Tambahkeun kapercayaan dina Trail atanapi trotoar
Hiking na trekking kutub nu dirancang pikeun masihan anjeun kapercayaan jeung stabilitas tambahan. Naha anjeun hiking trails gunung susah atawa butuh stabilitas on trotoar sarta jalur taman, susunan kutub tiasa pohara mantuan.
Kutub bisa mantuan ngagentos stress dina sendi anjeun, utamana lamun bade uphill atanapi Turun gunung. Ieu ngabantuan hiji lamun gaduh osteoarthritis atanapi aya kaleuwihan beurat. Jalma anu mibanda Parkinson kasakit atanapi sababaraha sclerosis ogé bisa mibanda stabilitas hadé lamun leumpang kalayan kutub.
Anjeun bakal nampi kauntungan pangalusna lamun make kutub trekking Anjeun neuleu. Diajar kumaha Pakem kutub, nganggo panangan katuhu jeung gerak leg, tur saluyukeun aranjeunna for kamana uphill na Turun gunung. Kalawan kutub, anjeun bakal ngarasa leuwih percaya diri leumpang jeung hiking.
Trekking kutub vs Leumpang kutub Countries
The lulugu kapentingan trekking kutub nyaéta nyadiakeun stabilitas tambahan, bari kaperluan kutub leumpang Countries nyaeta ngagunakeun hiji téhnik nu nundutan deui kalori jeung nyadiakeun hiji workout awak luhur. Trekking téhnik kutub teu dimaksudkan pikeun nambahkeun sagala beuki exertion atanapi kalori ngabeuleum. Anu ngajadikeun eta cocog ngagunakeun pikeun walks panjang tur hikes, kayaning dina Camino de Santiago , atawa ngagunakeun lamun kudu saimbang hadé jeung stabilitas dimana wae Anjeun leumpang. Di dieu béda jeung kamiripan antara dua rupa kutub:
- Straps jeung sarung: Trekking kutub bisa atawa teu boga tali a. Mun maranehna ngalakukeun, éta saukur pikeun nyegah aranjeunna slipping kaluar tina leungeun Anjeun. kutub leumpang Countries salawasna boga tali atawa Demi-sarung nu ngajaga kutub di leungeun Anjeun tur ngidinan Anjeun pikeun ngaleupaskeun eta tina cekelan Anjeun on backstroke jeung boga aranjeunna snap deui kana leungeun anjeun. Kalawan trekking kutub, anjeun bisa jadi hoyong ngagem sarung sapédah lamun manggihan tali nu irritates leungeun anjeun, sabab nu bertulang antara jempol jeung forefinger.
- Dicekel: Trekking dicekel kutub anu biasana leuwih badag sarta dirancang anatomically bari Countries kutub leumpang dicekel téh slimmer na minimal dina rarancang.
- Adjustable panjangna: Boh trekking kutub jeung kutub leumpang Countries bisa jadi adjustable panjangna. Duanana biasana dijieunna tina alumunium, tapi sababaraha desain luhur-tungtung anu dijieun kalayan serat karbon atawa bahan séjén.
- Tips sarta baskets: Boh rupa kutub biasana boga tip carbide cocog pikeun biting kana és na trails lemes, a paw karét ngagunakeun dina aspal atawa jalan aspal, baskets salju, jeung keusik / kokotor baskets ngagunakeun tetep dina tips ti sinking jero kana surfaces lemes. Ngagunakeun kutub on jalan aspal, anjeun tiasa nyabut baskets tur nganggo paw karét leuwih ujung carbide.
Bari bisa make kutub leumpang Countries pikeun stabilitas lamun resep dicekel maranéhna, anjeun moal bisa migunakeun trekking kutub keur téhnik leumpang Countries .
Naon Nyaeta Panjang Katuhu Trekking Kutub?
