"Aku anyar pikeun ngajalankeun sarta Kaula teu yakin kumaha gancang kuring kudu ngajalankeun. Naon nu Pace katuhu pikeun ngajalankeun? Kudu I ngajalankeun di paces béda, gumantung kana sabaraha jauh Kaula bade?"
Loba runners, utamana beginners, anu salawasna panasaran ngeunaan naon Pace maranéhanana kudu ngajalankeun. Paling ngalir poean kudu dipigawé dina hiji Pace "gampang". Ieu bener keur runners pemula, tapi ogé pikeun runners beuki ngalaman.
Ngajalankeun dina Pace gancang atawa inténsitas tinggi keur loba teuing ngalir bisa ngakibatkeun tatu na burnout. Anjeun bakal nyieun leuwih kamajuan lamun lalaunan ngawangun basa anjeun ngajalankeun di hiji Pace gampang. Malah leuwih maju runners kedah ngan bisa lakukeun speedwork sakali atawa dua kali saminggu.
Naon hiji Pace Mudah?
Tapi naon cara pangalusna pikeun ngadegkeun naon "gampang" hartosna? Cara pangalusna sarta pangbasajanna nangtukeun ieu pikeun ngajalankeun cukup slow ku kituna anjeun bisa mawa kana paguneman. Lamun nuju ngajalankeun kalawan batur, éta hartina anjeun kudu bisa nyarita dina kalimat lengkep, henteu ngan masihan "enya" atawa "henteu" jawaban. Lamun nuju ngajalankeun nyalira, Anjeun kudu bisa nyanyi "Happy Birthday" tanpa gasping pikeun hawa. Kanggo sababaraha runners anyar, hiji Pace conversational bisa hartosna ngalakonan kombinasi ngajalankeun / walk . Anjeun tiasa Silih antara interval jalan na leumpang, laun beuki waktos Anjeun ngajalankeun sarta nurunna waktu leumpang Anjeun.
Mangpaat ngajalankeun di Conversational Pace
Ngajalankeun di Pace conversational (disebut oge basa jalan), boga kavling kauntungan, kaasup: mantuan nyieun hiji gaya jalan leuwih efisien; mantuan otot anjeun pikeun diajar ngaduruk gajih leuwih éfisién, nampi tur prosés oksigén hadé, sarta nungkulan hadé jeung asam laktat; kareta haté anjeun sarta bayah jadi leuwih efisien dina nyerep, delivering, sarta ngamangpaatkeun oksigén.
kapercayaan anjeun ngajalankeun ogé bakal nambahan jadi ketahanan anjeun ngaronjatkeun.
Salaku pemula, lolobana ngalir Anjeun kedah di Pace conversational. Ulah salempang ngeunaan Pace Anjeun per mil - lamun bisa lulus "test Obrolan", nu nuju ngajalankeun di speed katuhu.
Nalika nepi Nyokot Up Pace nu
Anjeun ngawangun ketahanan, anjeun bakal manggihan eta Pace conversational anjeun alami bakal meunang gancang.
Tapi sakali anjeun ngawangun tingkat kabugaran anjeun sarta mangtaun langkung pangalaman salaku runner, Anjeun meureun hoyong ngenalkeun hiji sasaran, gancang ngajalankeun saminggu sakali, kayaning a fartlek ngaji atawa témpo amprok , kana latihan Anjeun. Nalika anjeun siap ngamimitian, pastikeun Anjeun turutan ieu aturan keur nambahkeun karya speed mun latihan anjeun pikeun mastikeun Anjeun ulah tatu. Contona, Anjeun bakal kedah pastikeun Anjeun masih lampahkeun haneut-up ditangtoskeun saméméh jumping kana workout speed Anjeun.
Ngan awas yén anjeun teu meunang teuing sumanget tur mimitian ngajalankeun dina Pace gancang pikeun unggal workout. Dina sababaraha hal, ngalir panjang kudu dipigawé dina hiji gampang, Pace conversational pikeun mastikeun Anjeun bisa nutupan jarak. Komo runners paling ngalaman teu ngajalankeun unggal workout dina usaha teuas. Maranehna ngalakukeun gampang-paced ngalir sahenteuna unggal poé lianna pikeun masihan awakna kasempetan pikeun cageur sarta ulang ngawangun dirina janten kuat. Ngajalankeun teuas unggal poé bisa ngakibatkeun tatu ogé burnout fisik jeung méntal ti overtraining .
FAQs leuwih pikeun pemula runners: