kerang mangrupa latihan Pilates populér sarta gampang. Ieu gerakan dasar nu mangrupakeun alus bubuka pikeun beginners jeung nyadiakeun yayasan pikeun hiji latihan Pilates leuwih maju.
The Pilates kerang pisan gampang pikeun ngalakukeun na sakali anjeun meunang kana wirahma, Anjeun baris manggihan ka janten tambahan hébat kana workout anjeun nu nargétkeun hips anjeun, thighs, sarta maranéhanana kabéh glutes penting.
Naon Nyaeta kerang dina Pilates?
Pilates kerang téh latihan basajan anu dimimitian jeung nada hips na thighs. Ogé ngajarkeun stabilitas pelvic sakumaha leg ka rotates jero sarta ka luar di hip nu.
Latihan ieu nelepon kana Anjeun genep otot hip jero .These leutik jeung otot hip Lesser-dipikawanoh ngabantu jeung gerak suku anjeun sarta hip, nyieun gerakan pelvic tur penting kana kaséhatan sakabéh jeung integritas hip Anjeun.
Kerang bakal nulungan urang ngawangun kakuatan sarta kalenturan nu peryogi di leuwih hese latihan sisi-bohong. Anjeun bakal peryogi kaahlian-pelvic stabilitas, sami stabilitas taktak , kontrol beuteung, sarta pindah leg bebas tina pelvis-mun anjeun ngaléngkah ka latihan kawas serial tajongan sisi .
Kumaha Naha a Pilates kerang
Anjeun bakal kudu mat Pilates atawa teguh, beungeut cai padded.
- Tempatna di sisi Anjeun kalawan hips anjeun sarta taktak dina garis lempeng.
- Ngabengkokkeun tuur anjeun ku kituna thighs anjeun téh di sudut 90-gelar pikeun awak Anjeun.
- Beristirahat sirah anjeun dina panangan luhureun anjeun jadi eta geus stretched kaluar overhead, atawa ngagulung, whichever téh leuwih nyaman.
- Pastikeun beuheung anjeun panjang ku kituna sirah anjeun teu tipped deui atanapi tucked ka hareup.
- Ngabengkokkeun panangan luhureun anjeun sarta nempatkeun leungeun anjeun di lantai di hareup dada anjeun pikeun stabilitas tambahan.
- Tumpukan hips Anjeun langsung dina luhureun silih vertikal. Naha sami sareng taktak anjeun.
- Paké jero anjeun otot beuteung tetep alignment ieu sapanjang latihan.
- Tetep toes badag Anjeun babarengan anjeun lalaunan muterkeun leg anjeun dina stop kontak hip supados dengkul luhur muka.
- Buka dengkul hijina sajauh bisa balik tanpa disturbing nu alignment tina hips Anjeun.
- Lalaunan mawa dengkul anjeun deui ka posisi mimiti.
Ngulang kerang dina 5 kali, lajeng robah sisi.
Lamun Anjeun Dupi nyaman
Sakumaha geus disebutkeun, kerang nya éta yayasan pikeun latihan Pilates lianna dimana anjeun bakal tempatna di sisi anjeun. Pananjung yen kasaimbangan sampurna tetep awak anjeun Blok mangrupakeun konci na hal anu penting pikeun latihan kerang sakumaha sering anjeun tiasa.
Lamun anjeun ngalakukeun manggihan zone kanyamanan anjeun kalayan kerang, Anjeun tiasa ngawitan ngawangun di dinya.
A Pola engapan
Dimimitian ku nambahkeun hiji pola napas keur rutin kerang Anjeun. Tuturkeun napas anjeun sarta muka tuur Anjeun mun anjeun gempur jeung nutup aranjeunna nalika anjeun inhale.
Tetep napas anjeun slow sarta ajeg tur turutan pola kieu ku wirahma hipu.
The kerang squeeze jeung Reverse kerang
latihan ieu sarupa kerang dina. Gantina ngangkat dengkul, anjeun bakal tetep tuur Anjeun babarengan.
Keur squeeze kerang:
- Tempatna aya di posisi anu sarua sakumaha kerang jeung nempatkeun bantal hiji antara tuur Anjeun.
- Salaku lalaunan anjeun gempur, gently squeeze nu bantal jeung tuur Anjeun.
- Di maneh inhale, leupaskeun bantal.
Ngulang ieu 5 kali, lajeng robah sisi.
Keur kerang Reverse
- Tempatna aya di posisi anu sarua sakumaha kerang dina.
- Tetep tuur anjeun babarengan jeung lalaunan ngangkat Shin anjeun sarta suku luhur (anjeun 'kerang' kabuka pikeun pungkur) anjeun gempur.
- Dina inhale anjeun, lalaunan nurunkeun Shin anjeun sarta suku.
Ngulang ieu 5 kali, lajeng robah sisi.
The High kerang
The kerang jeung kerang tinggi duanana dimimitian latihan Pilates. Sakali anjeun wawuh jeung kerang, Anjeun baris hoyong mindahkeun onto nu kerang tinggi . Bédana téh teu signifikan jeung anjeun bakal manggihan yén éta téh ogé mangrupa workout gede pikeun thighs Anjeun.