Kettlebell workouts aya cara hébat kana ngawangun kakuatan
Naon Kettlebells?
Lamun geus pernah ngadéngé maké kettlebell pikeun meunang kuat, Anjeun meureun henteu nyalira. Sanajan sapotong ieu matak-beusi alat latihan kakuatan geus sabudeureun pikeun dekade, ngan nembe parantos eta bray perhatian atlit rekreasi mainstream.
Kettlebells anu boling beurat beusi matak bal-ukuran sareng cecekelan looped tunggal di luhur.
Anjeun tiasa manggihan Kettlebells dina rupa-rupa timbangan, loba kawas dumbbells, éta rentang ti dua pon mun leuwih hiji kuintal dina total beurat. Ieu geus ngajentrekeun umum AIDS latihan di Éropa Wétan, kettlebells, sarta aranjeunna ayeuna keur ditempo dina leuwih klub, gyms sarta kamar beurat sabudeureun atuh dunya pikeun program kabugaran kawas CrossFit, bootcamp jeung kelas latihan grup lianna. Kettlebells mangrupakeun hiji item favorit di paling gyms CrossFit marengan sababaraha item palatihan dasar séjénna kawas bal ubar rata , narik nepi bar , tali luncat na kavling beurat gratis.
Naon Ku kituna Great Ngeunaan Kettlebells?
Alesan keur dorongan di tangerang kettlebell eta anu nya meunang deui latihan dasar anu merlukeun hanca, kabugaran awak sakabeh. Kettlebells merlukeun hiji atlet bade difokuskeun udar sakabeh-awak sabab ngangkat sarta ngadalikeun kettlebell a Angkatan sakuliah awak, sarta husus inti , pikeun keuna salaku grup, ngawangun duanana geus putus jeung stabilitas dina waktos anu sareng.
Kettlebell workouts kalibet sababaraha grup otot sakaligus. Ku cara kieu, sipatna pilihan gede pikeun lalaki workout awak sakabeh dina waktu anu singget.
Kettlebell Tips Cimanuk
Upami anjeun hoyong pikeun maksimalkeun pungsi a workout kettlebell, éta penting pikeun mibanda instruksi pribadi ti palatih pribadi atawa palatih anu boga pangalaman ngajar latihan kettlebell.
Pamakéan lepat tina kettlebell a bisa ngabalukarkeun tatu, galur deui utamana lemah sareng sprains, jadi ulah ngan nyokot hiji nepi tur mimitian ayun. Pikeun manggihan hiji kettlebell palatih Certified deukeut anjeun, pariksa kaluar situs web follwong:
- Amérika Kettlebell Club
- Internasional Kettlebell sarta Kabugaran Federation (IKFF)
Kettlebell Kasalametan
Ieu penting pikeun ngamimitian lalaunan jeung meunang sababaraha latihan ahli lamun ngagunakeun kettlebells. Lamun dipake leres, kettlebells bisa ngabalukarkeun sabagian tatu nasty. pamakéan ditangtoskeun tina beurat beusi matak ieu merlukeun ngajentrekeun, koordinasi jeung kavling prakna ku beurat lampu saméméh ngaronjatkeun beurat. Unggal latihan kettlebell ngalibatkeun sababaraha sendi na loba grup otot gawe bareng. Butuh paling waktos atlit nyaluyukeun kana ieu pola gerak anyar anu sering béda ti beurat-ngangkat tradisional belah. Ngawasaan pola gerak ieu merlukeun hidayah, instruksi sarta kesabaran. Saatos dasar anu mastered, ngaronjatna beurat nyadiakeun workout kakuatan unmatched ku mesin atawa malah dumbbells.
The beginners kasalahan pangbadagna nyieun ieu dimimitian kaluar kalawan beurat teuing kettlebell a, sarta ayun maké moméntum, tinimbang kontrol. Lamun anjeun ngayun a kettlebell Anjeun teu tiasa leres ngadalikeun, odds tina hiji tatu ningkatkeun nyirorot.
Ieu bisa nyababkeun tatu serius ka mendi, sarta hususna beuheung, deui tulang tonggong. Nasehat Hadé pisan mun éta mimitian ku kettlebell pisan lampu, sarta nyampurnakeun gerak ayun dasar saméméh ngaronjatkeun beurat. Boga hiji dipariksa instruktur na ngabenerkeun formulir Anjeun. Sarta mibanda eta dipariksa unggal waktos Anjeun ningkatkeun ka kettlebell heavier.
latihan Kettlebells
The latihan kettlebell munggaran paling atlit diajar teh ngayun kettlebell dasar (pdf) . Saatos Anjeun gaduh latihan ditangtoskeun jeung nu percaya diri dina formulir anjeun, paling awéwé baris ngagunakeun kettlebell anu ngabogaan beurat kira-kira 12 nepi ka 25 pon sarta paling lalaki baris ngagunakeun kettlebell 25- nepi ka 35-pound.
Pikeun latihan ieu, beurat dina perlu jadi cukup beurat nepi ka pinuh kalibet dina hamstrings (deui tina pingping) jeung otot gluteus .
Kettlebell latihan ti CrossFit
Meuli Kettlebell
Aya rupa-rupa makers kettlebell milih ti. Jadi mutuskeun anggaran anjeun, sabaraha beurat anjeun kudu na kumaha anjeun maksudna pikeun nganggo kettlebells sateuacan Anjeun meuli. Ti, néangan hiji kettlebell dijieun tina beusi matak ku mulus, cecekelan nyaman.
sumber
Naga Door, [dragondoor.com/certification_19.html#safety]Kettlebell Kasalametan 101.