Lamun anjeun ngagunakeun kutub pikeun stabilitas, rék aranjeunna janten panjang di nu bisa nahan aranjeunna kalayan siku anjeun dina 90 derajat lamun tip nu aya dina taneuh gigireun suku anjeun. Ieu méré Anjeun ngungkit pangalusna pikeun kali mun anjeun kudu tega ka handap dina kutub pikeun stabilitas.
Adjustable-panjangna kutub gaduh markings di séntiméter. Nalika bade uphill, Anjeun meureun hoyong shorten kutub anjeun ku 5 séntiméter nepi ka 10 séntiméter. Kitu ogé, nalika bade Turun gunung, Anjeun meureun hoyong lengthen aranjeunna ku 5 séntiméter nepi ka 10 séntiméter. Kadang-kadang nu bakal dina jalan satapak slanted pikeun cukup panjang nu jadi hoyong shorten hiji kutub jeung lengthen nu séjén.
Paling kutub adjustable boga rentang pikeun jalma anu ti 5 kaki ka 6 kaki jangkung. Mun anjeun pondok, meureun aya kutub dirancang pikeun kids anu bakal cocog Anjeun ogé. Mun anjeun taller, néangan kutub keur rentang jangkungna leuwih luhur. panjangna kutub tetep tiasa cocog lamun lolobana leumpang dina tingkat taneuh.
Mimitian ku Ngaluyukeun Panjang tina kutub anjeun
Meunangkeun acquainted jeung kumaha carana ngarubah panjang kutub Anjeun. Nangtung kalawan elbows anjeun ngagulung dina 90 derajat tur saluyukeun panjang nu jadi cekelan dina fits kana leungeun Anjeun di tingkat éta.
Lamun manggihan nu kudu angkat kutub mindeng ngaliwatan batu atawa jukut, anjeun bisa jadi hoyong shorten kutub saeutik.
Upami Anjeun gaduh 3-bagian kutub, salah saran téh pikeun ngeset bagian luhur di titik midway lajeng ngaluyukeun bagian handap ka panjangna ka katuhu pikeun leumpang dina tingkat nu. Ayeuna mun anjeun kudu ngaluyukeun panjangna, Anjeun bakal tiasa ngan nyaluyukeun bagian luhur.
Ngagunakeun tali
Mun kutub Anjeun gaduh tali a, mawa leungeun anjeun nepi ngaliwatan tali nu lajeng Pakem kutub. Ieu ngakibatkeun tali keur leuwih deui leungeun anjeun (teu twisted), kalayan jempol anjeun leuwih tali nu. Saluyukeun panjang tali nu jadi kutub nyaéta aman dina posisi ieu. Sababaraha kutub gaduh Straps dilabélan kénca jeung katuhu pikeun genah Anjeun. Ku ngagunakeun tali dina cara ieu, anjeun bakal bisa ngaleupaskeun cekelan anjeun kana kutub pikeun waktos ringkes tanpa eta ragrag kana taneuh.
Gripping Kutub
tunda heula anjeun kana kutub kudu santai, jeung kutub bisa muterkeun maju deui antara jempol anjeun sarta forefinger. The handgrips biasana angled pikeun mantuan kalawan pamakéan maranéhanana.
Lamun tetep Pakem Anjeun rileks, bakal butuh usaha minimal nyintreuk kutub hareup kalayan tiap hambalan. Pikeun meunang dipaké kana cekelan katuhu, tahan eta antara jempol anjeun sarta forefinger tanpa ngagunakeun ramo lianna. Éta sadayana anjeun gé bener butuh. Anjeun tiasa nutup ramo sejenna sacara bébas.
Hiji cekelan kedap on kutub mah teu perlu jeung bisa ban leungeun Anjeun tur wrists. Ulah salempang, anjeun alami bakal tighten Pakem Anjeun upami Anjeun ngarasa diri slipping atawa perlu point of stabilitas pikeun masihan bari leumpang.
panangan Motion
Tetep elbows Anjeun deukeut ka sisi Anjeun anjeun leumpang na nganggo kutub. Kalayan tiap hambalan, sintreuk kutub sisi sabalikna urang ka hareup. Ieu gerak luhur leutik tina leungeun atawa sintreuk slight tina pigeulang lawan. Lamun boga cekelan leupas, éta bakal ngabalukarkeun kutub ka pangsi maju neuleu.
