Carbs tiasa downright ngabingungkeun: Sababaraha sumber ngaku yen dahar carbs bisa ngahalangan leungitna beurat sarta ngabalukarkeun gain beurat; batur ngomong carbs anu diet penting. Baca on pikeun neuleuman kabeneran ngeunaan carbs.
Aya rumor kaluar aya nu dahar carbs tiasa detrimental ka diet Anjeun. diets low-carb geus Isro ngaliwatan période mahluk super populér pikeun leungitna beurat.
Tapi di dieu Kang deal:
Realitas: Carbs Ulah Jieun Anjeun Gain Beurat; Kalori kaleuwihan Naha
Carbs teu ngakibatkeun gain beurat instan, tapi carbs starchy Sadérék nu gaduh kacenderungan janten kalori-padet. Tur upami Anjeun salah tuang loba teuing kalori, Anjeun meureun bakal ditunda beurat, naha pamadegan kalori anu ti carbs atawa gizi sejen. Yakin, éta masalah lamun diet Anjeun diwangun ngan sahiji carbs, tapi éta ogé masalah lamun nuju skipping aranjeunna lengkep. Karbohidrat maénkeun peran penting dina diet Anjeun; aranjeunna nyadiakeun energi pikeun awak Anjeun. Nami kaulinan téh kasaimbangan: The USDA ngajak nu 45 nepi ka 65 persén asupan kalori poéan hiji sawawa urang asalna tina carbs, jeung sésana kalori datang ti campuran protéin jeung gajih.
Lamun datang ka Carbs, aya nu saeutik hiji Hirup mun Terus di Pikiran
1. Teu sadaya carbs anu dijieun sarua.
carbs tangtu nu hadé pikeun kaséhatan Anjeun ti batur. Éta penting pikeun ngawatesan carbs refined nu kaprah dina pangan kawas olahan roti bodas sarta muih.
Prosés Perbaikan hartina séréal sakabeh geus sasari, nyoplokkeun loba serat sarta nilai gizi sarta ninggalkeun maneh jeung carbs sugary na kalori kosong.
Hiji cara hadé ngeusian kuota carb poean anjeun kalawan carbs kompléks, nu kapanggih dina sadayana pangan kawas oats, séréal sakabeh, kacang panjang, veggies héjo, sarta kentang.
carbs kompléks anu low di gula jeung condong jadi tinggi di serat. Jeung serat nyokot deui dicerna ti carbs séjén, ku kituna ngajaga anjeun wareg tur perasaan pinuh pikeun lila. Éta pasti bener keur kuring - lamun kuring snack kana hal kawas hiji apal, Aku teuing kurang kamungkinan kana ngahontal pikeun bar bonbon engké dina poé.
2. carbs Komo kompléks tiasa kalori-padet, jadi lalajo servings Anjeun.
Salawasna baca labél gizi, sarta latihan kadali bagian. Salah sahiji cara favorit kuring ngarasakeun carbs kalori-padet dina moderation nyaeta mun bulk up ukuran porsi jeung pangan low-kalori kawas veggies: Anjeun meunang mangpaat kaséhatan ti carbs, tambah nyangkokkeun badag sarta kalori low cacah!
Pariksa pituduh kieu mun bulking up ukuran bagian kalawan veggies.
Pikeun leuwih lengkep tips 'n trik, tambah resep kasalahan-gratis, kadaharan manggih na langkung ngadaptarkeun surelek poean bébas dina hungry-girl.com!