Parsnip Carbs, Kalori, Glycemic Index, Glycemic beban
The Paleo, Atkins na diets ancestral aya sababaraha rencana dahar pang populerna jeung suksés aya. Loba jalma geus suksés leungit beurat tur diteundeun dipareuman ku adhering ka salah sahiji diets ieu, nu sadayana difokuskeun ngurangan atawa ngaleungitkeun karbohidrat.
Bari carbs henteu sadayana awon, loba jalma dahar loba teuing di antarana-na, hususna, leuwih sahenteuna séhat.
Carbs umumna digolongkeun kana salah sahiji tilu kategori utama: gula, aci, atawa serat. Serat na aci nu carbs kompléks dijieunna tina sababaraha unit gula kabeungkeut. Bungbuahan , sayuran, séréal, sarta legumes digolongkeun kana dua kategori ieu. Gula, kumaha oge, mangrupakeun karbohidrat basajan anu lumangsung sacara alami dina buah jeung susu, tapi ogé bisa ditambahkeun kana pangan dina bentuk sukrosa.
Asupan poean anjeun Karbohidrat
The Pangan sarta Narkoba Administrasi ngajak nu carbs ngandung antara 45 jeung 65 persén total asupan kalori poéan. Sanajan kitu, dina trik keur incorporating carbs kana diet sehat ieu nyaho nu keur milih-na nu ulah. Konci pikeun kaleungitan beurat jeung ngaronjatkeun kaséhatan ngagunakeun pendekatan low-carb nyaéta pikeun ngawatesan asupan Anjeun pangan nu ngandung gula ditambahkeun salaku ogé séréal disampurnakeun, sapertos inuman sugary na Manisan. pangan ieu téh dieusian ku kalori tapi boga manfaat gizi pisan saeutik.
Bungbuahan jeung Sayuran
Sababaraha diets low-carb ngawatesan konsumsi bungbuahan sarta sayuran, tapi euweuh bukti definitif anu tipe ieu tina carbs ngakibatkeun gain beurat atawa salah sahiji resiko kaséhatan pakait sareng obesitas. Kanyataanna, bungbuahan sarta sayuran tiasa mantuan kaleungitan atanapi ngajaga beurat saprak eusi serat maranéhanana mantuan Anjeun ngarasa lengkep.
Sanajan kitu, sababaraha bungbuahan sarta sayuran boga eusi karbohidrat luhur batan batur, sarta milih bijaksana bisa ngabantu anjeun cicing dina lagu.
Émbaran gizi pikeun Parsnips
Parsnips mangrupakeun hiji sayur root patali wortel. Sanajan kitu, maranéhanana geus leuwih ti dua kalieun karbohidrat wortel, jeung indéks glycemic of parsnips leuwih luhur batan ampir sagala séjén kadaharan-ampir saluhur glukosa. Sanajan kitu, parsnips mangrupakeun hiji sumber pohara alus serat sarta vitamin C ogé mangan, folat, sarta kalium.
Karbohidrat sarta Serat diitung keur Parsnips
- 1 parsnip sedeng, (9 "lila; sarta ngeunaan 5,5 oz.) Asak: 21 gram éféktif (net) karbohidrat tambah 6 gram serat sarta 114 kalori
- ½ gelas sliced parsnips atah: 9 gram éféktif (net) karbohidrat tambah 3 gram serat sarta 50 kalori
- ¼ sedengkeun (4 oz) parsnips atah: 15 gram éféktif (net) karbohidrat tambah 6 gram serat sarta 84 kalori
Index Glycemic pikeun Parsnips
Hiji ulikan ngeunaan indéks glycemic of parsnips dihasilkeun hiji skor rata-rata 97 (glukosa mangrupakeun 100).
Beban Glycemic of Parsnips
- 1 parsnip sedeng (9 "lila; sarta ngeunaan 5,5 oz.), Masak: 10
- ½ gelas sliced parsnips atah :: 5
- ¼ sedengkeun (4 oz) parsnips atah: 7
sumber:
Leroux, MarcusFoster-Powell, Kaye, Holt, Susanna sarta Brand-Gedang, Janette. "Méja Internasional indéks glycemic tur nilai beban glycemic: 2002." Amérika Journal of Gizi klinis. Vol. 76, No. 1, 5-56, (2002)
USDA Nasional gizi databés pikeun Standar Reperensi, Release 21.