Sabalikna gerak panangan / leg penting. Lamun mawa panangan jeung leg sami maju, anjeun bakal mungkas nepi sareng gait swaying. Anjeun bisa jadi kudu latihan ieu dina mimitina lamun teu datangna alami. Leumpang saukur nyered kutub tukangeun maneh ku gait alam, jeung anjeun kedah tingali nu tumiba kana pola panangan / leg sabalikna. Ayeuna anjeun bisa mawa kutub up cukup jadi tips toél taneuh kalayan tiap hambalan.
Aya perlu pageuh melak tip kana taneuh. leungeun Anjeun tiasa mindahkeun gancang sareng mundur alami anjeun leumpang. Anjeun teu kedah wae dipaksa atawa exaggerated gerak panangan. Saluyukeun panjangna ti kutub jadi Anjeun ngajaga hiji siku angled sakumaha kutub Anjeun ngahubungan taneuh.
Penanaman Kutub
Pikeun stabilitas, ujung kutub bakal melak enteng. Éta ngan saukur némpél taneuh saméméh anjeun nyintreuk éta maju deui kalayan lengkah saterusna.
Upami anjeun hoyong pikeun nambahkeun hiji aksi definite tur meunang karya awak luhur saeutik, anjeun tiasa tega ka handap ka dinya bit. Ieu bisa nambahan saeutik dorong nalika bade uphill atanapi dina tingkat, atanapi janten Peta ngerem mun anjeun bade Turun gunung.
Lamun maké téhnik tutuwuhan / push, pastikeun anjeun nerapkeun tekanan deui ka handap.
ganda Poling
Lamun Anjeun bade uphill, Turun gunung, atawa negotiating curbs atawa tangga, Anjeun meureun hoyong nempatkeun duanana kutub di hareup anjeun dina waktos anu sareng.
Paké ayun jeung téhnik leupaskeun, Nyintreuk duanana kutub hareup kalayan hiji gerak gampang, teras leumpang salah opat léngkah ka hareup. Ngayun kutub hareup deui di titik mikir anjeun tiasa nganggo stabilitas maranéhanana.
Ngagunakeun kutub keur Speed tinimbang stabilitas
Mun anjeun perasaan yakin tur hoyong nyokot Pace, Anjeun tiasa bersantai leungeun anjeun sarta nempatkeun hiji aksi taktak saeutik kana tiap gerak poling, kalawan ujung nu penanaman kutub rada tukangeun awak anjeun. Ieu sarupa téhnik leumpang Countries. Ku penanaman kutub bit jeung tiap hambalan nalika éta tukangeun awak anjeun, anjeun tiasa masihan diri a propulsion tambahan saeutik.
Stabilitas Bade Turun gunung tur Turun tangga
Lamun anjeun buka Turun gunung, Anjeun meureun hoyong loosen nu Straps atawa butuh leungeun Anjeun kaluar ti aranjeunna, sabab bisa meunang teuing ketang jeung ngaronjat sudut. Anjeun tiasa lengthen kutub ku 5 séntiméter nepi ka 10 séntiméter. Ayeuna, tinimbang penanaman kutub sajajar kalayan awak anjeun, anjeun bakal melak éta rada payun pikeun masihan saeutik hiji aksi ngerem.
Nyokot jalan ka handap kalayan léngkah leutik, ngajaga tuur anjeun lemes. Tetep kutub payun awak Anjeun. Pikeun pasir lungkawing, lamun boga jalur lega, Anjeun meureun hoyong zigzag deui mudik peuntas jalan satapak kalayan tilu atawa leuwih hambalan, nyieun switchbacks leutik anjeun sorangan.
Pikeun stabilitas bade handap tangga, tempat duanana kutub dina hambalan handap hareup lajeng lengkah ka handap. Tutuwuhan, hambalan, pabrik, hambalan. Ulah ngantep kutub anjeun meunang balik anjeun.
