Yoga mangrupa well-dipikawanoh pikeun nulungan jalma ningkatkeun kalenturan maranéhanana sarta meunang leupas tina pamadegan awak kaku nu ngabdi up on kami salaku taun lulus. Tapi anjeun nyaho yén yoga oge cara hébat pikeun nguatkeun otot Anjeun tur ngawangun ketahanan di ampir unggal otot dina awak anjeun? Gumantung kana jenis tina yoga anjeun milih latihan, anjeun bisa ngawangun kakuatan ngaliwatan gerak jeung aliran, atawa anjeun bisa ngawangun éta ngaliwatan karya isometric dipigawé nalika nyepeng penah. Workout Ieu museurkeun kana ngawangun kakuatan dina awak luhur anjeun . Pasangan na artikel, yoga for geus putus leg , bisa dipigawé barengan ieu pikeun workout awakna pinuh atawa dipigawé dina poé béda ti minggu ka saimbang minggu workout Anjeun.
Di handap ieu daptar penah yoga anu nguatkeun otot awak luhur. Tiap pasang aksi hadir kalawan poto, pedaran ngeunaan kumaha kuduna ngalaksanakeun nu pasang aksi jeung naon otot nu keur dikeureuyeuh. Coba tiap pasang aksi dina urutan, remembering nu slow, napas ajeg penting pikeun sagala praktek yoga. Tinimbang timing diri, make napas anjeun pikeun pituduh Anjeun ngaliwatan gerakan. Coba nyekel tiap pasang aksi pikeun lima breaths slow kahiji waktos liwat. Anjeun ngawangun kakuatan sarta daya tahan, anjeun tiasa ngaronjatkeun waktos Anjeun nyekel tiap pasang aksi jeung ngalambatkeun napas anjeun handap malah leuwih.
Dog ka handap
Hiji bentang luar biasa keur backside awak anjeun, pasang aksi ieu ogé gumantung ka kakuatan hébat ti dada, taktak sarta otot deui.
1) Dimimitian dina posisi kneeling on mat anjeun jeung leungeun langsung di handapeun taktak, ramo nyebarkeun lega.
2) keun toes anjeun handapeun sareng terlibat abdominals anjeun anjeun nyorong awak anjeun nepi off mat kitu ngan leungeun Anjeun jeung suku aya di mat.
3) Pencét ngaliwatan leungeun Anjeun pindah dada anjeun gently arah thighs anjeun sarta heels Anjeun gently nuju lantai.
4) Tenang sirah anjeun sarta beuheung jeung ngambekan pinuh.
Plank
Planks anu dipikawanoh pikeun nyieun kakuatan core, tapi euweuh denying pamakéan leungeun anjeun sarta taktak.
1) Dimimitian dina leungeun anjeun sarta tuur. Narik abdominals anjeun dina tur lengkah suku anjeun balik balik anjeun dugi suku anjeun nu lempeng.
2) Jieun leungeun langsung di handapeun taktak jeung panon dina hareupeun mat anjeun jadi beuheung anjeun tetep Blok.
3) Tahan ka abdominals jeung suku kedap tur pastikeun deui anjeun tetep long- ulah sagging di balik low.
4) Lamun bajoang pikeun nahan posisi, tuur handap ka mat bari tetep sagalana sejenna sarua. Tahan jeung ngambekan pinuh.
Chatarunga
Skip nu dumbbells: pasang aksi ieu bakal ngurus kakuatan triceps anjeun kawas nanaon sejenna can. Ucapkeun pamit ka leungeun luhur saggy!
1) Dimimitian dina posisi plank jeung leungeun langsung di handapeun taktak jeung awak lempeng kabeh cara ka suku.
2) Lalaunan nurunkeun dada anjeun ka arah taneuh cara elbows arah iga anjeun sarta pilari nuju lantai di hareup anjeun. Tetep hips Anjeun ngan rada luhur dada anjeun sarta squeeze ABS Anjeun.
3) ngambekan anjeun tahan.
nepi Dog
Saatos ngadorong bodyweight anjeun sabudeureun di anjing handap sarta planks, anjing luhur ngajaga leungeun jeung taktak dina aktipitas tapi méré éta marengan dada anjeun, hiji bentang lila nice.
1) Dimimitian bohong raray handap on mat anjeun kalawan sirah rada diangkat na leungeun diuk langsung di handapeun taktak.
2) Tuduhkeun toes anjeun jadi tops tina suku anjeun aya di mat.
3) Salaku nu gempur, pencét ngaliwatan leungeun Anjeun jeung tops tina suku anjeun raising awak anjeun jeung suku nepi kaluar taneuh dugi leungeun anu lempeng.
4) Jaga beuheung anjeun rileks sarta panjang tur quads kedap anjeun nahan jeung ngambekan.
samping Plank
planks samping mawa Anjeun deui ka handap ka lantai pikeun berpungsi dina kakuatan taktak anjeun ti sudut béda. Saperti plank tinggi nu bakal jadi leungeun anjeun ka gawé bareng, karya sapihak dieu ngajadikeun leungeun anjeun sarta taktak dianggo dina kakuatan individu sorangan tanpa nahan jeung samping lianna.
1) Dimimitian dina plank pinuh ku leungeun handapeun taktak jeung suku na thighs noel.
2) squeeze abdominals pageuh tur muka panangan katuhu lempeng kana hawa ngarobah awak anjeun ka sisi suku jadi katuhu rests dina suku kénca.
3) Angkat awak ngaliwatan waistline jeung tahan kalawan napas.
4) Balik deui ka plank sarta pindah sisi.
ngabalikeun Tabletop
Kalawan jadi loba penah ngajaga ramo Anjeun turun, ieu bakal muka nepi otot dada jeung taktak Anjeun tur meunangkeun anjeun dianggo ti sisi sabalikna awak luhur anjeun.
1) Dimimitian dina posisi seated kalawan suku datar di lantai di garis kalawan sits tulang.
2) Tempat palem buka di lantai balik deui anjeun kalayan ramo nyanghareup di.
3) Tingali up na anjeun squeeze ABS anjeun sarta glutes, angkat awakna ka luhur bari gently letting sirah anjeun bersantai deui.
4) ngambekan jeung tahan.