Fartlek drills anu informal workouts speed muter anu cara gede pikeun runners pemula meunang diwanohkeun ka ngagancangkeun karya. Di dieu téh kumaha carana lampahkeun tingkat pemula fartlek workout basajan.
- Sanggeus 5 nepi ka 10-menit haneut nepi , nyepetkeun mun gancang ti nyaman, anjeun Pace conversational . Jang nambahan kagancangan anjeun, ngamimitian ngompa leungeun anjeun luhur (ayun aranjeunna deui mudik di taktak, teu siku). engapan anjeun teu kudu sagemblengna kaluar kontrol, tapi ulah sieun lamun nya meunang heavier.
- Ngajalankeun di Pace kieu ka Landmark caket dieu, kayaning mobil diparkir, hiji kutub telepon, atanapi tanda eureun.
- Sakali anjeun geus ngahontal Landmark anjeun, ngalambatkeun Pace anjeun ka handap Pace jalan normal anjeun, dugi ka geus pinuh pulih sarta engapan anjeun geus balik ka normal.
- Lajeng mulang ka ngajalankeun di Pace nyaman anjeun, sarta ngulang pola anu sarua ngeunaan bagean gancang, recovery pondok, Pace nyaman dugi ka geus réngsé opat nepi ka genep bagéan gancang. Cenang waktu interval gancang anjeun ku picking ciri anu mana ti kira 10 detik nepi ka 90 detik jauh. Salaku ngaronjatkeun kabugaran, anjeun bisa ngaronjatkeun selang waktu / kajauhan.
tips:
- Lamun nuju ngalakonan fartlek amprok sareng pasangan ngajalankeun , anjeun tiasa nyandak robah warna ka warna picking nu ciri. Anjeun tiasa babagi Landmark di payun waktu, atawa kaget silih ku ngan tinggal, "Stop", sakali anjeun ngahontal eta.
Ogé tingali: