Panalungtikan verifies efektivitas Countries leumpang
Leumpang kalawan leumpang kutub atanapi trekking kutub tiasa ngidinan Anjeun pikeun ngaduruk langkung kalori bari teu perasaan paningkatan dina exertion. Anjeun tiasa ngarasakeun mangpaat latihan sedeng-inténsitas tanpa kudu nyepetkeun.
Leumpang kutub jalan awak luhur anjeun bari leumpang biasa henteu. Ieu ngakibatkeun ngaduruk ngeunaan 20 persen langkung kalori keur jarak anu sarua atawa waktu spent leumpang.
Kutub nambahkeun stabilitas on trails taringgul atanapi henteu rata saperti ogé pikeun walkers anu bisa kakurangan kapercayaan atanapi gaduh isu kasaimbangan di rupa bumi sagala. Diajar kumaha kauntungan ieu geus diverifikasi ku panalungtikan.
Kutub leumpang kaduruk Kalori leuwih ti Biasa Leumpang
Ngagunakeun leumpang kutub ngakibatkeun ngaduruk langkung kalori sarta méré haté anjeun sarta bayah leuwih ti hiji workout ti leumpang laju sarua tanpa leumpang kutub. bédana nyaéta ngeunaan hiji kalori tambahan per menit.
A 2018 Ulikan walkers dibandingkeun anu dipaké kutub jeung opat téhnik béda. Ieu kaasup leumpang Countries téhnik sakumaha ogé téknik sarupa jeung hiji metoda Exerstrider sarta téknik sarupa maké trekking métode kutub jeung aksi poling lemah. Unggal téhnik nyababkeun ngagunakeun leuwih oksigén sarta raising laju haté. Countries leumpang tadi paling dorongan, kalawan laju jantung diangkat rata-rata 23 ketukan per menit dibandingkeun kalawan leumpang biasa.
pamakéan oksigén ieu diangkat 37 persen na laju engapan ieu ngaronjat sacara signifikan.
Hiji kasusah jeung Countries leumpang téh nya éta nyokot latihan pikeun neuleuman teknik jeung neangan manfaat pinuh. Ulikan ieu encouraging di nu ngagunakeun kutub nyaéta cara kirang efisien masih sempet kauntungan signifikan dibandingkeun leumpang tanpa kutub.
Naekeun workout anjeun Tanpa Rarasaan More Exertion
benefit sejen tina ngagunakeun kutub leumpang éta studi nunjukkeun anjeun exerting langkung énérgi tanpa perasaan anjeun lakukeun kitu. Anjeun tiasa leumpang keur panjangna dawam anjeun waktu atawa jarak di speed Anjeun pikaresep bari meunang workout hadé. Ieu bisa mantuan Anjeun naekeun leumpang dawam anjeun ti inténsitas lampu mun inténsitas sedeng , nu ngawangun kabugaran cardiovascular na brings langkung kauntungan dina ngurangan resiko kaséhatan. Naha anjeun ngan teu hayang leumpang gancang atawa anjeun bisa ngalakukeun kitu comfortably, ieu téh mangrupa benefit signifikan.
Kutub leumpang téh luyu pikeun sakabéh umur, kaasup manula . A review studi kapanggih mangpaat pikeun manula diantarana ngaronjatkeun kapasitas aérobik, kasaimbangan, kalenturan, kakuatan otot, sarta kualitas hirup.
Countries leumpang ieu dumasar kana téhnik ski cross-nagara sarta munggaran dipaké salaku métode latihan panas pikeun jalma di olahraga éta. Di Amérika, téhnik Exerstriding diwangun ku Tom Rutlin keur naekeun mangpaat latihan tina leumpang. Ngagunakeun trekking kutub pikeun stabilitas on trails geus jadi lumrah, sanajan éta kirang umum ningali latihan leumpang kutub dipaké dina trotoar di AS
Equipment luyu dibutuhkeun
Bener téhnik leumpang Countries jeung latihan éféktif téh pangalusna dihontal ku alat-alat dirancang hususna keur Countries leumpang.
Kutub boga hiji napel Demi-sarung nu ngidinan Anjeun pikeun ngaleupaskeun kutub di ahir backstroke tur mibanda eta snap deui kana leungeun anjeun. Trekking kutub mungkin gaduh tali a tapi teu boga sarung ieu. kutub leumpang dijieun janten lampu jeung awét. Cekelan ngeunaan kutub ieu ergonomically dirancang. Kutub boga tip spike pikeun trails lemes sarta paw aspal karét ngagunakeun dina trotoar sarta jalur diaspal.
A Kecap Ti
Ngagunakeun leumpang kutub bisa ngabantu anjeun meunang hiji workout hadé di speed leumpang sarua. Anjeun bakal nampi paling kauntungan lamun diajar téknik anu bener. Sanajan kitu, malah lamun teu rada meunang eta katuhu anjeun bakal tetep jadi nambahkeun hiji dorongan pikeun workouts anjeun leumpang.
> Sumber:
> Bullo V, Gobbo S, Vendramin B, et al. Countries Leumpang bisa kagabung dina resép Latihan keur Ngaronjatkeun Kamampuh aérobik, Kakuatan sarta Quality of Kahirupan pikeun manula: A Review Sistematika na Meta-Analisis. Rejuvenation Panalungtikan. 2017. Doi: 10,1089 / rej.2017.1921.
> Grainer A, Zerbini L, Reggiani C, et al. Responses fisiologis sarta Perceptual mun Countries Leumpang dina Gunung Lingkungan Pengetahuan Alam. Internasional Journal of Panalungtikan Lingkungan sarta Kaséhatan Umum. 2017; 14 (10): 1235. Doi: 10,3390 / ijerph14101235.
> Pellegrini B, Peyré-Tartaruga LA, Zoppirolli C, et al. Pola Energy mékanis dina Countries Leumpang: babandingan jeung konvensional Leumpang. Gait & Sikep. 2017; 51: 234-238. Doi: 10,1016 / j.gaitpost.2016.10.010.
> Pellegrini B, Boccia G, Zoppirolli C, et al. Muscular na métabolis Responses to Téhnik Countries Béda Leumpang, Nalika Style Perkara. Di Giminiani R, ed. PLoS salah. 2018; 13 (4): e0195438. Doi: 10,1371 / journal.pone.0195438.
> Tschentscher M, et al. Mangpaat kaséhatan ti Countries Leumpang. Amérika Journal of Panyegahan miboga Kedokteran. Januari 2013. Jilid 44, Ngaluarkeun 1, 76 - 84.