Mantuan Bade Uphill na Up tangga
Anjeun meureun hoyong shorten kutub anjeun bade uphill. Tetep kutub nutup awak anjeun sarta ulah melak éta dihareupeun anjeun. Rék masihan diri a push saeutik nepi ka pasir, teu tarik.
Pikeun stabilitas bade up tangga, anjeun bakal ngadorong diri nepi tinimbang narik. Tutuwuhan duanana kutub gigireun suku anjeun, lengkah up, mawa kutub nepi ka minuhan suku anjeun. Push, hambalan, push, hambalan.
Nyieun Aktipkeun a
Sawaktos Anjeun keur nyieun péngkolan hiji, pastikeun tetep kutub anjeun di sisi Anjeun tinimbang nyebrang aranjeunna di hareup anjeun. Upami teu kitu, Anjeun bisa lalampahan diri kalawan kutub Anjeun.
Mantuan linggih Turun sarta ngadeg Up
kutub Anjeun tiasa masihan anjeun hiji mantuan dina nangtung nepi ti posisi diuk. Ulah nempatkeun leungeun Anjeun ngaliwatan Straps. Posisi sareng tips angled mundur jeung dipake ku maranehna pikeun mantuan Anjeun naek nepi. Anjeun oge bisa make eta masihan anjeun kasaimbangan hadé nalika linggih ka handap. Candak leungeun Anjeun kaluar ti Straps na Pakem aranjeunna anjeun nurunkeun diri.
Ngagunakeun duanana kutub, salah on boh sisi, témbong stabilitas alus lamun diuk handap atawa nangtung nepi. Atawa, anjeun tiasa nempatkeun hiji kutub di puseur di hareup anjeun sangkan mantuan anjeun.
Mawa barang anjeun Lamun Anjeun Paké kutub
A ransel téh idéal lamun kudu mawa leuwih ti kabutuhan poko anjeun bari anjeun ngagunakeun trekking kutub. Eta ngajaga beban kaluar tina jalan gerak panangan anjeun. Anjeun meureun hoyong kasampak di daypacks nu well-dirancang pikeun sakola atawa commuting. Pikeun hiking, milih hiji daypack atanapi ransel nu boga kapasitas mawa cukup keur leumpang anjeun, hususna keur mawa cai cukup jeung lapisan sandang.
A Kecap Ti
Trekking kutub bisa ngabantu anjeun leumpang dina rupa rupa bumi kalawan kapercayaan. Sipatna hiking aksésori baku anu ogé mangrupakeun sahiji nilai for saha perlu leuwih kasaimbangan sarta stabilitas. Lamun perlu leuwih tips pikeun ngagunakeun kutub mun anjeun boga kaayaan nu mangaruhan kasaimbangan Anjeun, pastikeun ngabahas maké poto eta sareng dokter Anjeun atawa therapist fisik. Kaluar na neuleuman sakabéh tempat éndah aya ngarasakeun.
> Sumber:
> Cho sy, Roh HT. Trekking kutub ngurangan otot jeung kartilage ruksakna Turun gunung leumpang-ngainduksi di awéwé obese. Journal of fisik Terapi Élmu. 2016; 28 (5): 1574-1576. Doi: 10,1589 / jpts.28.1574.
> Foissac MJ, Berthollet R, Seux J, Belli A, Millet GY. Balukar barzakh Kutub inersia on Energy sarta Waragad muscular Salila Uphill Leumpang. Ubar & Élmu di Olahraga & Latihan. 2008; 40 (6): 1117-1125. Doi: 10,1249 / mss.0b013e318167228a.
> Howatson G, Hough P, Pattison J, et al. Trekking kutub Ngurangan Latihan-ngainduksi Otot tatu nalika Gunung Leumpang. Ubar & Élmu di Olahraga & Latihan. 2011; 43 (1): 140-145. Doi: 10,1249 / mss.0b013e3181e4b649.