Highlights gizi (per porsi)
Kalori - 422
Gajih - 20g
Carbs - 12g
Protéin - 48g
Total sareng 45 mnt
Prep 15 mnt, Cook 30 mnt
Servings 6 (tiap 2 kuadrat)
Ieu versi low-carb tina salah sahiji cara biasa nyieun pai tamale. Mibanda kulit luhureun rélatif ipis (jeung euweuh kulit handap). Anjeun tiasa make almond hidangan jeung bubuk protéin whey pikeun kulit atawa gampang robah deui. Upami Anjeun hoyong "cornier" kulit, anjeun tiasa swap kaluar sababaraha hidangan almond keur hidangan jagung, sarta nambahan hiji séndok cai pikeun tiap séndok tina hidangan jagong nu pindah. Bakal aya 1 gram karbohidrat tambahan per porsi keur unggal séndok tina hidangan jagung. Ogé, upami anjeun teu ngagaduhan bubuk protéin whey sabudeureun, anjeun tiasa ninggalkeun eta kaluar. kerak ngan bakal thinner saeutik.
bahan
- 1/2 sedeng bawang, dicincang
- 1 1/2 pon 90 persen sapi taneuh lean
- 1 leutik bel cabé héjo
- 1 leutik bel cabe beureum
- 2 sendok cabe bubuk (atawa secukupnya)
- 14.5-ounce tiasa diced tomat, jeung 1/4 cair cup ditangtayungan
- 1 cup sliced olives
- 1/2 séndok téh uyah halal
- 1/2 séndok cabe hideung taneuh
- 1/2 cangkir almond hidangan
- 1/2 cangkir bubuk protéin whey polos
- 1 endog badag
- 1/4 séndok cabe bubuk
- 1/4 séndok turmeric
- 1 cup ngurangan-gajih abon cheddar kéju (atawa kéju adun Méksiko)
siap-siapna
Panas oven jeung 350 ° F.
1) solokan tomat, sarta simpen jus.
2) Pasang bawang jeung sapi nu kana skillet badag, jeung masak leuwih sedeng luhur panas, megatkeun up sapi sakumaha eta cooks. Lamun sababaraha gajih ti sapi kasebut rendered kaluar *, nambah peppers héjo jeung beureum, sarta bubuk cabe. Masak nepi ka sapi nu keur dimasak liwat.
3) Tambahkeun tomat lemes jeung olives, jeung masak pikeun menit sejen. Uyah rasa.
4) Campur bahan pikeun kerak babarengan, iwal kéju anu.
5) Tuang éta sapi jeung sayuran kana pan 9 X 13 inci, tuang adonan pikeun kulit leuwih campuran, sarta nyebarkeun éta merata leuwih luhur. Sprinkle nu kéju leuwih adonan.
6) Panggang salila kira 15-20 menit, atawa dugi kulit dimimitian ka coklat.
Kuring biasana motong eta nepi kana 12 kuadrat, kalawan 2 kuadrat nyieun porsi a.
Ngawula ku salad samping héjo ku low-carb Lemon Bawang bodas Salad ganti baju atawa kieu Gula-Free Kepulauan Island Salad ganti baju .