Beuki loba peringkat pelatih luhur jeung atlit anu shying jauh ti basis mesin workouts beurat sarta manggihan padika latihan alternatif. mesin beurat téh mahal, merlukeun hiji kaanggotaan gym sarta mindeng parabot latihan teu epektip lantaran difokuskeun latihan isolasi, gumantung éksklusif di mesin keur latihan kakuatan sabenerna bisa ngawatesan kinerja olahraga jeung ningkatkeun resiko tatu.
Ngagunakeun timbangan bébas nyaéta alternatif hébat kana mesin pikeun ngawangun kakuatan sarta kabugaran. Ngangkat beurat naek ukuran otot, ngajentrekeun, kakuatan, sareng daya tahan. Ogé nundutan kalori sarta ngaronjatkeun dénsitas tulang.
kauntungan
Teu kawas mesin beurat , beurat bébas teu ngawatesan gerak. Ieu gede pikeun ngawangun kakuatan, tapi ogé ngaronjatkeun résiko tatu. precautions kaamanan antarana lalaki saeutik instruksi dina formulir ditangtoskeun jeung téhnik ngangkat. Paling kacilakaan beurat bébas lumangsung nalika beurat hiji ragrag bari picking up atawa ngaganti beurat bébas jeung kabaya.
Ngagunakeun timbangan bébas mangrupakeun cara nu sae pikeun ngawangun fungsi kakuatan-nu nurun tina kakuatan nu mimics duanana kagiatan olahraga-spésifik jeung real-hirup anu ngagunakeun rupa-rupa gerakan ngaliwatan rupa-rupa gerak. Pondasi program kabugaran hanca ieu téh rupa-rupa latihan sanyawa (gerakan multi gabungan anu dianggo sababaraha otot atawa grup otot dina hiji waktu) anu ngasupkeun beurat haratis sareng latihan beurat awak .
Sejen pondok-datang tina mesin beurat nyaeta aranjeunna kalah ka taat kana prinsip spésifisitas latihan . Anjeun kudu ngalatih keur olahraga nu maén, sarta kagiatan pelatihan pangalusna meniru gerakan olahraga Anjeun. Lamun ngalatih kana mesin, anjeun meunang alus dina ngangkat atanapi ngadorong jalma beurat kana mesin.
Teu nu narjamahkeun ka ténis hadé ngawula climbing pasir atawa hadé kana sapédah a? Teu merta.
Malah lamun henteu hiji atlet tur saukur hayang ngarasa leuwih alus lakukeun chores poean mesin ngan bakal meunang anjeun jauh. Lolobana tugas harian kami ngalakukeun teu sasuai jeung gerakan dibereskeun mesin. Kalolobaan tugas urang sapopoé ngalibetkeun beurat gratis. Bahan kadaharan, buku, jati, parabot padang rumput hejo, sareng barudak teu dibereskeun timbangan yen ukur mindahkeun dina arah nu tangtu sanggeus Anjeun perlu nyetél tur 'strapped di' pikeun mesin Anjeun. Anjeun angkat barang ieu tanpa kapentingan Panungtun, rel atawa levers.
beurat bébas kayaning dumbbells jeung bal ubar nu latihan hadé pikeun olahraga jeung kahirupan. Urang bisa nyieun leuwih spésifisitas latihan ku ngagunakeun timbangan bébas ti mesin. Mesin ngawangun otot nu make utamina dina gim.
Benefit sejen latihan kalawan beurat bébas nyaéta yén anjeun bakal ngamekarkeun hadé kasaimbangan . Mesin merlukeun euweuh kasaimbangan pisan-anjeun diuk turun, tali diri dina, sareng push. Latihan kasaimbangan mangrupa bagian penting sadaya olahraga sarta penting pisan pikeun sepuh anggun.
Nalika nepi Paké Mesin
Mesin nu gaduh tempat di rehab jeung latihan, mun isolasi otot, atanapi kabisa ngadalikeun speed gerak, arah sarta inténsitas ieu dipikahoyong.
Mesin oge mangpaat pikeun exercisers novice anu mungkin perlu program pisan terstruktur tina gerakan pikeun ngawangun sababaraha kakuatan pisan dasar. Mesin ogé bisa boga peran dina 'bulking' up awak kalayan otot for geus putus unspecified. Jelas, bodybuilders bakal hoyong salaku loba otot-gancang sarta teu saperti prihatin kalayan carana otot nu ngalakukeun hade, gerakan atlit. Tapi latihan hanca kedah inti program kabugaran keur saha who wants to ngamekarkeun ngajentrekeun, skill, agility, sarta kasaimbangan pikeun olahraga (jeung hirup) di luar gim
Tips kanggo aman Maké Timbangan Free
- Meunang instruksi ti palatih mumpuni pikeun neuleuman téhnik ditangtoskeun pikeun tiap latihan rengse kalayan beurat gratis.
- Laksana sadaya sisi awak-katuhu sarta kénca na hareup jeung tukang.
- Ngambekan sakuliah unggal angkat, sarta teu tahan napas anjeun.
- Angkat beurat ngaliwatan sauntuyan pinuh gerak nalika ngajalankeun unggal latihan.
- Angkat dina slow, manner dikawasa. Ulah make moméntum pikeun mindahkeun beurat.
- Nalika ngangkat beurat beurat kacida, ngagunakeun spotter pikeun kaamanan.
- Tetep sirah anjeun nepi, tur ngajaga tulang tonggong lempeng, nalika ngangkat.
- Ulah hyperextension di tulang tonggong bari ngangkat.
sumber:
> Kraemer WJ, et al. Amérika College of Olahraga Kedokteran. Amérika College of Olahraga Kedokteran posisi nangtung. Model progression di tangerang lalawanan for geus dewasa séhat. Med Sci Olahraga Exerc. 2002 Feb; 34 (2): 364-80.
> Fleck, SJ, sarta WJ Kraemer. Ngarancang program latihan lalawanan. (2004).
> Kraemer, WJ Dasar Pelatihan Kakuatan: ngarancang workouts papanggih gol penderita '. The DOKTER na Sportsmedicine, 2003, tanggal 31 (8), np