hal nu leuwih seueur tina ngalir Long anjeun